Відстежуйте калорії, чому це має сенс і як це ефективно робити Овес і крихти
Одні клянуться підрахунком калорій під час схуднення, інші вважають це дратує і параноїчним. Тут ви можете дізнатися, чому і в яких ситуаціях, на мою думку, це має сенс. Ви можете отримати уявлення про мій досвід та отримати поради щодо того, як відстежувати свої калорії, заощаджуючи час.
Якщо ви оглянете Інтернет та соціальні медіа, то виявите, що, коли справа доходить до підрахунку калорій, існує дві фракції: загальні супротивники та затяті прихильники. Противники часто стверджують, що підрахунок калорій параноїчний і веде (прямо кажучи) безпосередньо до розладу харчування. Часто це люди, які рекомендують замість цього інтуїтивне харчування (яке також називають інтуїтивним). Це означає, що коли ви їсте, ви слухаєте лише свої почуття. Ви їсте те, що хочете, коли завгодно, і стільки, скільки ваше тіло каже вам, що це потрібно. Отже, це прямо протилежність відстеження.
Я, безумовно, один із прихильників підрахунку калорій для схуднення. Цим дописом я не хочу зневажати інтуїтивне харчування, точно ні! Такий підхід виправданий і, звичайно, також може спрацювати. Він відрізняється від людини до людини - так само, як і вся тема харчування дуже індивідуальна.
Тут ви можете дізнатися, чому я рекомендую відстежувати ваші калорії, якщо ви хочете схуднути. Я розповім вам про свій досвід та дам поради щодо того, як можна найбільш ефективно впровадити відстеження. Це мій підхід і метод, який, на мою думку, має найбільший сенс, якщо ви хочете досягти своєї комфортної ваги. Це не означає, що я вважаю інтуїтивне харчування поганим. Це просто не працює для мене, і ви знаєте, що я рекомендую лише ті підходи, з якими я мав хороший досвід і які мені знайомі. Якщо ви зацікавлені в інтуїтивному харчуванні, будь ласка, прочитайте деінде.
Чому я вважаю, що відстеження калорій - це добре
Я вийшов з самого початку: я відстежував свої калорії безперервно вже більше двох років. Чому? - Бо я люблю відстежувати! Мені просто подобається відстежувати не лише калорії, а й багато інших речей. Це одна з тих моїх якостей, яка багато разів виявилася дуже корисною. Наприклад, я відстежую свою масу тіла та відсоток жиру (звичайно, не кожен день), сон, фінанси, робочий час для виконання різних завдань та багато іншого.
Я роблю це з цих трьох причин:
- Мені це цікаво. Цікаво спостерігати за цифрами протягом більш тривалого періоду часу. З цього ви можете зробити багато висновків про свою поведінку в різних сферах життя.
- Я людина, яка любить оптимізувати. Ми робимо багато речей, щоб чогось досягти. У нас є певні цілі - наприклад, певна кількість завдань, які ми хочемо виконати за день, або наш комфорт, який ми хочемо досягти. Це також можуть бути абсолютно різні цілі. У будь-якому випадку, ми хочемо туди поїхати, і я не знаю, як у вас, але я не хочу їхати зайвими об’їздами. Я хочу оптимізувати свій маршрут. Але я можу це зробити, лише якщо знаю свої координати постійно. При підрахунку калорій координатами є калорії, які ви вживаєте щодня.
- Я не хочу витрачати свій час. Ця причина тісно пов'язана з пунктом 2. Якщо я точно не знаю, що роблю, і які наслідки мають мої дії, я можу бути абсолютно неефективним і потребуватиму без потреби довго, щоб досягти того, що я хочу. Мій час занадто хороший для цього.
3 аргументи для відстеження калорій
Я вже згадував вище, які аргументи зазвичай наводяться проти підрахунку калорій. Я пояснив вам, чому я виступаю за відстеження. Тепер ви дізнаєтесь п’ять дуже вагомих аргументів для підрахунку калорій.
1. Ви не залишаєте свій успіх випадковістю!
Відстеження калорій є Схуднути за планом - за умови, звичайно, що у вас дефіцит калорій. Ви не схуднете, підраховуючи поодинці, хоч би як це нервувало. Просто так ми одного разу згадали про це. До речі, у цій статті ви також дізнаєтесь, як заощадити час і нерви при підрахунку калорій.
Втрата ваги працює лише при дефіциті калорій. Це означає, що вам доведеться вживати менше калорій, ніж спалювати. І як ви в цьому переконаєтесь? - Підраховуючи спожиті калорії! Ви визначаєте свою калорійну мету, тобто кількість калорій, яку ви можете їсти щодня, щоб створити дефіцит. Дотримання цієї мети найкраще працює з відстеженням.
