Відсутність сну 9 найнебезпечніших наслідків для чоловіків ЗДОРОВ’Я
Недостатній сон 9 найнебезпечніших наслідків недосипу
"Я завжди можу спати в інший час" не повинен стати вашим девізом у житті. Тим, хто часто святкує до пізньої ночі, дивиться серіали чи азартні ігри на консолі, доводиться очікувати серйозних наслідків для здоров'я. Хронічний недосип мстить. Ми пояснюємо вам, як короткі нічні перерви не лише саботують ваші тренування, роботу і навіть статеве життя, але й серйозно загрожують вашому здоров’ю.
- спеціальне 4-тижневе меню
- 15 ексклюзивних рецептів для вашої імунної системи
- чудові закуски та доповнення
- 17 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Як відчуває себе відсутність сну?
Навіть після безсонної ночі ваш настрій, концентрація уваги та працездатність можуть страждати від недосипу. Особливо, якщо ваша робота трохи монотонна, ви платите ціну за безсонну ніч: «У монотонних ситуаціях ви часто блукаєте своїми думками і боретеся з мікроспанням», - попереджає д-р. Ганс-Гюнтер Вес, член правління Німецького товариства з вивчення сну та медицини сну (DGSM). Якщо вас дратують дрібниці, це також може бути ознакою недосипання.
Скільки ідеального сну?
"Наші гени говорять нам, скільки нам слід спати", - говорить доктор. Вісс, автор книги «Сон творить чудеса». В середньому чоловікам достатньо близько 7 годин. Найкраще випробувати на собі, скільки сну потрібно, щоб почувати себе в формі і розслабленою. 6 годин має бути мінімальним. До речі, чоловікам в середньому потрібно приблизно на 20 хвилин менше сну, ніж жінкам.
Коли недосип стає небезпечним?
Це теж сильно відрізняється від людини до людини. Рекомендація експерта: "Якщо ви не спали достатньо 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів, вам слід звернутися за порадою до свого сімейного лікаря, якщо це необхідно". За короткий термін ваше тіло може компенсувати недосип, але якщо воно стає постійним, ризик серйозних довгострокових наслідків надзвичайно зростає.
Які загальні причини нестачі сну?
За словами доктора Весс у нашому цілодобовому суспільстві без зупинок: "Ми не цінуємо сон", - каже дослідник сну. Робота, хобі та спілкування з друзями занадто часто віддають перевагу здоровому сну. Смартфони, монітори та телевізори також можуть бути справжніми розбійниками сну: "Компонент синього світла на екранах пригнічує вироблення речовини, що передає сон, мелатоніну", - пояснює експерт. "До цього додається підвищена напруга в чатах, серфінгу або інтернет-іграх, що потім повністю відганяє сон".
Що я можу зробити з відсутністю сну?
Почніть із встановлення пріоритетів: особливо, якщо ви вже перевантажені роботою, вам слід пропустити вечір з друзями. Краще дозволити собі трохи відпочити ввечері і, перш за все, залишити мобільний телефон позаду. Якщо у вас проблеми зі сном, вам слід зрозуміти причину: деякі ліки та захворювання можуть вплинути на ваш сон.
Ці 9 речей трапляються, коли ви недостатньо спите
Нестача сну є широко розповсюдженою проблемою: Згідно зі звітом про стан здоров’я DAK-Gesundheit за 2017 рік, 80 відсотків опитаних зайнятих заявили, що мають проблеми зі сном - навіть говорять про широко розповсюджену хворобу. Безперечно одне: занадто мало сну робить вас хворим. З цими 9 найнебезпечнішими наслідками ви напевно оціните свій сон більше:
1. Ваша імунна система ослаблена.
Ви часто застуджуєтесь? Тоді ви, мабуть, не вдарите себе досить довго. Досить, якщо ви 14 днів менше спали на день протягом 14 днів: "Дослідження показують, що кожна друга людина застуджується", - каже доктор. Білий. Для порівняння: серед відпочиваючих випробуваних це був лише кожен шостий.
2. Ви менш ефективні.
