Експрес-режим схуднення, без стресу - перший тиждень
Наближається тепла погода, і ти починаєш хвилюватися, чи вдасться надіти чергову сукню без видимого живота або якщо ти добре виглядаєш у купальнику? Не панікуйте! Ось дієта, яка допоможе вам схуднути швидко і зі стійкими ефектами! Завдяки 15-денному меню для схуднення, ви більше не будете боятися літа! Ваші зайві кілограми зникнуть, не усвідомлюючи цього! Тому будьте впевнені в собі і дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб схуднути без болю.
Перший тиждень "Експрес-режиму"
Як тільки ви вирішили скинути кілька кілограмів до літа, цей перший тиждень із меню для схуднення ідеально підходить для вас! Це легко здійснити, дотримуйтесь наступного переліку страв і, головне, не здавайтеся!
Прийміть цей перший тиждень меню, який починається в кінці тижня. Обід і вечеря будуть різноманітними, збалансованими та низькокалорійними. Роздрукуйте меню та нанесіть його на холодильник!
Сніданок:
Якщо ви віддаєте перевагу, виберіть один із цих двох сніданків (обидва однаково хороші):
Сніданок. "Класичний"
• Шматочок цільнозернового хліба (40 г) або 2 невеликих шведських хліба
• 10 г вершкового масла або шматочок нежирного сиру
• Одна чашка (200 мл) знежиреного молока або фруктового йогурту або фруктового соку
• Половина грейпфрута або склянка вичавленого цитрусового соку
• Чай або кава на ваш вибір (без цукру, за бажанням з аспартамом)
Сніданок "Крупи"
• Маленька миска (5 столових ложок) з цільним зерном
• Натуральний йогурт або 125 г нежирного сиру або 200 мл знежиреного молока
• Зелене яблуко або 150 г полуниці або персик або інший фрукт невеликими кубиками
• Чай або кава на ваш вибір (без цукру, за бажанням з аспартамом)
Обід і вечеря:
- Основна страва, що еквівалентно 100-120 г нежирного м'яса або риби (або 2 яєць);
- Свіжі овочі у вас під рукою (не обмежуйте їх взагалі!)
- Кожна страва містить щонайменше одну сировину (сирі овочі, свіжий фруктовий салат у кількості близько 125 г);
- Пам’ятайте про молочні продукти (40 г знежиреного сиру з максимальною жирністю 30%, або фруктовий йогурт або без жиру, або від 100 до 125 г нежирного сиру.);
- Потім візьміть невеликий скибочку хліба 30 г або 100-125 г картоплі, макаронних виробів, рису або вареної крупи (невеликий рамекін).
Для приготування страв бажані способи приготування з якомога меншою кількістю жиру (парова піч, мікрохвильова піч, гриль, антипригарне деко). Для приготування можна використовувати 1 столову ложку олії на день.
Для приправи вибирайте лимонний сік, зелень, нежирний соус (макс. 2 чайні ложки на тарілці або сметану (2 чайні ложки на тарілці).
Місяці
Обід
• сирий огірок або йогурт
• Свіже абрикосове варення
Ввечері
• Салат для пікніка: 50 г тунця в розсолі + 1 варене яйце + міні помідори + салат + спаржа + 4 столові ложки зерна кукурудзи
Вівторок
Обід
• Цвітна капуста на пару з петрушкою
Ввечері
• Свіжий паштет з помідорів та грибів
Середа
Обід
• Нежирна свинина на грилі • Морква на пару
Ввечері
• Дачний коров’ячий сир
• Свіжий фруктовий салат
Четвер
Обід
• Кабачки на пару з петрушкою
• Свіжий козячий сир
Ввечері
• Йогурт з фруктами та аспартамом
П’ятниця
Обід
• Зелена квасоля + варена картопля + салат + петрушка, нежирний соус
Ввечері
• Брокколі + сметана
Субота
Обід
• Помідори, покриті сиром та зеленню
• Маленька ложка шербету з полуницею або ягодами
Ввечері
• Зелений салат з петрушкою
Неділя
Обід
• Шматок стейка
• Йогурт з фруктами та аспартамом
Ввечері
• 200 грам нежирного сиру з зеленню, сіллю і перцем
• Шматок шведського хліба та 150 г полуниці
Про продовження експресного режиму схуднення можна ознайомитись у статті: Експресний режим схуднення, без стресу - другий тиждень