Відстеження калорій - ss
Переваги, недоліки, ризики та поради щодо використання
У цьому розділі показано переваги та недоліки відстеження. Тут також розглядаються ризики, психологічні наслідки та поради щодо використання. Тут, однак, дуже, дуже велика нота:
Відстеження є НІЯКОГО постійне рішення. Це як дієта, лише на короткий проміжок часу, з метою! Його слід використовувати обережно та контрольовано.
Огляд калорійного балансу
Розподіл поживних речовин (мікро- та макроелементи)
Усуньте застій - робіть прогрес
Знайомство з їжею
великі витрати часу на введення + зважування
Втрата реальності/правильне харчування
Висока схильність до сильного дефіциту калорій
Психологічні наслідки та небезпека відстеження
У перший момент, звичайно, добре отримати огляд калорій. Це особливо корисно, коли вага застоюється, щоб ви могли отримати певний огляд і звикнути до нового споживання калорій.
АЛЕ УВАГА:
Відстеження калорій слід застосовувати з обережністю. Жоден додаток у світі або навіть найкрасивіша математична формула не може розрахувати точні потреби для вас. Для орієнтовного огляду це значення цілком нормальне, але потім воно триває. Як тільки ви починаєте це робити, може статися (не у всіх), що відстеження стає психологічним. Раптом його використовують вже не як орієнтир, а як
"Я повинен ввести кожен грам", "О Боже, я можу з'їсти лише 200 калорій" тощо.
Ви панікуєте і повністю поступаєтесь підрахунку калорій. Це момент, коли це стає психологічним, і ви віддаєте більше додатку, вводячи та скануючи продукти, постійно зважуючи та перевіряючи. Я не вигадую, я кажу з досвіду. Бо саме це я пережив. Я зважив кожен проклятий грам і прискіпливо звернув увагу на кількість. У додатку не було нічого, чого б не було. Але все це не здорово, і я ДЕЙСТВОРНО радив би вам цього не робити!
Мій особистий досвід
Я дізнався все більше і більше про харчування і схуд на 30 кг. Потім настало 5 місяців застою. Я досяг ваги або загального обороту, при якому щодня їв стільки, скільки потрібно тілу, і відповідно більше не втрачав ваги.
Схуднути спочатку дуже просто. Якщо ігнорувати дієту, мова йде лише про вживання 200-300 калорій з дефіцитом. Тоді організм отримує менше, ніж потрібно, і в довгостроковій перспективі зменшується. Оскільки я знав, що здорового, але не знав, скільки калорій я вживаю, я почав відстежувати свої калорії за допомогою програми MyFitnessPal (безкоштовно). Я швидко дізнався, що це таке, і скорегував свій раціон. Відповідно, зменшення тривало, поки я не позбувся своїх 51 кг.
Відстеження калорій саме по собі звучить чудово. Ви маєте огляд споживаних калорій і досі відкриті. Додаток піклується про все. Обчислює потребу в калоріях і показує, що можна їсти протягом дня за бажанням (збільшення, зменшення, утримання). Це як цифровий щоденник їжі, і ви краще дізнаєтесь про розподіл поживних речовин, а також про калорії окремих продуктів.
Як ви можете бачити на малюнку, у мене також є розумний годинник, garmin vivosmart hr, який вимірює моє споживання енергії 24/7 через мій імпульс. На годиннику є відповідна програма від Garmin (Connect), яка підключається до MyFitnessPal через інтерфейс. Тому автоматично трапляється, що калорії, які ви відпрацювали у спорті, переносяться в додаток MyFitnessPal, і ви з першого погляду бачите, скільки калорій можна з’їсти. Чудова річ, але ОБЕРЕЖНО!
Тож це допомогло мені вибратися з глибини. Я в принципі також не проти відстеження, але це слід сприймати як дієту. Використання повинно застосовуватися лише протягом певного періоду часу з вибраною метою. Завдяки постійному відстеженню існує величезна кількість часу для зважування та запису. Ви втрачаєте зв’язок з харчуванням, тому що все вводиться заздалегідь, щоб побачити, чи добре це протягом дня. На фазі схуднення, як правило, швидко їдять менше зазначених калорій, оскільки "це йде швидше" (НІ!). Чим довше ви користуєтеся ним несвідомо, тим більше у вас виникають нездорові звички, і манія контролю не зникає.
Я точно знаю, про що кажу. Звичайно, це трапляється не з усіма, але те, що я описав, - це мій особистий досвід, і я впевнений, що я не самотній у цьому. Я експлуатував його занадто довго і занадто інтенсивно, так що я жив лише в своєму додатку, а також їв набагато нижче того, що мені потрібно, протягом 2 тижнів. Це було абсолютно нездорово, а також причина, через яку я більше не худнув, а набирав вагу. Оскільки, як побічна інформація, їсти занадто мало є абсолютно шкідливим для організму, оскільки він переходить у режим заощадження і незалежно від того, що більше споживається, здоровий/нездоровий, починається негайно. Тому, як би абсурдно це не звучало, якщо ви їсте занадто мало, ви набираєте вагу.