Відпустка без жалю
Відпустка - час для відпочинку, але і для бенкету. Ми покажемо вам, як уникнути «зайвого багажу» на стегнах.
Випущено: 1 липня 2013 р. | 00:00
Яка чудова ідея: лежати розслаблено і жувати морозиво на пляжі, поки сонячні промені лоскочуть кінчик носа. Будь-які резолюції тануть посеред затишку. Що залишається на увазі з’їдених калорійних бомб, це сумління. Часто ви також дізнаєтесь про неприємне явище "Зараз це вже не важливо", яке спонукає вас продовжувати бенкетувати.
Іноді саме біохімічні процеси організму змушують відчуття ситості б. поставити. Зазвичай організм відправляє гормон лептин, коли запаси енергії заповнені. У багатьох людей цей цикл управління порушений. Мозок сигналізує без скрупул: «Будь ласка, більше цього». І «більше цього» потім залишається на ваших ребрах. Рішення: здорові бенкети замість нудних "жахів". І найкраще в цьому: цей девіз однозначно підходить для літа.
8 найкращих пасток калорій влітку
Почнемо з того, що ми розглянемо класичні пастки калорій, які нас чекає літо. Перш за все: справа не в тому, щоб покарати себе на заслуженому відпочинку. Навпаки. Насолода навіть бажана і є важливим елементом власного благополуччя. Потрібно набагато більше уваги. Той, хто знає про пастки калорій, може впоратися з ними своїми руками. Застосовується наступне: Якщо основа правильна, і ви здебільшого харчуєтесь збалансовано та здорово, діє виключення між ними.
Пастка калорій 1: їжа на грилі
Їжа, яка готується на грилі, зазвичай має ту перевагу, що не вимагає додаткових жирів. У цьому відношенні гриль є одним із рекомендованих способів приготування. Однак обов’язково посадіть правильні шматки на решітку для гриля. Курячі грудки, риба та стейки без жирного обідка мають низьку жирність та смачність. На відміну від пирога, який не тільки забезпечує 400 ккал на шматок, але і багато жиру. Овочі смачніші, ніж може вважати деякі овочеві кваси. Грибні шашлики, скибочки кабачків або баклажанів (з сіллю, перцем та орегано) - це смачна альтернатива грилю, що стосується м’яса.
Калорійна пастка 2: крижані безалкогольні напої
Холодний чай, зокрема, є найкращим безалкогольним напоєм. Улов: основний інгредієнт - цукор. Тест Палати праці в Австрії показав, що холодний чай забезпечує в середньому від 18 до 24 кубиків цукру на літр.
Тільки подумайте: чи хотіли б ви з’їсти цю цукрову гору? Точно ні! Домашній холодний чай - ідеальна альтернатива. Просто закип’ятіть гарячу воду, виберіть тип чаю, який хочете, напойте його і дайте йому охолонути. Свіжа зелень, скибочки імбиру, лимона або апельсина доповнюють напій. Таким чином ви не тільки заощадите калорії, але й легко поправитесь з гаманцем.
Калорійна пастка 3: морозиво
Літо без льоду? Немислима думка! Без цього теж не обійтися. Фрукти та морозиво на водній основі містять менше 3% жиру, що робить їх продуктами для тонких гурманів. Ви повинні бути трохи обережнішими до кремового морозива. Але існують і відмінності в межах “сім’ї вершків”. Одна кулька шоколадного, горіхового або фісташкового морозива вже містить близько 136 калорій. Для порівняння: полуничне морозиво, наприклад, більш фруктове і низькокалорійне, лише близько 70 калорій на совок.
Калорійна пастка 4: вафлі
Вафельні ріжки надають морозиву особливого чуття, але забезпечують додаткові калорії, які часто не враховуються в калорійному балансі. Морозиво, подане у вафелі, забезпечує в середньому на 50-100 калорій більше. Ви можете заощадити ці калорії, просто ложкою викладаючи морозиво з паперової склянки.
Пастка калорій 5: салати
Салати, пастка калорій? Спочатку це звучить як казки старих дружин! Насправді деякі салати - це все, що завгодно, але не просто. Картопляні салати з великою кількістю олії, зокрема, але також популярні фермерські салати з сиром чудово поєднуються як основний основний прийом їжі. Те саме стосується моцарелли з томатним капрезе. Одна порція вже містить близько 400 ккал - це кількість калорій на маленькій тарілці спагетті з томатним соусом.
Пастка калорій 6: коктейлі
Увечері прогуляйтеся по набережній і зупиніться в барі. Ось як «смакує» літо! Але будьте обережні, деякі коктейлі досить жорсткі. Тож вершки або кокосове молоко не тільки забезпечують велику кількість калорій, але і багато жиру. Піна колада містить до 400 ккал на склянку. Натомість на келих ігристого вина припадає лише 120 ккал. Коктейлі з великою кількістю «подрібненого льоду», такі як кайпірінья та мохіто, також менш калорійні. Крім того, чим більше в напої алкоголю, тим більше калорій він має. Фатальний побічний ефект алкоголю: він зупиняє спалювання калорій, стимулює апетит і сприяє накопиченню жиру в організмі.
