Відтягування ніг та дієта (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Найближчим часом я планую зробити трансформацію подрібнення на більш тривалий час, тобто я буду дотримуватися дієти приблизно 1500 калорій на день, звичайно, вживати достатню кількість білка, гідратів та жирів, і одночасно робити поштовх (груди), тяга (назад), ноги План тренувань протягом 10 тижнів. Що ви думаєте про це мені майже 16 років і зріст 1,80 м і вага близько 72 кг, на жаль близько 25% KfA, як ви думаєте, чи побачу такий рік-два розумних успіхів протягом більш тривалого періоду часу Доведено, що ви можете втратити жир і побудувати м'язи
3 відповіді
Ви можете нарощувати м’язи і підтримувати постійну кількість жиру в організмі, що здається вам таким, як ви визначаєте.
При довгостроковому дефіциті ваше тіло не хоче нарощувати м’язи. Для чого? Він хоче вижити, і якщо ви не дасте своєму тілу жодної енергії (достатньо енергії), ваше тіло не захоче продовжувати нарощувати цю божевільну енергію.
Так що ні, я не рекомендую вам цю фігню. Робіть те, що я описав вам вище. Оскільки, маючи 72 кг і близько 25% кфа, ви будете найбільшим цибулею-пореєм, якщо визначите.
ps як початківець, те, про що ти говориш, знову більша нісенітниця
Але як це роблять усі інші спортсмени, вони також мають дефіцит, а потім нарощують м’язи, що називається подрібненням
Гаразд, я спочатку поясню вам умови.
Lean Bulk = Те, що я описав вище. Він акуратно накопичується без зайвого накопичення жиру.
Брудний об’єм: Тут в основному важливо, щоб людина їв достатньо, а в більшості випадків навіть занадто багато, завдяки чому людина формує м’язи, як м’ясо, але також багато зайвого жиру, який йому доведеться перевизначити пізніше.
Подрібнений = визначений. У людини дуже низький відсоток жиру в організмі, що робить м’язи більш помітними. Той, хто ніколи не тренує абс, але має відсоток жиру в організмі 5-12%, все одно матиме видимий шість пакетів.
У культуристів зазвичай два сезони. Один раз не в сезон. У міжсезоння мета - набрати достатню кількість м’язів і попрацювати над формою. Зазвичай тут не фотографуються.
У сезон, жир розщеплюється, так що ви готові до змагань або хочете виглядати добре для зйомок. Але м’язи не побудовані. Навпаки. Насправді, деякі будуть втрачені залежно від тривалості дієти, виду вправ та дієти.
Справа в тому, що люди вже мають багато м’язової маси, яка зменшується під всім жиром. Не ти! Точно так само ви виглядаєте набагато жорстокішим, коли жиру вже немає, завдяки чому ви тут використовуєте деякі хитрощі. Це буде колір шкіри, прихід та тип світла. Перспектива фото/відео. Поза І всі спортсмени в основному беруть фотографії/відео в кредит.
Так ще раз. Нарощування м’язів у дефіциті - ідіотське. Як новачок, щось може прийти, але чим довше дефіцит вичерпується, тим швидше він зникає.
Якщо, з іншого боку, ви зробите ідеальну худорляву масу і наростите м’язи, не нарощуючи багато або взагалі зайвого жиру, відсоток жиру в організмі теоретично також зменшиться.
Ps, ви також можете спочатку зменшити відсоток жиру в організмі, а потім нарощувати м’язи, але це потрібно враховувати. Ви не будете виглядати сильнішими. Ви просто бобіть менше.
у вашому випадку я б насправді визначив це перед нарощуванням м’язів. Але потрібно переконатися, що дефіцит не надто високий. 1500 калорій для мене просто звучать занадто низько
Було б фатально, якщо б ви мали такий великий дефіцит протягом такого тривалого періоду часу! Скажімо, ви втратите всі м’язи!
Звичайна ВВ дієта триває близько 12 тижнів, а не 1 рік або 2! Ви націлені на дефіцит калорій близько 400 ккал!
І ні, не можна втрачати жир і нарощувати м’язи! Звідки ти взяв фігню?