Віджимання на стійці у вільному футболі - Гуру калорій. Гуру калорій
Головна → Фрілетік → Віджимання на вправах Фрілетік
Групи м’язів:
Трицепс, дельтоподібний (плечевий), трапецієподібний
Виконання:
У вихідному положенні віджимань на стійці ви знаходитесь у стійці на руках - притулившись до стіни. Ваші руки повністю витягнуті. Руки розташовані досить далеко один від одного, щоб лікті утворювали кут 90 ° у найнижчій точці руху. Ви можете або витягнути, або зігнути ноги. Рухайтесь вниз і торкайтеся головою землі. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати один повтор. Обов’язково тримайте напругу в основному на протязі вправи.
Альтернативне виконання:
Якщо ви не можете правильно виконати вправу або якщо це стає занадто складно під час тренування, ви можете перейти на модифіковану версію: Виконуйте віджимання на ногах від вправи Freeletics. Сідниці тримайте якомога вище, а верхню частину тіла максимально перпендикулярно підлозі. Якщо модифіковану версію вправи «Віджимання на стійці» можна виконати протягом найближчих кількох тижнів без великих зусиль, то виконайте звичайну версію вправи «Відштовхування на стійці на руку» від Freeletics ще раз. Навіть під час віджимань на стійці від руки Freeletics основні м’язи завжди повинні бути напруженими. Міцні серцевинні м’язи також важливі в інших вправах з фрілетику, щоб уникнути помилок при їх виконанні.
Поширені помилки:
• Нерівна спина (відсутність напруги)
• Руки і ноги не прямі
• П’яти спрямовані назовні
• Лінія тіла не перпендикулярна підлозі
За допомогою послідовності зображень ви можете побачити виконання віджимань на вправі Freeletics:
Якщо послідовності зображень недостатньо для розуміння віджимань на вправі Freeletics, можна рекомендувати таке відео:
Якщо ви правильно виконаєте вправу "Відштовхування" на стійці "На стійці", ви помітите, що крім сили ви тренуєте свою координацію та рівновагу. Якщо ви хочете розпочати цю вправу сьогодні, тоді отримайте план тренувань та план харчування Фрілетика, за допомогою яких ви зможете дивовижно змінити своє життя.
Огляд інших вправ з фрілетику ви можете знайти тут.