Пастка калорій 7: закуски в пляжному барі
Картопля фрі, хот-доги, скибочки піци - у пляжному барі пропонуються швидкі, але не завжди корисні закуски. Порція картоплі фрі містить близько 300 ккал, хот-дог - близько 350 ккал. Скибочки піци швидко витрачаються «між дверцятами та петлею» і не мають помітного ефекту насичення.
Звідси наша порада: не поспішайте їсти, купаючись. Принесіть свій власний кошик для пікніка та заправте його освіжаючими фруктами та овочами та наповнюючи випічкою з цільної муки.
Калорійна пастка 8: готелі з системою "все включено"
Їсти без зупинок - кулінарний рай. Те, що звучить багатообіцяюче, може швидко перетворитися на Ба (у) че. Найголовніше - це правильний вибір. Залишатися стрункими починається зі сніданку: залишайте жирну їжу, як смажені яйця та бекон, а також дрібну солодку випічку.
Якщо у вас є великий вибір, у вас є спокуса придбати його лише за гроші. Ви не хочете «нічого віддавати». Вірний часто цитованому девізу: "Краще скрутити шлунок, ніж давати орендодавцеві щось безкоштовно" Тим не менше: завдяки багатій пропозиції із "сніданком із пізньою стійкою", обідом, післяобідньою закускою, вечерею та опівнічною закускою, ви можете сміливо пропустити курс. Що ви повинні врахувати, вибираючи типові регіональні страви, ви дізнаєтесь відразу після цього в нашому ресторані перевірка "іноземна кухня".
Зарубіжна кухня - найкращий вибір в далеких країнах
«Свято компанії» - цей девіз стосується не тільки вас, а й домашньої печі. Там написано: Довго стояти на кухні? Ні, дякую! Хтось волів би дрібно приготований. І чесно кажучи: що може бути приємніше, ніж сидіти разом за трапезою в м’які літні ночі?
Все добре і добре. Єдиний улов: у ресторанах важко або навіть неможливо контролювати склад окремих страв. В основному це зовсім не потрібно. «Невже?» Ви здивовано спитаєте себе? Наша відповідь: «Ви можете не турбуватися - за умови правильного вибору!» Поїдьте з нами у кулінарну подорож і побродьте далекими кухнями.
Нескінченні макарони? Їжте по-італійськи!
О Боже! Якби я міг зупинитися! Кухня “червона, зелена, біла” пропонує багато кулінарних вишукань. Найбільший виклик - це перш за все рішення "макарони або піца"?
Тут ви можете отримати доступ без вагань: Щоб залишитися на поєдинку між макаронами та піцою: Якщо ви стежите за своєю фігурою, ви повинні дозволити макаронам стати переможцями. Особливо страви з макаронних виробів з легкими овочевими соусами не обтяжують надлишковий рахунок калорій. Як освіжаючі та низькокалорійні закуски ідеально підходять прозорі супи, такі як мінестроне, мікс-салат, карпаччо або диня з пармською шинкою. Страви, приготовані на грилі, такі як риба та курка, також є пісним вибором. Загалом, звертайте увагу на щадне приготування і уникайте смаженої їжі. Вам подобається десерт? Будь ласка! Фруктовий салат забезпечує важливі вітаміни, сорбет охолоджує зсередини.
Краще уникайте: В принципі, макарони - хороший вибір. У поєднанні з сиром та вершками крохмалисті макарони швидко стають калорійною та жирною бомбою. Уникайте спагетті карбонари. Що стосується піци, топінг вирішує, чи це топ, чи флоп. Ковбаси з високим вмістом жиру, такі як салямі, слід залишати осторонь, як і надмірний сир. Також слід бути обережним з овочами, замаринованими в олії, типовими антипастами. Тірамісу Панна Котта та інші класики Італії порадують смак, але не терези.
Круасан і багет - що варто врахувати з французами!
Париж - місто любові та смачної їжі. Недолік: благородна кухня часто дуже калорійна, тим більше, що не можна заощадити на вершковому маслі, вершках та сирі.
Тут ви можете отримати доступ без вагань: Існує досить багато низькокалорійних рибних та овочевих делікатесів, які також корисні для здоров’я. Загальновідомі приклади: цибульний суп (без сирної начинки), бульйобе та морські гребінці. До м’ясних страв відноситься таке: вибирайте страви з прозорими соусами. Зазвичай вони не розтягуються з Obers. Рибні страви - завжди хороший вибір. В якості солодкого фінішу рекомендується карамельний крем.
Краще уникайте: Запечений камамбер, гратени, пироги та кіш - менш приємні для фігури варіанти. Що стосується десертів, серед важкоатлетів є мус-шоколад, креп-сюжет або тарта-татин.
Свято задушевне - що потрібно знати про іспанця
Оле, Оле! Іспанська їжа дуже сподобалася! Тут пропонується широкий вибір регіональних страв та делікатесів. Риба та морепродукти відіграють важливу роль, як і картопля та бобові. Насправді здорова база.
