Віджимання калорій від спалювання - BodyMedica
Віджимання, також відомі як “віджимання”, - це класична та одна з найефективніших вправ для всього тіла, яку ви можете використовувати для легкого спалювання калорій. Для віджимань вам не потрібно ніяке обладнання чи допоміжні засоби, оскільки воно використовує власну вагу тіла. За допомогою віджимань ви тренуєте не тільки м’язи, але й силову витривалість, почуття рівноваги, гнучкість і координацію.
Треновані групи м’язів
Віджиманнями ви тренуєте багато м’язів одночасно. Сюди входять малі та великі м’язи грудей, м’язи плечей, трицепси, біцепси, тулуб, сідничні м’язи та м’язи спини. Загалом віджимання тренують приблизно 200 м’язів одночасно, що може допомогти вам спалити багато калорій.
Виконання: віджимання
Класична вправа працює, лежачи животом на килимку. Тоді ви спираєтеся на пальці ніг і руки з витягнутими руками. Вони повинні бути приблизно на ширині плечей і прямі вперед. Лікті спрямовані назад. Завжди переконайтеся, що ваша шия і голова знаходяться по одній прямій спині. Тепер ви повільно згинаєте лікті, поки майже не торкаєтесь носом землі. Потім знову повільно випрямляйте руки, поки не опуститесь у вихідне положення. Найкраще робити віджимання з інтервалом у 30 секунд, повторюючи вправу, поки час не закінчиться.
Порада. Якщо при цьому болять зап’ястя, переконайтеся, що поверхня м’якша. Наприклад, складений рушник може допомогти. Знову за кілька кроків:
1. Ви стаєте на коліна на килимок і кладете руки на підлогу на рівні плечей з витягнутими руками.
2. Витягніть ноги і спирайтеся на пальці ніг, ваше тіло зараз знаходиться по прямій.
3. Направте лікті назад, повільно згинаючи руки, поки ніс майже не торкається підлоги.
4. Повільно знову випрямляйте руки, поки не повернетесь у положення номер 2.
5. Повторюйте вправу повільно знову і знову, поки не пройде 30 секунд.
Різні варіації віджимань
Існує багато різних способів робити віджимання. Якщо у вас немає сил для класичного віджимання на початку, ви можете, наприклад, підтримати руками піднятий предмет, такий як ваш диван. Інша альтернатива - так званий жіночий віджимання. Тут ви спираєтесь на руки спереду, як завжди, а ззаду - на коліна, трохи піднімаючи ноги.
Віджимання вгору і вниз
Для віджимань вгору і вниз ви спочатку робите звичайне віджимання, замість того, щоб майже торкатися підлоги, ви ненадовго лягаєте. Коли ви дійдете до дна, витягніть руки в сторони, а потім вправа починається спочатку. Під час цієї вправи намагайтеся набрати достатньо напруги тіла, щоб випадково не потрапити в порожнисту спину.
Відпочинок на плечі
Для цієї вправи ви формуєте кут 90 градусів своїм тілом, ногами та руками на підлозі та дном як найвищою точкою на тілі. Намагайтеся тримати спину якомога більше прямо. Потім ви повільно зігніть лікті і знову витягніть їх. Не турбуйтеся про рівновагу, для цієї вправи потрібно лише зігнути лікті на кілька сантиметрів.
Підтяжка трицепса
Для цього спочатку потрібен спосіб утриматися приблизно на висоті стегон. Наприклад, спинка вашого дивана практична. Тепер ви підтримуєте себе руками назад і витягуєте руки. З цього положення ви знову і знову повільно згинаєте руки, поки трохи не опустите стегна, а потім знову випрямляєте руки.