Вигідні або небезпечні тяги в спорті; Містер благополуччя
У світі спорту багато людей роблять розтяжку після фізичних вправ, щоб уникнути скутості м’язів. Багато інших розтягуються перед напругою, щоб уникнути судом, травм або навіть підготувати м’язи до напруги. Чи все це насправді ефективно ?
Примітка: у цій статті ми говоримо про статичне розтягування, тобто тривале розтягування на одній або декількох групах м’язів.
Розтягнітьсь перед напругою
Ваш учитель EPS змусив вас розтягнутися ще до того, як побігти? Можливо, ти робиш це з тих пір, як прочитав, що це було корисно ?
Ну ЗУПИНИТЬ ВСЕ !
▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
"Що! Ви скажете мені. Але чому це? Бо це небезпечно! Дозволь пояснити:
Перш за все, коли ви розтягуєтесь, ви впливаєте на нервово-м’язові веретена відповідає за інформування мозку про положення та рух м’яза. Після розтягування ці нервово-м’язові пучки втрачають чутливість. Це має наслідком виготовлення зниження м’язової реактивності і тому рефлекси в екстреній ситуації. Ви ставите себе більше небезпека ніж будь-що інше.
Потім тривале розтягування перед зусиллям спричиняє гірше кровопостачання м’язів цільові. Як результат, ви заважаєте їм підйом температури і позбавити їх добра оксигенація. Тому їм буде важче виконувати своє завдання під час навантажень. У цьому випадку ви також збільшуєте ризик для себе боляче.
Нарешті, якщо розтягнути м’яз більше 30 секунд, здається, що ви зменшуєте його еластичність, а отже, його здатність відновлювати енергію. Якщо він не може дати вам повну силу, це неминуче вплине на вашу спортивна діяльність неправильним способом.
Примітка: розтяжка перед вправою все ще може бути корисною (навіть важливою) у випадку спорту, де гнучкість є центральним елементом (танці, тренажерний зал тощо).
Розтягування після напруги
Ви теж чули це: "Розтягуйтесь, щоб не було скутість ! »Ах, гарний жарт! Вони не бачили нас. Так, все ще існує поширена думка, яку наука заперечує ...
Кілька досліджень показали, що розтяжка після вправ не впливає на запобігання болю в м’язах. Це результат мікро-ураження м’язів породжених зусиллями.
Болі в тілі можна `` виміряти '' за допомогою концентрації плазми (у крові) в креатинкіназа (CK); фермент, що відіграє роль у скороченні м’язів. Чим більше креатинкінази в крові, тим більший збиток і сильніші будуть болі.
Дослідження на цю тему показали, що розтяжка не впливала на концентрацію креатинкінази.
То це також було б марно? Майже !
Після навантаження використовувані м’язи виявляються в «укороченому» положенні. Це пов'язано з закупоркою актино-міозинові містки складові м’язові волокна. Під час скорочення м’язів актинові нитки ковзають між нитками міозину. Таким чином, з'єднання голів міозину і певних ділянок актинових ниток утворюють мости.
Розтягнення на м’яз менше 30 секунд дозволяє йому бути звільнити та розпушити.
Тому розтяжка після фізичних вправ набагато корисніша, ніж раніше, і набагато менш небезпечна !
Простягайтеся від стресу
Розтяжка, коли ви не просто займалися спортом? Але навіщо це робити? Просто для подовжують м’язи, розпушити і в той же час отримати гнучкість. Це коли вам доводиться працювати, якщо ви дійсно хочете прогресувати.
Як я щойно сказав вам, розтяжка на відстані під час вправ дозволить вам подовжити м’язи. У цьому випадку віддайте перевагу довшим розтяжкам: від 2 до 3 хвилин. Крім того, ви сприятимете нормальному функціонуванню вашого суглоби і отримати доступ до дуже приємного відчуття добробут !
Будь ласка, не соромтеся поділитися цією статтею! Якщо вам сподобалось, сподобається і іншим! 🙂