Віджимання 5 варіантів для тренування вдома
Ця вправа, безумовно, є найвідомішою і яка залишається дуже ефективною для розвитку м’язів грудей, зокрема, а також рук.
Ляжте на підлогу і покладіть руки під плечі. Посадіть пальці ніг в землю. Підніміть все тіло, залишаючись в ногах (бюст, ноги), відштовхуючи землю руками. Потім поверніться на землю, згинаючи руки. Видихніть, коли піднімаєте корпус.
М’язи працювали
Грудні, трицепси, дельтоподібні
Лежачи на підлозі, підніміть ноги на лавку або стілець. Підніміть все тіло, натискаючи на руки, потім поверніться у вихідне положення. Тримайте тіло загорнутим на час виконання вправи
М’язи працювали
Ця вправа накачування дозволяє особливо розвивати верхню частину грудної клітки. Тому він розвиває грудні, дельтоподібні, коракобрахіальні, а також зубці та трицепси.
На відміну від класичного насоса, у цій вправі руки будуть стиснуті (між собою 15 - 20 см.) Потік вправи схожий на класичний насос. Тіло повинно залишатися в оболонці і пам’ятати про дихання під час фази підйому.
М’язи працювали
Підтягуючи руки, трицепс буде використовуватися набагато більше
Пліометрія - це тренувальний метод, який допомагає нарощувати м’язову силу, а також вибуховість та швидкість. Використовується маса тіла.
Ляжте на живіт, розставте руки на ширині плечей, потім відсуньте все тіло руками назад і підніміть руки від підлоги. Ви можете, якщо у вас достатньо потужності, плескайте в долоні