Віджимання; Власний шлях

Тугі віджимання:
У базовій формі ви тримаєте всю спину прямо. Лише кінчики ніг і рук торкаються підлоги. Руки розташовані горизонтально під плечима, кінчики пальців спрямовані вперед

Це твій вибір. Ви можете хвилюватися, поки не впадете мертвим.
Або ви можете віддати перевагу насолоджуватися невеликою невизначеністю.
Норман Мейлер

З лупами створюється порожниста спина. Існують різні думки щодо того, здоровий він чи нездоровий, ось найважливіші:
Нездоровий: дрібні хребцеві суглоби та міжхребцевий диск стискаються, викликаючи тупий біль у спині. Це не дуже здорово для поперекового відділу хребта. Порожниста спина завжди шкідлива для людей з проблемами спини.
Здоровий: у багатьох вправах йоги (наприклад, кобра) є подібне розгинання спини, це означає, що живіт розширюється, а спина стає більш гнучкою. Міжхребцеві диски отримують свої поживні речовини, знову «стискаючи» і «відпускаючи».
То що ти повинен робити?
- Людям з проблемами спини слід триматися подалі від лупи
- Завжди підтримуйте певну базову напругу, особливо коли ви вже втомилися.
- Як тільки це викликає біль, негайно припиніть.
- Завжди виконуйте рух круглим способом.
Індійські борці використовували цю вправу, щоб підтримувати себе у формі протягом сотень років.

Завдяки цій варіації віджимання ви опиняєтесь спочатку у V-подібному положенні на підлозі. Це означає, що п’яти притискаються до підлоги, руки прямі, а сідниці спрямовані вгору. Спина і руки повинні бути по прямій.

Ревнощі - це страх порівняння.
Макс Фріш

Тибетські віджимання створюють порожнисту спину. Існують різні думки щодо того, здоровий він чи нездоровий, ось найважливіші:
Нездоровий: малі хребцеві суглоби та міжхребцевий диск стискаються, викликаючи тупий біль у спині. Це не дуже здорово для поперекового відділу хребта. Порожниста спина завжди шкідлива для людей з проблемами спини.
Здоровий: у багатьох вправах йоги (наприклад, кобра) є подібне розгинання спини, це означає, що живіт розширюється, а спина стає більш гнучкою. Міжхребцеві диски отримують свої поживні речовини, знову «стискаючи» і «відпускаючи».
То що ти повинен робити?
- Людям, що мають проблеми зі спиною, не слід відводити руки від тибетських віджимань
- Завжди підтримуйте певну базову напругу, особливо коли ви вже втомилися.
- Як тільки це викликає біль, негайно припиніть.
- Завжди виконуйте рух круглим способом.
Вправу виконували тибетські ченці, щоб омолодитися. Це досить простий тип віджимань.

Спочатку ви знаходитесь у V-подібному вихідному положенні, каблуки тиснуть на підлогу, сідниці - найвища точка, руки утворюють продовження спини, а також тиснуть на підлогу.

Крапля любові - це більше, ніж океан розуму.
Блез Паскаль

Руки ні в якому разі не повинні бути повністю витягнуті, оскільки це, з одного боку, полегшує м’язи (оскільки ви втрачаєте напругу), а з іншого боку шкідливо для суглобів.
Видихайте, коли віджимаєтеся, вдихуйте, опускаючись.
Опустіть все тіло, тримаючи спину прямо.
Не робіть порожнисту спинку.
Ви можете схрестити ноги або тримати їх поруч.
Ця варіація отримала свою назву, оскільки більшість жінок на початку не отримують жодного "нормального" віджимання. Тож це дуже простий варіант. Тим не менше, назва не повинна означати, що ці віджимання роблять лише жінки. Ненавчені чоловіки цілком можуть почати з цього.

У цьому варіанті тіло спирається на коліна та руки. Вони трохи далі, ніж ширина плечей, кінчики пальців спрямовані вперед.

Любов - це не перегляд один одного;
але той дивиться в тому ж напрямку:
Антуан де Сент-Екзюпері

Лікті завжди злегка зігнуті.
Не дозволяйте собі впасти в порожнисту спину.
Це практично вправа для початківців, оскільки це найпростіший вид віджимань.

У цьому варіанті тіло знаходиться приблизно на відстані витягнутої руки від стіни. Руки спрямовані всередину і трохи ширше, ніж на ширині плечей.

Навіть математика вчить нас, що не можна залишати без уваги нулі.
Габріель йде

Оскільки тут також створена порожниста спина, застосовуються ті самі запобіжні заходи, що і для лупи.
Рівень складності може змінюватися залежно від відстані між руками та між стопами.

У Dive Bomber Push Ups лише кінчики ніг і рук торкаються землі спочатку. Ноги V-подібні, руки трохи нижче плечей. Тепер підніміть сідниці, руки зараз у прямому витягуванні спини, ноги повинні бути максимально прямими.

Коли дме вітер змін, деякі будують захисні стіни,
інші будують вітряки.
Китайське прислів'я

Для кращого рівноваги можна трохи розвести ноги.
Тіло весь час трохи напружене, сідниці не провисають вниз, а це може призвести до болю в спині в попереку.
Голова утворює продовження хребта.

Навіть при цій варіації віджимання, лише руки та кінчики ніг знаходяться на землі. Однак особливим є положення рук. Руки трохи нижче плечей, а великий і вказівний пальці утворюють трикутник (ромб).

Справді велика людина не розчавить черв’яка,
повзати перед імператором:
Бенджамін Франклін

Тіло весь час трохи напружене, сідниці не провисають, оскільки це може призвести до болю в спині в попереку.
Голова утворює продовження хребта.
Весь рух повинен бути круглим.
Плечі розташовані по прямій лінії.

Руки і ноги розташовані приблизно на ширині плечей, лише кінчики ніг торкаються землі. Руки спрямовані вперед.

Корабель у порту безпечний.
Але не для цього будували кораблі.

Те саме, що і звичайні віджимання
Щоб допомогти вам, ви можете позначити горизонтальну лінію на підлозі на висоті плечей. Це полегшує пошук правильного положення рук.

Руки і ноги розташовані приблизно на ширині плечей, лише кінчики ніг торкаються землі. Тепер покладіть одну руку добре перед плечима, а одну - добре за плечі. Руки спрямовані вперед.