Відстежувати чи не поживна зона

Відстежувати чи ні?

з Гайдович »28 липня 2018 22:24

Привіт шановна громадо Андро,

після тривалої фази дієти я хотів би знову почати нарощування. Мені 18 років, зріст 177 см і зараз важу 68 кг.

Генетично я виявляю, що дуже швидко набираю жир, і це я також помітив під час фази нарощування в минулому році (однак тоді я справді «фарширував» їжу, бо вважав, що це єдиний спосіб нарощування).

Моє питання зараз полягає в тому, чи слід мені тепер також відстежувати свої калорії в структурі (проблема в тому, що я щодня з’їдаю одне і те ж, без змін, тому що мені тоді потрібно готувати для себе), чи просто їсти стільки, скільки можу я голодний.

Чи варто мені переконуватись, що я харчуюся лише корисними речами і рідко вживаю шоколад чи фаст-фуд?

Я дуже боюся, що наступного літа мені доведеться ще раз їсти дієту протягом 2 місяців, щоб отримати прийнятний КФА.

Редагувати: Чи було б корисно робити 15-хвилинний блок HIIT кожного разу після тренування?

Re: Відстежувати чи ні?

з часпуд »29 липня 2018 04:29

Я точно визначив би калорії.
Якщо ви завжди споживаєте одне і те ж щодня, я записав би це все з ккал та харчовими цінностями.

Знайдіть правило 80/20 дуже приємним і дозвольте багато варіацій в ЕР (із загальною кількістю 3000 ккал на день, це 600 ккал, які ви можете наповнити "нечистою їжею").
В іншому випадку я б переконався, що ви відповідаєте грубим вимогам 2 г білка/кг, 1 г жиру/кг, решта вуглеводів.

Досить збільшення ваги на 0,2-0,3 кг/тиждень.
Якщо маса тіла не збільшується через 1-2 тижні, я б просто зросла на 200 ккал.
Тож ви не повинні бути товстими.

Re: Відстежувати чи ні?

з Гайдович »29 липня 2018 13:29

Перш за все, дякую за відповідь!

Я з’їдаю одне і те ж щоразу, коли відстежую, тому що я повинен готувати сам, а рис із замороженими овочами та м’ясом готувати просто. (Думав, що це погано їсти те саме щодня)

Я також отримаю свій Abitur наступного року, тому я не дуже хотів витрачати багато часу на відстеження.

Щодо ваги: чи справді це хороший показник, він завжди сильно коливається через воду тощо.

Re: Відстежувати чи ні?

з levrone92 »29 липня 2018 13:49

Re: Відстежувати чи ні?

з Макферсон »29 липня 2018 13:51

Re: Відстежувати чи ні?

з Гайдович »29 липня 2018 14:05

Чи можете ви пояснити мені, наскільки ви можете прочитати з даних, чи швидко я набираю жир? ?

А також другий момент, чому підрахунок калорій повинен бути безглуздим з моїми даними?

Re: Відстежувати чи ні?

з levrone92 »29 липня 2018 14:19

Re: Відстежувати чи ні?

з Гайдович »29 липня 2018 14:25

Re: Відстежувати чи ні?

з Емрекарс2018 »29 липня 2018 15:37

Вибачте, але якщо у вас все ще багато любовних ручок у 177 см і 68 кг, і ваші м'язи живота не видно, я сумніваюся, що з TP все в порядку.
Крім того, я також роблю свій Abitur, маю купувати все сам, готувати і звичайно це відстежувати. На годину менше перед ПК, телевізором чи іншим, і це було вирішено ^^

Re: Відстежувати чи ні?

з H_D »29 липня 2018 15:42

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Відстежувати чи ні?

з Гайдович »29 липня 2018 15:43

"Багато" любовних ручок відносно, у мене вже є кілька плавальних кілець і м'язів живота, трохи видно лише верхні.

Re: Відстежувати чи ні?

з Гайдович »29 липня 2018 15:45

Не пам’ятаю, щоб сказав, що я не знаю, як це приготувати ?

Що ви думаєте, хлопці, як я це зробив у дієті? ?

Re: Відстежувати чи ні?

з H_D »29 липня 2018 15:46

Re: Відстежувати чи ні?

з Гайдович »29 липня 2018 15:48

Re: Відстежувати чи ні?

з Емрекарс2018 »29 липня 2018 15:49

Редагувати: зробіть собі приклад EP та введіть все в кронометр (просто погуглить). Тоді ви зможете побачити, чи охоплюєте ви все необхідне, наприклад, макроси, мікрофони тощо. Якщо ні, то просто оптимізуйте план, поки він не впишеться.
Тоді ви також можете скласти кілька таких "щоденних планів", які ви також перевіряєте на наявність дефектів за допомогою кронометра. Коли ви створили арсенал щоденних планів та/або їжі (і це зазвичай приходить з часом), тоді у вас є ти вільний вибір.

Наприклад, я харчуюсь 4 рази на день і маю приблизно 8-10 заздалегідь підготовлених рецептів для кожного прийому їжі, які відповідають макрокомандам і мікрофонам відповідної їжі/день.
Отже, у всіх стравах після тренування переважно мало жиру і багато «простих» вуглеводів і білків, їжа перед тренуванням має, як правило, складні вуглеводи, а їжа ввечері має мало вуглеводів, багато жирів і білків (більше казеїну).

Посидьте годину і запишіть ОЗ чи рецепти/страви, беручи до уваги необхідний час та ціну, і зберігайте їх там, де