Відповідне харчування - теплий шкільний обід
З задоволенням для успіху в навчанні
Коли в обідню перерву дзвонить у двері, у багатьох дітей вже є діра в животі. Тепла їжа подається за запитом. Але не вся їжа корисна для вашої дитини. Червоно-біла картопля-картопля однозначно смачна - але не тричі на тиждень. Щоб ви знали, що насправді стоїть на столі в обідній час у школі, не завадить поглянути на шкільну їдальню як батько. На що варто звернути увагу і як можна зробити обід здоровим і насиченим - ми вам підкажемо!
Як описано в статтях про збалансований сніданок та харчування в школі, важливо, щоб ваша дитина вдома правильно снідав, щоб розпочати день як слід і перекрити час до обіду невеликою закускою.
Більшість шкіл пропонують теплу їжу під час довшої обідньої перерви. Це ідеально, особливо для молодших школярів, щоб мати регулярний розпорядок дня в школі з фіксованим часом прийому їжі та навчання. Таким чином, організм може пристосуватися до того, коли він отримує нову енергію та поживні речовини, і як довго він повинен «протриматися». Отже, якщо ви снідаєте з дитиною вдома вранці, скажімо, між шостою та сьомою годинами, а потім вони отримують невеликий наповнювач шлунка близько дев’ятої години, ідеальна обідня перерва близько 12:30. Тож дізнайтеся заздалегідь у школі, як організовані перерви.
Досить часу їсти
Скільки триває обідня перерва? Правильне запитання! У багатьох школах вони не набагато довші за інші "великі перерви", що становлять приблизно 20-30 хвилин. Іноді це може бути трохи тісно, врешті-решт, ваша дитина повинна стояти в черзі біля прилавка, знаходити місце, де спокійно їсти, а потім знову прибирати все. Якщо обідня перерва у школі вашої дитини однозначно занадто коротка для цього - попросіть довшу перерву. Поговоріть з іншими батьками та адміністрацією школи. При правильних міркуваннях та скороченні чергової перерви обов’язково буде що робити.
Апетіто і Ко.
Вибираючи школу, зверніть увагу на їжу загалом - яка компанія її доставляє та що пропонується? У вас щодня є паста з томатним соусом або картоплею фрі? Якщо діти можуть вибрати, обід повинен бути якомога різноманітнішим: іноді м’ясо, іноді риба, між локшиною, рис або інколи ситний суп. А в ідеалі якийсь фрукт або фруктовий йогурт на десерт. Якщо ви готові заплатити трохи більше, деякі компанії пропонують високу якість. У деяких школах навіть наймають власного кухаря.
"Зоряні кухарі" показують, як це робиться
Незалежно від того, чи є тестувальником ресторану Рейч чи шеф-кухар Джеймі Олівер: завдяки кампаніям та відданості ви показуєте, що здорове харчування в школі є важливим - і вартим. Наприклад, Джеймі Олівер спочатку публічно засудив катастрофічний шкільний обід в Англії, а потім поступово покращував його. Результат цієї кампанії говорить сам за себе: завдяки здоровому харчуванню діти, як правило, були більш уважними на уроці, а успішність у школі значно покращилася.
Будьте взірцем для наслідування вдома
Діти багато чому вчаться у своєму оточенні, а особливо у своїх основних вихователів. Тож подайте хороший приклад і прищепіть обізнаність про здорове харчування і вдома. Свіжі інгредієнти, різноманітне меню та сміливість створити своє - основні інгредієнти здорового харчування, яке також приносить задоволення. Також залучайте дитину до вибору їжі та приготування їжі. Наприклад, пюре з картопляного пюре - це дуже весело для найменших! Домашня піца також пропонує незліченну кількість креативних та корисних варіантів випустити пару на кухні.
Ще одна перевага спільного приготування їжі: якщо ви включите свою дитину, вона зможе дізнатися про різні продукти харчування та насолодитися здоровим харчуванням. Похід у супермаркет також може стати справжньою пригодою, якщо ваша дитина може старанно вибирати. Тоді це може допомогти «відрізати» під час приготування їжі та допоможе приготувати їжу. Харчування разом з родиною також приємно впливає на те, що ваша дитина формує позитивне ставлення до регулярних і спільних страв і воліє їсти з друзями в школі - замість того, щоб "обідати" у найближчому кіоску поруч зі школою.
Тому теплий обід у школі важливий для збалансованого харчування Вашої дитини. А коли приходить додому зі школи, він не одразу голодує і поглинає занадто пізній полудень. Натомість ви можете взяти тайм-аут для невеликої післяобідньої закуски разом. Це може бути своєрідним ритуалом після важкого дня в школі. Давайте розповімо вам про навчальний день за чаєм та печивом. Тоді є час на домашні завдання та вільний час. Вечеря не повинна бути пізньою, щоб ваша дитина не лягала спати з повним шлунком.