Відсоток жиру в тілі на зображеннях
Відсоток жиру в організмі це дуже важливе число, коли мова йде про ліплення підтягнутого і привабливого тіла.
Вага тіла (кількість кілограмів, яку ви бачите на вагах) абсолютно нічого не говорить про те, як ви виглядаєте або які ваші харчові потреби.
Тип 90 кг може мати масивні м’язи і певні квадрати ...
Або може мати 90 кг великої кількості жиру на животі, стегнах та решті тіла.
І оскільки жир не є "активною" тканиною, очевидно, що потреби в харчуванні різняться. Іншими словами, типу в Прикладі 1 буде потрібно більше поживних речовин, ніж типу в Прикладі Другому, і він не буде дотримуватися настільки ж суворої дієти, але йому потрібно буде позбутися певного жиру.
Крім того, лише вага не може сказати вам про прогрес!
Скажімо, ви перейшли з 80 кг на 79 кг. Це добре? Або поганий?
Можливо, ви втратили 1 кг жиру, що може бути для вас чудово. Можливо, ви втратили 0,5 кг жиру та 0,5 кг м’язової маси, тим самим саботуючи свою тривалу втрату ваги і виглядаючи слабшими та безпорадними, ніж більш атлетичними та привабливими. Або ще гірше, можливо, ви втратили понад 1 кг м’язової маси і набрали вагу!
Якщо ви дотримуєтеся лише ваг, ви ніяк не можете цього знати.
Тут він втручається відсоток жиру в організмі.
Визначений як кількість жиру відносно загальної ваги, відсоток жиру може легко та безпосередньо визначити рівень «чіткості» та допомагає нам краще зрозуміти харчові потреби відповідної людини.
І не всі використовують абсолютно однакові стандарти. Одні точніші, інші легше впливають на те, що ви їсте, наскільки ви зволожені та інші.
Однак вам не доведеться турбуватися точними вимірами.
Насправді, замість шкали імпедансу (подібно до більшості тренажерних залів та кабінетів харчування), я рекомендую використовувати її замість. "Метод порівняння".
Просто подивіться на малюнки нижче, спробуйте зрозуміти, який відсоток ви.
Відсоток жиру в організмі у чоловіків
Відсоток жиру в організмі жінок
Наведені вище малюнки - лише орієнтир.
Рівень м’язової маси має велике значення як ви дивитесь на різний відсоток жиру.
Ось як ці відсотки можуть виглядати у різних реальних людей:
Як зменшити відсоток жиру
Перш за все, ви повинні переконатися, що ви лише зменшуєте жир.
- ви не можете голодувати або дотримуватися модної дієти, яка позбавляє ваш організм поживних речовин
- ви не можете покластися на традиційне кардіо як основну форму вправ (це відео пояснює, чому саме)
Якщо цього не зробити, ви втратите м’язову масу разом із жиром, і довгострокові результати сильно постраждають.
По-друге, потрібно знати, що найефективніші стратегії як з точки зору тренувань, так і харчування відрізняються залежно від відсотка жиру в організмі, досвіду вправ та інших особистих факторів.
Натисніть тут для простого онлайн-тесту, який автоматично запропонує найбільш ефективні рішення для вас.