Відсутність симптомів магнію, причини та лікування

Деякий час ви відчуваєте тремтіння, погану координацію та м’язові спазми. До переліку симптомів дефіциту магнію ми включаємо недосип, наслідки якого є стресом для здоров’я. Замість паніки, прочитайте нашу статтю про дефіцит магнію, яка, як стверджується, є дуже вичерпною.

Нестача магнію: яка роль елемента в організмі ?

Часто згадуваний як антистресовий мінерал, магній бере участь у багатьох функціях організму. З одного боку, він стимулює вироблення гормонів і відіграє будівельну роль у побудові м’язів та кісток. З іншого боку, нормальний рівень магнію контролює стрес. Коли ви відчуваєте втому та втрату енергії, ви готові звинуватити гормони. Це правда, оскільки магній відповідає за регуляцію артеріального тиску, рівня холестерину та цукру. Також він відповідає за метаболізм кількох органів і нейромедіацію, його відсутність призводить до порушення функції пам'яті у людей похилого віку.

Нестача магнію: тривожні симптоми

Оскільки дефіцит магнію є електролітним порушенням, що призводить до падіння рівня елемента в організмі, це може призвести до кількох симптомів. Серед найбільш тривожних - тремор, погана координація, м’язові судоми та зміни особистості. Потім настає втрата апетиту, порушення сну і ністагм. Останнє являє собою стан зору, коли очі роблять повторювані та неконтрольовані рухи, які, в свою чергу, часто призводять до зниження зору та сприйняття глибини. Крім того, ці очні та кругові рухи можуть впливати на рівновагу та координацію.

Хто не прокинувся вночі від судоми в м’язах ніг, від якого кричить від болю! Так, це проходить через кілька хвилин, але може повторитися і навіть стати частим. Безумовно, ознака нестачі магнію насторожує вас і шукає ліки. Перш за все, не зволікайте, оскільки ускладнення можуть включати судоми або зупинку серця, такі як torsade de pointes. Крім того, ті, у кого мало магнію, часто мають низький вміст калію. Багато вчених вважають, що симптоми викликані підвищеним надходженням кальцію в нервові клітини, що надмірно збуджує або надмірно стимулює м’язові нерви.

Нестача магнію: причини

Окрім більш-менш важких симптомів, зазначених у попередньому параграфі, причини включають низьке споживання їжі, алкоголізм, діарею, збільшення втрати сечі, погане всмоктування з кишечника та діабет. Тип 2. Ряд препаратів також може спричинити низький вміст магнію, включаючи інгібітори протонної помпи та фуросемід. Діагностика, як правило, базується на виявленні низького рівня магнію в крові (гіпомагніємія) з посиланням на нормальний рівень, який знаходиться між такими значеннями: для магнію в еритроцитах 1,6 - 2,45 ммоль/л і для магнію в сироватці 0,70 - 0,90 ммоль/л Можуть спостерігатися специфічні зміни на електрокардіограмі (ЕКГ).

Нестача магнію: що робити і чи можна це ефективно лікувати ?

Хоча добавки можуть полегшити скорочення м’язів і судоми у людей з дефіцитом, один огляд дійшов висновку, що вони не є ефективним лікуванням. У будь-якому випадку, майте на увазі, що мимовільні скорочення м’язів можуть мати багато інших причин. Наприклад, вони можуть бути викликані стресом або занадто великою кількістю кофеїну. Вони також можуть бути побічним ефектом деяких ліків або симптомом неврологічного захворювання, такого як нейроміотонія або хвороба рухових нейронів. Хоча випадкове струшування є нормальним явищем, якщо симптоми не зникають, слід звернутися до лікаря.

Тим не менш, стверджується, що можна застосовувати лікування оральним або внутрішньовенним магнієм та внутрішньовенним сульфатом магнію для тих, хто має важкі симптоми. Поки пов’язаний низький вміст калію або кальцію, результат лікування може бути кращим.

Взаємодія магнію і кальцію

Щоб вони добре функціонували, а їх тандем міг успішно взаємодіяти, вони повинні бути в рівних стосунках. Тобто надлишок кальцію може перешкоджати роботі магнію. Щоб цього не сталося, не переборщуйте зі споживанням молочних продуктів.

Яка добова норма споживання елемента, рекомендована ВООЗ ?

Згідно зі статистикою, представленою Всесвітньою організацією охорони здоров’я та Радою охорони здоров’я, 20% дорослих у Західній Європі не отримують достатньої кількості мінеральних речовин. Після базової дози жінки повинні отримувати 330-480 мг, а чоловіки 420-480 мг. Для вагітної або жінки, яка годує груддю, добова доза повинна становити 350 мг. В іншому випадку великий ризик смерті загрожує матері та плоду, так звана еклампсія. Ось чому під час вагітності жінку слід контролювати на предмет нестачі або надлишку магнію.

Продукти, багаті магнієм

Як ми вже згадували, не слід повністю покладатися на добавки. З цієї причини найкращим рішенням є отримання мінералу з їжею, хоча допустима безпечна доза 250 мг цитрату магнію на день. Однак не приймайте добавку магнію, якщо ви схильні до серцевої блокади, ниркової недостатності, непрохідності кишечника та міастенії.