Тут ви можете отримати доступ без вагань: Шинка Серрано з динею або мідіями в соусі з білого вина - кулінарне втілення канікул. Легкий при цьому. Основні страви, такі як риба або м’ясо, приготоване в солі, також корисні для фігури. Для десерту можна використовувати сорбети у всіх варіаціях.
Краще уникайте: Айолі - часниковий майонез - із хлібом є майже в кожному іспанському ресторані. Насолоджуючись початком, ви "заряджаєте" свій рахунок калорій хорошими 300 калоріями на порцію. Багато тапас, такі як фініки з беконом, коржі, паштет бравас із зануренням або креветки в часниковій олії також містять багато жиру.
Навіть в іспанських регіонах застосовується таке: уникайте смажених страв, таких як кільця кальмарів, запечені в олії.
Південний хист на тарілці - у греків
Південний менталітет може похвалитися великим плюсом. Люди віддаються задоволенню і насправді витрачають час на їжу. Вбудовані в товариську обстановку, люди п’ють та частують - часто годинами. Таким чином, неприємні "калорійні речовини" часто розмножуються в найкоротші терміни. Що ти можеш зробити?
Тут ви можете отримати доступ без вагань: Віддавайте перевагу салатам, які були заправлені невеликою кількістю олії. Ще краще: намажте маринад над салатом самостійно. Хороші закваски - це суці з цзацікі та овочів. В якості основної страви найкраще використовувати рибу або м’ясо на грилі. Їжте рис або картоплю замість часто пропонованого картоплі фрі. Свіжі фрукти, можливо, в поєднанні з грецьким йогуртом, доповнюють ваше легке меню.
Краще уникайте: Пам’ятайте: оливкова олія корисна для здоров’я, але занадто багато потрапляє на стегна. І в грецькій кухні не бракує оливкової олії. Слід бути особливо обережним з грецькою класикою - мусакою. Одна порція містить майже 1000 калорій. Це відповідає половині середньодобової потреби. Пахлава та медові кульки - це маленькі цукрові бомби.
Порада: розділіть порцію, якщо не можете встояти!
Фаст-фуд у "легкій" варіації - корисний для японців
Що у вас асоціюється з японською кухнею? Напевно, перше, що спадає на думку - це суші. Хороший вибір. Але прочитайте самі:
Тут ви можете отримати доступ без вагань: Сашімі або суші, поєднання водоростей, риби, рису та овочів - справжнє задоволення для вашого калорійного балансу. Спеціальні страви забезпечують великою кількістю високоякісних білків із кількома калоріями. Ви також можете без вагань з’їсти суп місо. Чому б не спробувати екзотичні та рідко вживані фрукти, такі як наші та лічі, і не закінчити їжу солодкістю. Зелений чай рекомендується як безкалорійний "дижестив". Його спеціальні інгредієнти стимулюють - розум і спалювання жиру.
Краще уникайте: Слід бути обережним лише з дуже жирною їжею, такою як темпура. У цій страві шматочки овочів і риби обмазують кляром і обсмажують на розігрітій олії. Насичені шашлики з арахісовим соусом також мають велике значення в порівнянні з іншими стравами.
Спрінг-роли і пекінська качка - у китайців також є калорійні пастки
Овочі, локшина, рис - китайська кухня пропонує багатий вибір корисних та низькокалорійних страв. Але і тут є винятки. Станьте детективом і викрийте "чорнокалорійну вівцю".
Тут ви можете отримати доступ без вагань: Якщо ви хочете зробити щось хороше для своєї фігури, ви можете вибрати хрусткі, свіжі страви з воку. Вони також надають вам зосереджене навантаження інгредієнтів, що зміцнюють здоров’я. Страви на пару, такі як дим сум (вареники на пару), також пропонують безтурботне задоволення від обіду
Краще уникайте: Немає китайської їжі без пружинної булочки? Час від часу вам слід уникати стартера з високим вмістом жиру через вашу фігуру. Знаменита пекінська качка та смажена локшина також рідко повинні бути в меню. Запечені фрукти з медом - одна із смажених страв, від якої слід уникати.
Секретний рецепт: свідоме задоволення та багато вправ
На канікулах ніхто не повинен дотримуватися суворих дієтичних норм. Це було б ще приємніше! Ви вважаєте за краще насолодитися часом, побалувати себе смаколиками та спробувати місцеві делікатеси. Як і в багатьох речах у житті, “доза робить отруту”. Іншими словами: просто стежте за своїм щотижневим балансом. Це має бути якраз для безтурботного задоволення від відпочинку без зайвої ваги.
Крім того, Терези, які залишились вдома, частіше прощають незначні гріхи, якщо ви достатньо вправляєтесь. «О ні, - можна сказати, - не у відпустці. Я просто хочу полежати біля басейну і нічого не робити ». Чому б вам не поєднати спорт із задоволенням - як щодо романтичної прогулянки по пляжу чи гри в пляжний волейбол? Вам напевно сподобається смачне морозиво з цукерками як нагорода. Ось так повинно бути!;-)
кілограмКоманда Coach ™ бажає вам чудового літа - гарного відпочинку!
Автор: маг. Сільвія Нойбауер
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
