Відстеження калорій - корисно або марно витрачати час
Марна трата часу чи корисна?
Будь то вуглеводи, жири чи білки - їжа складається з різних речей Джерела калорій разом і забезпечує організм енергією. Разом ці три поживні речовини дозволяють спортсменам знаходити енергію, необхідну для занять спортом та мотивації.
Залежно від особистих цілей та пріоритетів стосунки між людиною Макроелементи бути розробленими інакше один від одного; Але справа в тому, що лише калорійний баланс сам по собі забезпечує, чи організм нарощує м’язи, чи розщеплює жирову масу.
Більшість дієт або програм фізичних вправ ґрунтуються на дуже простому розрахунку: при перевищенні приблизно 500 калорій спортсмен може забезпечити ріст м’язів; Якщо ж, з іншого боку, він їсть з дефіцитом приблизно в межах 500 калорій на день, він втратить зайву подушку і зайву вагу, якщо регулярно дотримуватиметься режиму харчування.
Щоб цей розрахунок працював, важливо точно знати, що вам потрібно. Тут є різні методи - ми представимо найважливіші!
Оцініть потреби в калоріях
Той, хто має грубий підказ Редукційні дієти або Масові програми спочатку може приблизно оцінити свою добову потребу в калоріях. Для цього використовуються певні наріжні камені, такі як вік, стать та обсяг рухів у повсякденному житті. Не існує диференційованого врахування маси тіла та відсотка жиру в організмі.
Цей метод використовує наступне Дані про попит (добова потреба в калоріях) набір:
| Діапазон руху: мало - мало або зовсім немає руху | Діапазон руху: багато | Діапазон руху: багато - конкурентоспроможні спортсмени, професійні спортсмени, будівельні робітники | |
| Чоловіки | 2400 | 3100 | 3800 |
| Жінки | 1900 рік | 2400 | 2900 |
Той, хто приблизно орієнтується на столі і віднімає вказані 500 калорій із зазначених величин або додає їх до них, повинен побачити перші успіхи приблизно за 14 днів. Контроль повинен бути задокументований як на вагах, так і шляхом візуальної оцінки в дзеркалі або рулеткою - завжди пам’ятайте, що дзеркало є найкращим порадником, тому що: оптимізація зовнішнього вигляду часто є фактичною метою позаду і позаду кожного тренувального заняття кожна тренування!
Обчисліть потребу в калоріях
Якщо наведені цифри занадто неточні, ви можете розрахувати свою точну потребу в калоріях. Для цього в Інтернеті доступні так звані Інтернет-комп’ютери. Калькулятор енергоспоживання запитувати індивідуальні дані, такі як тривалість сну, діапазон рухів, періоди відпочинку та референтні значення, пов’язані з тілом, такі як вага тіла, зріст та стать.
Отримані значення набагато точніші та особистіші, ніж оцінка. Тому плани харчування, які базуються на ньому, також більш здатні досягти бажаного успіху.
Тим не менше, тут повинні проводитися регулярні перевірки успішності, а розрахунки слід оновлювати - потреба в калоріях змінюється, звичайно, у міру того, як вага тіла або зростає, або знижується.
Цей метод є вигіднішим, ніж метод оцінки, згаданий вище, особливо для людей, яким важко відстежувати себе або своє харчування протягом дня.
Відстеження поживності
Якщо розрахунок все ще недостатньо точний, надійність планів харчування може бути збільшена шляхом надсилання їжі Відстеження записує, оцінює та модифікує. Відстеження в цьому контексті означає точну реєстрацію окремих продуктів - незалежно від того, споживаються вони як повноцінна їжа протягом дня або служать закускою, не має значення.
Ті, хто вирішив відстежувати свої звички, можуть або використовувати спеціальні програми на смартфонах або планшетах (т. Зв Програми для відстеження) або за допомогою зовнішніх пристроїв (наприклад, фітнес-браслетів, трекерів активності чи помилок) для аналізу своїх даних. Браслети тощо, а також фітнес-трекери виявились надзвичайно надійними та точними - як і оцінки, проведені за допомогою програми або програми для ПК.
Критика відстеження
Навіть якщо точність відстеження неможливо перевершити - все одно є критики. Основним пунктом критики є той факт, що розлади харчової поведінки будь-якого типу все ще можуть сприяти ретельному відстеженню їжі - це особливо актуально, коли відстеження відбувається як частина скорочувальної дієти. Тож має сенс тут не перебільшувати - Той, хто змушений вводити дані, точно потрапляє не на той шлях!
Іншим пунктом критики є той факт, що будь-який додаток настільки ж хороший, як і його користувач, та його здатність ним користуватися. Той, хто часто «забуває» про їжу - незалежно від того, який додаток - застрягне.
Тому самостійне відстеження повинно в першу чергу служити для відстеження власного Поміркуйте над харчовими звичками і спрямовувати його здоровими та корисними шляхами. Чи є LowCarb чи IIFYM абсолютно другорядним; Залежно від програми, програма також надає детальну інформацію про вітаміни та мінерали - ви також можете тут реагувати, якщо є потреба в оптимізації.