Баланс калорій буде існувати, навіть якщо ви його ігноруєте. 😉 Якщо ви не знаєте, скільки калорій ви споживаєте, ви також не знаєте, чи є у вас дефіцит калорій. Тоді ви не знаєте, чи на правильному шляху, чи худнете. Звичайно, через деякий час ви помітите, чи досягаєте ви прогресу, але, на мою думку, ви залишаєте свій успіх випадковістю, якщо не стежите за калоріями. Хіба не набагато корисніше і мотивуючише точно знати, чого можна досягти щотижня, якщо докладеш зусиль, щоб змінити свій раціон і більше тренуватися? Тож я так думаю.
2. Ви багато дізнаєтесь про їжу!
Сюрприз: їжа - це не лише калорії! Калорії - це просто величина, яку ви враховуєте. Ви відстежуєте їх одночасно Макроелементи Білки, вуглеводи та жир. Вони настільки ж важливі і, на жаль, ними часто нехтують Мікроелементи, так вітаміни та мінерали.
Якщо ви відстежуєте, ви неймовірно корисні Знання інгредієнтів окремих продуктів харчування в! Це дуже цінні знання, якщо ви хочете харчуватися по-справжньому здорово і досягти своєї комфортної ваги. Наприклад, це в Втратити вагу дуже важливо, щоб ти достатньо білка візьміть до вас. Задовольнити потреби в білках не так просто, якщо ви не звертаєте на це увагу. Ви можете зробити це найкраще, якщо знаєте, скільки білка міститься в їжі.
Одночасно ви випробували свою попередню дієту. Ви можете швидко з’ясувати, яка з їжею, яку ви їли до цього дня, має місце у здоровому, збалансованому харчуванні, а яка ні. Відстеження також показує вам шлях на деякий час.
3. Ви можете легше з’ясувати, яка дієта вам найбільше підходить
Ідеальна дієта для вас настільки ж унікальна, як і ви унікальні як людина. Це означає, що ніхто не може точно вам показати, як правильно харчуватися, щоб воно було найкращим для вашого організму. Я можу запропонувати вам лише орієнтацію. Якщо ви хочете отримати більше інформації щодо цього, прочитайте мою публікацію про 5 принципів здорового харчування.
Однак, зрештою, ви все одно повинні самі з’ясувати, що працює, що вам подобається і що корисно для вас. Якщо ви відстежуєте калорії, а отже, і поживні речовини, з часом ви дізнаєтесь, які продукти і, отже, які інгредієнти роблять що у вашому організмі. Що для вас добре Що вас насичує надовго? Що викликає у вас почуття незграбності? Що дає вам багато енергії Що вам найбільше подобається?
Звичайно, ви також можете розробити власну індивідуальну дієту без відстеження. Але ця маленька звичка вас дуже добре підтримує.
Чи має сенс для вас відстеження?
Ви повністю задоволені своїм тілом та дієтою і не хочете мати справу з цифрами? - Тоді припиніть підраховувати калорії. Якщо ви не хочете поглибити свої харчові знання.
Оскільки ви читаєте цю публікацію, існує певна ймовірність того, що у вас ще є якийсь шлях до зручної ваги. На мій погляд, відстеження має для вас сенс, якщо:
- ... ви хочете схуднути.
- ... ви готові поставити перед собою певну мету і послідовно її переслідувати.
- ... у вас немає абсолютно ніяких почуттів щодо калорій і кількості, тому що ви раніше не розглядали їх.
До речі, схуднення вимагає не тільки постійності (з точки зору харчування та фізичних вправ), але й відстеження! Ви можете зробити це щоденною звичкою. Що стосується відстеження, це все або нічого! Просто немає сенсу, якщо ви лише один раз відстежуєте свій сніданок і вечерю, потім знову всі страви, а потім лише обід. Отже, наслідком є якість, яку ви можете взяти з собою або придбати. До речі, це також допомагає вам у багатьох інших сферах життя. 😉
Чи доводиться вам все життя рахувати калорії?
Звичайно, це щось провідне питання. Відповідь, звичайно, НІ!
З мого досвіду, я рекомендую вам відстежувати калорії на шляху до вашої гарної самопочуття. Тобто, поки ви худнете. Коли ви досягли своєї комфортної ваги і хочете зберегти її, ви можете продовжувати відстежувати деякий час. Насправді я раджу вам це робити, тому що потім ви можете трохи відкоригувати споживання калорій. Якщо ви хочете утримати свою вагу і не худнути, вам слід з’їдати стільки калорій, скільки ви спалюєте. Щоб відчути цю нульову суму, непогано продовжувати відстежувати трохи довше.
