Як плавати корисно Ель
Купання для охолодження - це добре. Що, якби ви скористалися можливістю «підігнати» свою фігуру? Весело і одночасно формуватися - це все добре.
Правильний час:
Секрет успіху - послідовність. 20 хвилин щодня для підвищення тонусу та полегшення ніг, оскільки масажний ефект води зменшує затримку позаклітинної води. Переходьте до 45 хвилин чотири рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути.
Думайте про витривалість, якщо хочете вдосконалити себе:
Це означає плавання з пульсом, що змушує організм витрачати свої запаси жиру. Для цього тримайтеся якомога довше, не змушуючи і добре дихаючи: якщо ви знесилені через 15 хвилин, ви плаваєте занадто швидко! В іншому випадку обчисліть свій особистий ритм за допомогою пульсометра (див. Рамку).
Одягніть плавники:
Вони збільшують роботу м’язів, полегшують ковзання і дозволяють довше плавати. Якщо вони короткі, це простіше.
Змінюйте плавні удари:
Не більше 15 хвилин брасом, особливо це м’язи аддукторів. У комплекті з повзанням спереду та ззаду, щоб закріпити прес, ноги та сідниці. Шукайте хороших відчуттів ковзання, ви будете довше плавати. Навіть якщо це означає відвідування уроків у муніципальному басейні або у рятувальника пляжу, щоб вдосконалити свою техніку.
Перевірте прогрес:
З одного дня на наступний, пам’ятайте відстань або кількість пройдених одночасно кіл, ви побачите, як ви просуваєтесь.
Оснастіть себе пульсометром:
Щоб контролювати, що ви плаваєте, витривалість, правильний пульс для схуднення. Він обчислює вашу максимальну аеробну швидкість: MAF = (220 - вік) x 0,77 Наприклад, у 35 років ви повинні плавати близько 130 ударів серця в хвилину. (220 - 35) x 0,7 = 185 x 0,7 = 129,5.
Для сильних абс:
З короткими плавниками відступите назад, б’ючи ногами в напівсидячому положенні, зігнувши ноги перед собою. І потримайте від 1 до 3 хвилин.Дякуємо Ерве Дурверу, менеджеру з плавання Thermes Marins de Saint-Malo.