Якщо ви з’явитесь на роботу втомленими, ніхто вам не подякує. Безсонні ночі не тільки порушують вашу концентрацію, увагу та креативність, страждає і ваша пам’ять. Ви ніяк не можете досягти своїх максимальних показників. У деяких ситуаціях, на думку нашого експерта, це може бути навіть по-справжньому небезпечним: "На німецьких дорогах в два рази більше людей гине від втоми, ніж від пияцтва та водіння". Навіть менше 6 годин сну може вплинути на ваш рух і час реакції.
3. Ви швидше розвиваєте зайву вагу.
Серйозний наслідок: Нічні порушення спокою псують ваш гормональний баланс і змушують набирати кілограми. Ті, хто часто спить замало, знають бажання переїдати, мабуть, занадто добре. Тоді організм виробляє більше гормону, що тягне до їжі, грелін і одночасно менше лептину, який регулює апетит. Дослідження "Національного обстеження здоров’я та харчування" виявляє збільшення ваги: при максимум 4 годинах сну ймовірність надмірної ваги учасників дослідження була на 73 відсотки вищою, ніж при 7 до 9 годин сну.
4. Ви ризикуєте отримати серцевий напад.
Зрештою ваше серце не простить вам недосипання: "Численні дослідження показують, що порушений сон пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями", - каже експерт зі сну Веес. Тож недосип може спричинити небезпечні хронічні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, серцеві аритмії та, у гіршому випадку, навіть інфаркт.
5. Підсилюються стрес і головний біль.
Недосип посилює секрецію кортизолу. Гормон починає викликати плутанину в організмі, змушуючи метаболізм розщеплювати вуглеводи, білки та жири. Наслідки: стрес і головний біль. І навпаки, стрес також може турбувати вас, коли ви засинаєте - так ви швидко потрапите в справжнє замкнене коло. Уникайте цього, запускаючи більше. Дослідження берлінського "Шаріте" показують, що тренування з бігу збільшує стійкість до кортизолу.
6. Відсутність сну може призвести до психічного захворювання.
Якщо ви постійно втомлюєтеся, поганий настрій - це найменша проблема. Тому що: загальним наслідком хронічних розладів сну є такі психічні захворювання, як депресія та тривога. "Порушення сну - це перший симптом, який може передувати депресії і, навпаки, зникає останнім при лікуванні", - пояснює доктор. Білий.
7. Ризик діабету зростає.
Ін’єкції інсуліну незабаром можуть стати частиною повсякденного життя хронічних сплячих: діабет є одним з найнебезпечніших наслідків недосипу. Дослідники повідомляють у медичному журналі "The Lancet Diabetes Endorinology" про зв'язок між занадто малою кількістю сну та метаболічними захворюваннями. Результат: Після декількох ночей, коли сон не перевищував 4 годин, обстежувані значно повільніше знижували рівень цукру в крові. Згідно з аналізом вчених, сильне недосипання також збільшує ризик діабету 2 типу. Але: пізні стояки (більше 8 годин сну на ніч) так само ризикують. Тож занадто багато сну - це також табу.
8. Порушується вироблення тестостерону та нарощування м’язів.
Якщо ви хочете спостерігати за ростом м’язів, ввечері вам потрібно висипатися. Після безсонної ночі організм виробляє значно менше деяких речовин, що передають речовини, включаючи тестостерон. Лікар. Вісс: "Спортсмени повинні бути готовими висипатися на додаток до своєї роботи та тренувань - адже це важливо для нарощування м'язів".
9. Ризик смерті зростає.
У чоловіків є головний недолік: "Статистично кажучи, чоловіки старшого віку втрачають глибокий сон. Ось чому також обговорюється питання про те, чи є у них менша тривалість життя, оскільки їм не вистачає спокійного сну", - каже доктор. Білий. У той же час такі захворювання, як цукровий діабет і високий кров'яний тиск, спричинені занадто малим сном, також скорочують тривалість життя. Але: "Не тільки занадто мало, але і занадто багато сну може зменшити тривалість життя", - говорить експерт зі сну.
Висновок: сон має найвищий пріоритет
Безсонні ночі втомлюють не лише короткостроково, а й довгостроково. Сон повинен бути у вашому списку пріоритетів. «Найкраще зробити - викинути будильник з вікна», - жартома радить фахівець. Ви останнім часом занадто сильно нехтували своїм сном? Тоді лягай спати!