Якщо ви почуваєтесь у безпеці зі своєю дієтою і робите підрахунок калорій лише звичкою, але це насправді не приносить вам жодної користі або - як я - весело, тоді ви можете, звичайно, припинити це робити.
Можливо, ви захочете наростити м’язи пізніше або з’ясуєте, що ваша нормальна вага на один-два кілограми нижче. Тоді ви можете тимчасово відстежувати калорії знову в будь-який час, щоб безпечно досягти нової мети.
Як можна відстежувати калорії, щоб заощадити час?
Одним з найпоширеніших аргументів проти підрахунку калорій є такий: «О ні, це занадто трудомістке для мене! Мене дратує, коли я десь вживаю все, що з’їдаю ».
Перш ніж ви одразу дізнаєтесь, як ви стежите таким чином, щоб це не забирало багато часу, я мушу на хвилинку сказати чітко: Ви хочете чогось досягти, так? У вас є мета? Тоді ви повинні бути готові щось з цим зробити! Тоді вам доведеться вийти зі своєї зони комфорту, закатати рукави і активуватися! Вибачте, але нічого ні з чого не виходить!
Ви повинні усвідомлювати, що вам слід харчуватися здорово і багато займатися фізичними вправами. Тоді розгляньте підрахунок калорій як третій стовп вашої стратегії схуднення! Якщо ваша мета не варта вкладати щодня максимум десять хвилин у відстеження (якщо ви це зробите розумно), це, швидше за все, замале. Тоді ви цього недостатньо хочете.
Як і в будь-якій іншій новій звичці, підрахунок калорій однаковий: спочатку це нудно і дратує. Так було і зі мною. На початку вам гарантовано потрібно більше десяти хвилин на день. Але коли все вийшло, відстеження прийому їжі для вас так само важливо, як і підготовка. Тоді ви більше не вважаєте це нудним, але робите це автоматично і швидко. Мені для цього потрібно лише максимум п’ять хвилин на день.
Нарешті, ти отримаєш мій Найкращі 3 поради щодо ефективного підрахунку калорій!
1. Використовуйте програму відстеження!
Це найважливіший момент! Додаток робить більшу частину роботи за вас! Додаток для відстеження - це ваш цифровий щоденник їжі. Він не тільки надає вам детальну інформацію про всі поживні речовини продуктів, які ви використовуєте. Це також дозволяє створювати власні рецепти та групувати продукти, які ви часто їсте разом, під час їжі. Часто ви можете сканувати штрих-код продуктів і мати доступ до величезної бази даних про продукти, які вже були введені іншими користувачами.
Якби я міг мати лише три програми на своєму смартфоні, мій додаток для відстеження був би одним із них. До речі, я завжди користувався Yazio і справді можу рекомендувати лише цей додаток. Я кохаю її! Yazio доступний для iOS та Android. Базова версія безкоштовна. До речі, за цей натяк я не отримую грошей, це просто сердечна рекомендація.
Я не маю досвіду роботи з іншими програмами, оскільки я користувався Yazio з самого початку, але я чув, як багато людей захоплюються My Fitness Pal. Це, безумовно, теж хороший варіант.
2. Повторюйте дні, які добре працюють!
Вам не потрібно їсти чотири різні страви щодня! Якщо у вас коли-небудь був день, який пройшов дуже добре, коли ви вразили калоріями, де ваші макроелементи точно підходять, і ви також їли дуже багаті мікроелементами, то повторюйте ці страви знову і знову в цій композиції. Не потрібно кожен день винаходити колесо заново. 😉
Потім ви можете просто скопіювати всі страви з цього дня на інше у своєму додатку для відстеження. Зусилля на один день: 10 секунд.
3. Сплануйте свій день заздалегідь!
Мені подобається робити це таким чином, що я ввожу страви у своєму додатку напередодні, що буду їсти наступного дня - принаймні ті, які я вже знаю. Коли у вас є план харчування, це часто все. Тоді вам потрібно буде внести будь-які зміни під час приготування їжі. Це надзвичайно зручно і полегшує вам дотримання своїх цілей.
Сподіваюсь, ця публікація вам допомогла. Якщо у вас виникли запитання щодо відстеження або впровадження калорій, залиште мені коментар або надішліть електронне повідомлення на адресу [email protected]!
Ви хочете дізнатись більше про те, як ви можете просто харчуватися здорово і домогтися своєї комфортної ваги? Тоді приходьте до моєї спільноти в Instagram! Слідуйте за мною на @ oats.and.crumbs! Я дуже радий цьому.
Сара
Я Сара зі Штирії в Австрії. Мій блог - про здорове харчування та більше фізичних вправ у повсякденному житті. Я публікую прості, швидкі та корисні рецепти. Моя місія - надихнути людей жити здоровіше. Я вважаю, що здорове харчування - це акт самолюбства та способу життя.