Ці ознаки доводять, що перед вправами ви недостатньо їсте!
Для оптимального тренування потрібна адекватна дієта! Ось чому команда «Здоровий» розшифровує для вас ознаки, які доводять, що ви недостатньо їсте, перш ніж тренуватися.
Є кілька речей, які слід врахувати, перш ніж почати трохи шкодити собі (це для вагомої причини!). Тому що навіть якщо ваша мета - схуднути, перед вправою необхідно з’їсти достатньо.
Без їжі немає енергії. А хто каже, що немає енергії, той не каже результату.
Ось декілька порад, щоб дізнатись, чи придатне споживання, а якщо ні - виправити його і, нарешті, досягти найкращих результатів.
1. Запаморочення
Якщо ви виконуєте вправи середньої інтенсивності, не з’ївши достатньо, очевидно, що ви відчуєте «запаморочення».
Це запаморочення є доказом того, що трохи того цукру, який ви мали в наявності, було витрачено. І перша видима реакція на а низький рівень цукру в крові, це запаморочення !
Важливо споживати повільний цукор за кілька годин до спортивного заняття. Але ви також повинні пам’ятати, що перед початком своєї діяльності потрібно взяти фрукт (в ідеалі банан) або фруктовий сік (обидва багаті швидким цукром).
2. Нудота
Нудота є симптомом нестачі «палива». Але цього разу справа більше в напої, а не в їжі.
Справді, нудота часто є ознакою зневоднення. Якщо під час тренування виникає нудота, запитайте себе, скільки води ви спожили за день. Відповідь буде говорити сама за себе.
Висновок: Важливо залишатися зволоженим протягом дня, а не лише під час спортивних тренувань.
Порада: вибирайте воду, багату натрієм. Коли ви потієте, ви втрачаєте багато солі. Однак це важливо для вашого правильного нервового та м’язового функціонування. Тому важливо зарядити акумулятори за допомогою засобів, що знаходяться на борту.
3. Сильна втома
Іноді, незважаючи на всю мотивацію світу, ти почуваєшся не найкраще. І це не ілюзорне почуття.
Якщо ви недостатньо їли протягом дня перед тренуванням, очевидно, що ваша працездатність буде знижена.
Їжа і, зокрема, більше крохмалі - ваше паливо. Не споживати його перед зусиллям рівноцінно проханню автомобіля рухатися вперед без дизеля. Це непрактично !
4. Травми
Тут все може стати небезпечним. Якщо ви недоїдають, Ви ризикуєте знепритомніти або навіть нашкодити собі.
Слабкість не буде відчуватися відразу, але вона з’явиться раптово і несподівано. Це називається " падіння напруги ". І ви також можете сказати, що несподівана слабкість під час «жиму лежачи» або посеред стрибка живої огорожі ніколи нікому не спрацьовувала ...
5. Результатів немає
Як би це не звучало божевільно, не їсти заважатиме вам досягти поставлених цілей.
Нестача калорій, а особливо перед практикою стійких фізичних навантажень, неминуче порушить ваш метаболізм. Щоразу, коли вашому тілу доводиться стикатися з падінням артеріального тиску, слабкістю або навіть нудотою, воно почне накопичувати калорії.
Він зарезервує там, де ви цього не зробите !
Від сеансу до сеансу ваше тіло буде розуміти, що вам потрібно для успіху. Результат: він буде зберігати калорії, яких ви не забезпечуєте їм через свій раціон. І це змія, яка кусає хвіст.
6. Як їсти перед тренуванням ?
- З’їдайте під час їжі велику порцію крохмалистої їжі (повільний цукор).
- Залишайтеся зволоженим протягом дня.
- Віддавайте перевагу воді, багатій натрієм, під час спортивного заняття (Vichy Celestins®, St Yorre®, Badoit®).
- Побалуйте себе невеликою закускою (бажано насиченою швидким цукром) перед тренуванням, якщо ваш останній прийом їжі був більше 4 годин тому.