7 корисних продуктів для культуристів
Миряни вірять, що бодібілдери протягом року їдять лише курячу грудку та рис і нічого іншого. Тому, коли вони починають тренування з обтяженнями, а це вже новорічна постанова, вони не будуть їсти нічого, крім курячої грудки з рисом. Давайте встановимо одне: крім курячої грудки та рису існує ще одне життя. Гарного життя.
Високе споживання білка не означає, що ви повинні їсти одне і те ж кожен день.
1. Яєчний білок
Це найчистіше джерело білка з найкращим співвідношенням ціни та якості. Він містить 12,5 грам білка на 100 грамів. Одне з найкращих речей яєчного білка - це те, що його можна готувати різними способами. Мабуть, найкращий спосіб - відварити яйця. Ви також можете зробити омлет. Будьте обережні, використовуйте кокосове масло замість соняшникової і купуйте якісну тефлонову сковороду, адже це дуже дратує, коли яєчний білок прилипає до поверхні сковороди.
Ми рекомендуємо не їсти жовток. Це правда, що він містить багато корисного, але він також містить багато шкідливих речей. Тому під час суворої дієти ми її не рекомендуємо. Взагалі, не слід їсти більше трьох жовтків на день. Я цього не казав, це був Арнольд Шварценеггер.
Якщо ви хочете їсти чистий білок без вуглеводів і жирів, їжте яєчний білок!
2. Яловичина Шароле
Найсильніший ворог курячої грудки. Існує міф, що червоне м’ясо шкідливе через високий вміст жиру. Правда полягає в тому, що є червоне м’ясо з низьким вмістом жиру, одним з яких є яловичина Шароле. Не підвищує рівень холестерину.
Найбільшою проблемою цього товару є його ціна. Це дуже дорого, але ця стаття не була написана про дешеву їжу. Ми говоримо про найкращі продукти для культуристів. Червоне м’ясо сповнене вітамінів, заліза, цинку та креатину.
Якщо ви хочете бути справді сильним, їжте яловичину!
3. Філе лосося
Ще одна їжа, яка може замінити курячу грудку. Він повний білка, крім того, він містить неймовірно корисні жири, незамінні жирні кислоти. Лосось - ідеальний вибір, якщо ви сидите на кетогенній дієті. Риба - одна з найкорисніших продуктів на планеті, і якщо ви її їсте, ви також зменшуєте ризик серцевих захворювань.
Якщо ви хочете, щоб вас визначили найкращим спортсменом, їжте філе лосося!
4. Солодка картопля
Це перший вуглевод, про який ми згадуємо в цій статті. Мені байдуже, перебуваєте ви в періоді збільшення ваги або в періоді визначення, без вуглеводів із повільним засвоєнням (крім кетогенної дієти) ніщо неможливо. Вуглеводи забезпечують енергію для інтенсивних тренувань з обтяженнями.
Солодка картопля наповнена бета-каротином (якого курцю слід уникати будь-якою ціною, але якщо ви тренуєтесь, сподіваємось, не палите), який наше тіло перетворюється на вітамін-А, щоб вирощувати клітини та підтримувати * Крім того, він містить багато клітковини, яка корисна як для м’язів, так і для здоров’я.
Тож якщо рис вам набрид, замініть його солодкою картоплею. Але будьте обережні. У 100 грамах ви знайдете 4 грама цукру. Ця сума є прийнятною, але її слід враховувати.
5. Куряча грудка
Так, ми не можемо вилучити курячу грудку зі списку, але оскільки всі знають, чому це одне з найкращих джерел білка для росту м’язів (воно відносно дешеве, мало жиру, багато білка тощо) ми не будемо детально про це говорити.
Якщо ви шукаєте бюджетне рішення для покриття споживання білка, їжте курячу грудку!
6. Вода
Так, ти маєш рацію, це дивний момент. Навіть якщо мова йде про рідину, не обов’язково про їжу, вода може нарощувати м’язи! Ми не божевільні, ми відразу пояснимо чому.
Кількість води в організмі людини коливається від 50 до 75%. Ваші м'язи будуються на 79% з води, мозок на 73% з води, а легені на 83%. Вода є основою клітин в організмі. Так що так, можна сказати, що вода формує м’язи. Якщо ви продовжуєте тренуватися в зневодненому стані, сила і розмір м’язів зменшується. Це справді так просто. Напевно, найбільша помилка, яку ви можете допустити в цьому виді спорту, - це недостатня кількість води. М'язи не працюватимуть належним чином, якщо ви не вживаєте воду.
Достатнє споживання рідини покращує такі процеси:
- регенерація
- травлення
- спалювання жиру
- оптимальний транспорт поживних речовин (синтез білка)
У більшості випадків споживання На добу достатньо 50 мл води за масою тіла. Зважайте: якщо у вас вдома є система фільтрації води, вам також слід споживати мінеральну воду, оскільки у фільтрованій воді немає мінералів.
7. Спаржа (Aspargus offcinalis)
У мультфільмах Попай став великим і сильним після вживання шпинату, але ми знаємо, що насправді це працює не дуже добре - на жаль. Але те, що ми знаємо, це те, що для гарної та здорової статури нам потрібні овочі - багато.
Спаржа найбільш відома своєю сечогінною природою, тому вона є одним з найкращих овочів у раціоні культуриста. Це додасть вашій сечі сильний запах і дивний колір, тому не хвилюйтеся, якщо це трапиться з вами, це нормально. Спаржа також допомагає вам, якщо ви втомлені і виснажені.
Мета цієї статті - не змусити вас їсти лише ці продукти, але якщо ви їх раніше не їли, рекомендуємо починати якомога швидше.!
*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W., & van der Schouw, Y. T. (2015). Харчове споживання каротиноїдів та ризик діабету 2 типу. Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання, 25 (4), 376-381.