Відштовхування від ліжка - чому не добре замінювати поплавці цією процедурою

Коли ті, хто відвідує тренажерний зал, виявляють поштовх з ліжка, вони забувають про поплавки. Це помилка, оскільки поплавки можуть бути цінним внеском в арсенал рухів, необхідних для штовхання з ліжка. Додайте гумку до поплавців, і ви побачите, як ви стаєте сильнішими при натисканні. Використовуйте гумку у формі кола. Візьміть «кінець» у кожну руку і оберніть стрічку навколо плечей через верхню частину спини.

Сядьте у вихідне положення для поплавців, поклавши руки на підлогу так, щоб ви також стабілізували кінці гумки. Виконуйте поплавки, тримаючи лікті близько до тіла вздовж руху, коли ваше тіло опускається вниз. Оскільки гумка поступово додає опір, вам потрібно сильніше натискати на останню частину руху. Таким чином ви накопичите вибухонебезпечну силу, необхідну для завершення віджимання під час роботи з великими вагами.

ВАРІАЦІЇ

Для отримання ще більш значущих ефектів додайте ці зміни до своїх тренувань.

Використовуйте гантелі. Тримайте по гантелі в кожній руці, поруч з кінцями гумки. Гантелі дозволять вам більше вставати з підлоги, а також більше опускатися, а ширший діапазон рухів активує більше м’язових волокон.
Виконуйте поплавки, піднявши ноги на лаву. Змінюючи кут руху, ви зосередите зусилля на грудних відділах.
Він також додає еластичну стрічку. Збільшення напруги та зменшення кількості повторень перетворить цей тип плавання на справжню вправу сили, але уникаючи тиску на суглоби, що збільшує вагу при відштовхуванні від ліжка.

ЯК КОРИСТУВАТИСЬ? Після основної вправи на віджимання. Виконайте 4-5 підходів по 6-8 повторень. Для кращого накачування та більшої м’язової маси використовуйте стрічку, яка зменшує напругу, і виконуйте підходи по 20 повторень.

ШВИДКА ПОРАДА: При використанні гумки, перевірити його на наявність дрібних тріщин. Гумка, яка ламається під час тренування, може спричинити серйозні травми.