Відсутність або слабка сила зчеплення Я покажу вам, як значно покращити силу зчеплення -

Всі м’язи передпліччя відповідають за силу зчеплення і мають велике значення. Ці м’язи проходять по передній і задній частині передпліччя, над зап’ястям і кистю, аж до пальців.

Багато вправ, такі як тяга з важкої атлетики або важке веслування, вимагають міцного зчеплення. Ви також можете мати проблему з тим, що при певних вправах руки розкриваються перед фактичним цільовим м'язом, таким як спина або ноги (не можуть більше). Вам потрібна хороша сила зчеплення, щоб ефективно і чисто тренуватися. Ви можете покращити та посилити силу зчеплення кількома способами.

"Те, чого ви не можете втримати, ви не можете підняти". - Джейсон Капнік, пауерліфтер

Це може бути корисним, як можна міцніше вхопитися за планку. Руки щільно зімкнуті і напружені. Ви можете використовувати це для всіх вправ, таких як підтягування, тяга, підтягування плечей (піднімання плечей), усі вправи для тяги та веслування, і таким чином збільшити силу зчеплення.

Щоб збільшити силу рук та пальців, слід якомога далі уникати тягання допоміжних засобів або подібного обладнання! Це лише призводить до того, що сила зчеплення рано чи пізно зменшується або втрачається. Магнезія, рукавички або накладки для зчеплення можуть полегшити захват штанги. Оскільки часто спітнілі руки гарантують, що гантель вислизне з руки і, отже, не може бути належним чином захоплена.

Ще одним хорошим методом для покращення сили зчеплення є вправи з товстими штангами для гантелей або так званий "жировий хват". Оскільки бруски товщі, ніж зазвичай, вам доведеться стискати набагато міцніше, щоб правильно їх тримати. Ви буквально змушені триматися за штангу всіма своїми силами. Це призводить до сильнішої активації навколишніх м’язів (сильнішого скорочення м’язів) і, таким чином, може виділятися більше сили.

Крім того, ви можете, наприклад, інтегрувати в тренування тренування ніг, так звані фермери ходити з гантелями або гирями. Фермерська прогулянка - це класична вправа силачів. Це чудовий спосіб опрацювати передпліччя і ноги. Робіть невеликі контрольовані кроки близько 20-30 метрів і міцно стискайте планку, не даючи кінчикам пальців зісковзнути. Якщо ви можете пройти маршрут, не розкриваючи рук, ви можете взяти більшу вагу або продовжити маршрут. Ви побачите, що через деякий час у вас буде значно більше сили в передпліччя та кисті.

Додаткові вправи для міцних передпліч та гарної сили зчеплення:

Молоток кучері
Зворотні локони
Передпліччя закручується у верхній і нижній хват

Вам не слід вводити додатковий тренувальний блок для тренування сили зчеплення, набагато краще включати вищезгадані приклади та методи тренувань у ваше тренування. Наприклад, ви можете виконувати одну або кілька вправ свого тренування з так званим "Жировим грипом", інтегрувати Фермерську прогулянку або робити ту чи іншу вправу, спеціально для передпліч, під час тренування рук.

Сподіваюся, я зміг допомогти вам зі статтею.