Отже, які продукти, багаті магнієм, підтримуватимуть такі необхідні рівні в крові? Якщо ви отримуєте занадто багато магнію з їжею, нирки усунуть його за допомогою сечі. Вони також збалансують ваш рівень магнію, якщо ви на деякий час не отримаєте його достатньо.

Спочатку ми рекомендуємо вживати рибу: лосось чинук, палтус, скумбрія атлантична та минтай, тунець.

По-друге, за категорією рослинної їжі ми класифікуємо опунцію, що дає кактусову олію, яку, на жаль, знайти непросто. Інші популярні фрукти та овочі: шпинат, мангольд, едамаме, тамаринд, картопля зі шкіркою та бамія.

Який вміст магнію у згаданих зелених продуктах ?

Шпинат: 157 мг магнію на приготовлену склянку або 37% добової норми (DA); 87 мг у 100 г шпинату або 21% DA; у 200 калоріях міститься 757 мг магнію або 180% від норми.

Швейцарський мангольд: 36%, зварений у чашці
Капуста: 18%, зварена в чашці
Зелена капуста: 10%, зварена в чашці
Зелень ріпи: 8%, зварена в чашці

Вміст мінералу в насінні гарбуза та гарбуза

У сезон гарбуза вас засипають пікантними та солодкими рецептами їжі, в яких вам потрібно черпати гарбуз, щоб звільнити його від насіння. Але перш за все, не викидайте їх, бо в жмені насіння ви знаходите 156 мг Mg або 37% від DA.

У той же час у 30 г насіння конопель міститься 47% ПД, 27% у 30 г насіння льону, 24% у насінні кунжуту та чіа забезпечують 23%.

Зелена і біла квасоля, сочевиця, горох, коротше, бобові, можуть забезпечувати від 18% до 30% AD на Mg.

Коричневий рис, лобода, булгур містять до 30%, тоді як жменька мигдалю, пекану, волоських горіхів та кешью нижче середнього.

Тим, хто не може обійтися без шоколаду, ми рекомендуємо темний, який може забезпечити більше 50% на день. Серед фруктів ми терпимо авокадо та банан.

Групи ризику щодо дефіциту магнію

Дефіцит магнію може виникнути, коли прийом опускається нижче рекомендованих доз, але перевищує кількість, необхідну для уникнення явного дефіциту. Це пов’язано з тим, що існують групи, які частіше за інших схильні до ризику дефіциту магнію. Або вони зазвичай вживають недостатню кількість, або мають проблеми зі здоров’ям, або приймають препарати, що зменшують всмоктування магнію з кишечника або збільшують втрати.

Люди із шлунково-кишковими захворюваннями

Хронічна діарея та мальабсорбція жиру внаслідок хвороби Крона, чутливої до глютену ентеропатії (целіакія) та регіонального ентериту можуть з часом призвести до виснаження магнію. Резекція або шунтування тонкої кишки, особливо клубової кишки, зазвичай призводить до порушення всмоктування та втрати магнію.

Люди з діабетом 2 типу

Дефіцит магнію та посилена екскреція магнію з сечею можуть спостерігатися у людей з резистентністю до інсуліну та/або діабетом типу 2. Втрата магнію, як видається, є вторинною у порівнянні з вищими концентраціями глюкози в організмі. Нирка, що збільшує вироблення сечі.

Люди, залежні від алкоголю

Дефіцит магнію часто зустрічається у людей з хронічним алкоголізмом. У цих осіб погане споживання їжі та стан харчування; шлунково-кишкові проблеми, включаючи блювоту, діарею та стеаторею (жирний стілець), що виникають внаслідок панкреатиту; порушення функції нирок при надмірному виведенні магнію з сечею; виснаження фосфатів; дефіцит вітаміну D; гострий алкогольний кетоацидоз; а гіперальдостеронізм, вторинний для захворювання печінки, може сприяти зниженню рівня магнію.

Літні люди

Люди похилого віку мають менший вміст магнію в їжі, ніж молоді. Крім того, всмоктування магнію з кишечника зменшується, а ниркова екскреція мінералу збільшується з віком. Люди похилого віку також частіше хворіють на хронічні захворювання або приймають ліки, що змінюють статус магнію, що може збільшити ризик їх виснаження.

Слідкуйте за тим, хто дотримується здорової дієти!

Якщо з якихось причин вам доводиться дотримуватися дієти, зверніться за порадою до дієтолога, оскільки харчові потреби повинні забезпечуватися переважно за допомогою їжі. Перебуваючи у щільних поживних формах, вони містять необхідні вітаміни та мінерали, а також харчові волокна та інші природні речовини, що може мати позитивний вплив на здоров’я. У деяких випадках збагачені продукти та дієтичні добавки можуть бути корисними у забезпеченні одного або декількох поживних речовин, які в іншому випадку можуть споживатися в кількості, нижчій від рекомендованої. Також дуже важливо знати, коли найкращий час доби, щоб доповнити себе вітамінами та мінералами.