Відсутність втрати ваги, незважаючи на спортивно-емоційне харчування
Емоційне харчування ... ви, напевно, це вже відчули. На початку це шматочок шоколаду, за ним - пів пакетика чіпсів, а в кінці ви сидите перед порожньою пачкою морозива. Якби хоч щось з цього було ... Ні, просто багато калорій і здебільшого з почуттям совісті.
Емоційне харчування може дійсно зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення. Ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, тренуєтесь, і під цим я точно не маю на увазі рожеві гантелі, і все одно ви не бачите бажаних результатів. Тоді настав час знову попрацювати над своїм мисленням.
Емоційне харчування - що це таке?
Як ви впізнаєте емоційний голод? На відміну від фізичного голоду, який викликає певні фізичні сигнали, наприклад, бурчання живота, наприклад, раптово з’являється емоційний голод, і з цього моменту все обертається навколо нього, доки не задовольняється. У нього також є переваги - вам буде важко задовольнити його брокколі. Здебільшого ви жадаєте чогось солодкого та нездорового, і не перестаєте їсти, коли ситі, але автоматично продовжуєте їсти, поки їжа не стане важкою у вашому шлунку. Напевно, ви вже зрозуміли, що насправді не були голодними і відчуваєте почуття провини, жалю чи навіть сорому.
Які тригери емоційного голоду?
На жаль, ми часто інструменталізуємо їжу для задоволення наших емоційних потреб. Або, принаймні, ми намагаємось ... Бо емоційний голод не може втамувати їжа. Почуття, які спричинили запої, залишаються там.
Емоційне харчування - це не що інше, як маневр відхилення нашої психіки, який намагається врятувати нас від необхідності мати справу з проблемними ситуаціями. За цим криються такі негативні почуття, як стрес, проблеми у стосунках, здоров'я чи фінансові занепокоєння, втома, смуток, гнів, самотність, страх і невпевненість, але також часто просто нудьга.
Негативні відчуття також спричиняють суто фізичні зміни - при стресі виділяється кортизол, рівень цукру в крові підвищується, і ми відчуваємо тягу. Ми намагаємося зняти стрес і знову почуватись комфортно, приглушуючи всі ці емоції.
Їжа була емоційно заряджена з дитинства. У дитинстві навряд чи хтось не отримував солодощів як нагороду чи втіху. А тоді все ще було добре. Ми несвідомо зберігаємо посилання на певні продукти, які гарантують нам відновлення «здорового» світу.
Не слід також недооцінювати соціальний вплив емоційного харчування. Ви адаптуєтесь, харчуючись лише тому, що їдять інші, або тому, що просто є їжа.
Як запобігти емоційному харчуванню?
Як можна взяти під контроль свої емоції, не одночасно боячись нового золота?
По-перше, потрібно виявити проблему. Найкращий спосіб зробити це за допомогою самоаналізу. Запитайте себе, які ситуації, почуття, місця змушують вас харчуватися емоційно. Розкрийте свої справжні потреби. Зрозумійте, чого насправді не вистачає, і шукайте можливі рішення.
Просто знати, що викликає ваш емоційний голод, недостатньо. Ви повинні знайти альтернативи, і альтернативи, які є якомога здоровішими. Іноді емоційне харчування - це також ознака організму, що воно прагне отримати задоволення.
Коли ви почуваєтесь самотніми або пригніченими, ви можете зателефонувати другові, який підбадьорить вас і буде поруч з вами завжди. Якщо ви переживаєте або нервуєтесь, ви можете піти на прогулянку, увімкнути музику і танцювати або зробити тренування. Якщо ви втомилися, гарячий напій або ванна можуть вам допомогти. Якщо вам нудно, знайдіть те, що вам подобається робити. Якщо ви все ще не можете протистояти тязі, сідайте і дозволяйте собі свідомо насолоджуватися тим, що ви їсте.
Якщо ви раптом відчуєте тягу до нездорової їжі, почекайте п’ять хвилин, перш ніж тягнутися за їжею. У цей час ви можете запитати себе: як я почуваюся зараз, як почуваюся емоційно? Таким чином ви ідентифікуєте тригер і можете вжити заходів проти нього.
У такі моменти намагайтеся думати довгостроково. Ви знаєте, що їжа лише на короткий час відверне вас, і ваші проблеми теж не вирішить. Натомість зосередьтеся на своїх фітнес-цілях, наприклад, майте на увазі всі переваги вашої прекрасної літньої фігури. Вони, безумовно, варті більше, ніж будь-яка короткочасна потурання.
Кілька підказок ...
Кілька практичних порад можуть допомогти вам краще пережити наступну тягу до їжі.
Якщо взагалі обійтися без нервової їжі, це може зірвати ваші плани. Тож бажання лише посилюється. Тож перекусити в розумних кількостях дозволяється час від часу. Ви також можете спробувати замінити нездорові закуски здоровими альтернативами. Якщо овочеві палички не були рішенням, то, можливо, горіхи.
Згідно з дослідженнями, чорний чай знижує рівень кортизолу, гормону стресу, який викликає тягу, в організмі. Пийте чай і чекайте ...
З досвіду я можу сказати, що якщо у вас є апетит до чогось солодкого чи солоного, чого у вас немає під рукою, менше шансів піти на додаткові покупки. Тому намагайтеся спеціально уникати нездорової їжі під час покупок.
Висновок
Любов до себе ніколи не може зашкодити. Вам варто жити повноцінним життям. Створюйте в повсякденному житті конкретні ситуації, коли ви почуваєтесь комфортно і розслаблено. Спробуйте мінімізувати стрес у своєму житті. Таким чином ви можете запобігти тому, що вас охоплюють негативні почуття, такі як незадоволення в будь-якій формі, і замовчуєте свої емоції, їдячи.
Знайдіть баланс між здоровим та приємним!
Які ваші поради проти емоційного вживання їжі та як це запобігти?