Виглядайте краще голим - готуйте себе з дієтичної пастки; Знання
Якщо ви знаєте кілька важливих правил і приймаєте їх близько до серця, вам більше не доведеться ганятися за фігурою своєї мрії
Краще виглядати оголеною (або, принаймні, у купальних костюмах) - загальнолюдське бажання
У Марка Маслоу бажання здійснилося. У своїй новій книзі «Шукаємо добре оголену» - «Кухня енергії», яка минулого тижня потрапила на 8 місце у списку бестселерів BILD, автор бестселерів та фітнес-фахівець дає поради щодо оптимальної будови тіла, більшої сили та здоров’я “Щоб зрештою ви могли виглядати мізерно одягненими.
Від одного дня до наступного до тіла мрії? На жаль, це лише мрія. Тому що якщо ви дійсно хочете виглядати чіткіше і постійніше, вам потрібні три речі: час, терпіння і воля до змін. Шлях до мети може бути розроблений індивідуально
У своїй книзі Маслоу не лише представляє смачні, швидкі рецепти та плани харчування, але також дає поради щодо того, як інтегрувати нові способи мислення та поведінки щодо харчування у повсякденне життя
І для цього потрібно трохи потерпіти: приблизно протягом 90 днів збалансована дієта повинна мати найвищий пріоритет. Тому що саме стільки часу, за досвідом експерта, потрібно, щоб виробити нові звички та закріпити їх таким чином, що ви майже автоматично дотримуєтесь їх.
в - є Основою концепції є формула M.A.R.K.:
М.ентальна підготовка як основа кожної фігури мрії. А.Добре збалансована дієта - тому що: ті, у кого дієта не контролюється, можуть швидко азартно прогресувати свій прогрес. Р.Правильні силові тренування в поєднанні з правильним харчуванням спалюють більше калорій і запалюють прискорювач метаболізму Кардіотренінг допомагає створити дефіцит калорій, не занадто обмежуючи дієту або не сповзаючи до несприятливого гормонального середовища. В - є Формула M.A.R.K. допомагає встановити пріоритети та досягти стійкого прогресу. Кожен елемент спирається на попередній. Основа - збалансоване харчування.
в - є Щоб не перевантажувати себе з самого початку, експерт радить робити повільні зміни. Досить щотижня вдосконалювати дещо - і це могло б виглядати так:
1 тиждень: Навчіться слухати апетит і ситість. 2 тижні: Переконайтеся, що їсте як можна повільніше - і зупиняйтеся, як тільки будете ситі і задоволені. Не тільки тоді, коли ви відчуваєте себе повністю з’їденим. 3 тиждень: Їжте більше фруктів та овочів 4-й тиждень: Включіть більше білка в меню 5-й тиждень: Замініть менш якісні жири на якісні 6-й тиждень: Почніть з ведення журналу про їжу
Нові дієтичні звичкиВ
"Звички важливіші за харчові плани", - впевнений Марк Маслоу. Оскільки плани харчування працюють лише в тому випадку, якщо вони суворо виконуються. Постійна зміна працює найкраще, якщо ви дозволяєте собі трохи свободи, а їжа все одно приємна - як у цих трьох рецептах
МЛЯНИНИ З ЯЛИЦАМИ
Інгредієнти на одну порцію: В њ ”150 г чорниці њ” 1 яйце њ ”50 г рікотти њ” 1 щіпка солі њ ”20 г мигдалевого борошна њ” 1 1 - 2 чайні ложки меду њ ”20 г вершкового масла Підготовка: вњ ”В Відсортуйте чорницю, помийте і обсушіть. вњ ”В Відокремте яйце. Змішайте жовтки, рікотту, сіль, мигдальне борошно та мед. Збийте яєчний білок до стійкості і складіть. вњ ”В Нагрійте масло на сковороді з покриттям і спечіть три маленькі млинці з кляру. Вийміть і їжте з чорницею. Час підготовки: 15 хвилин Харчові цінності: калорійність: 500 ккал… білка: 16 г… жиру: 31 г… вуглеводів: 29 г… клітковини: 17 г
СЕЙТАН БУРГЕР
Інгредієнти на одну порцію: В њ ”150 г сейтану”, 2 ст. ложки соєвого соусу, “1 маленька цибулина”, “300 г помідорів”, “150 г огірка”, “1 ст. ложка ріпаку”, “1 ст. ложка РапсоМ € л”, “1 цільнозерновий хліб”, “1 ст. њ ”В листя салату њ” В Сіль њ ”В Перець Підготовка: В вњ ”В Наріжте сейтан скибочками і змастіть соєвим соусом. Цибулю почистити і нарізати дрібними кільцями. Помийте і наріжте помідори. Огірок добре помити і нарізати скибочками. њ ”В Обсмажте сейтан у гарячому ОМ € л приблизно 4 хвилини. њ ”В Розріжте хліб навпіл і промажте песто. Покрийте основу листям салату, цибулею, помідорами та огірками, приправте сіллю і перцем. Покладіть сейтан зверху, а верх зверху. З’їжте решту овочів. Порада: В Замість брошки ви можете використовувати нарізану кольрабі як основу. Час підготовки: 15 хвилин Харчові цінності: В Калорійність: 550 ккал… Білок: 33 г… Жир: 25 г… Вуглеводи: 43 г… Харчові волокна: 11 г
ХЕМ € КУРЯЧЕ КАРРІ З БУЛГУРОМ ПЕТУШКИ
Інгредієнти на одну порцію: њ ”50 г булґуру” В 1вЃ “4 л овочів € себруМ € він њ” В 1 філе курячої грудки (200 г) њ ”250 г зеленої спаржі њ” В 100 г топінамбура або МоМ € хрен вњ ”В 1 ст. Ложка рапсоМ € л њ ”В Сіль њ” В перець њ ”1 ч. Ложка пасти каррі њ” 5 ст. Ложки кокосового молока њ ”1 ст. Ложка лимонного соку” 1 ст. Ложка подрібненої петрушки (свіжої або замороженої) Підготовка: Put ”В Покладіть булгур у 100 мілілітрів киплячого бульйону і дайте йому просочитися в закритому посуді на повільному вогні приблизно 15 хвилин. њ ”В Помийте філе курячої грудки, обсушіть і наріжте шматочками. Вимийте спаржу, очистіть нижню третину, обріжте кінці і наріжте шматочками. Топінамбур очистіть від шкірки і наріжте скибочками. Нагрійте омель і обсмажте в ньому спаржу, топінамбур і м’ясо. Приправити сіллю і перцем. Додайте пасту каррі та піт. Деглазіруйте рештою бульйону та кокосовим молоком і варіть близько 8 хвилин. њ ”В Приправте куряче каррі лимонним соком, сіллю і перцем. Змішайте петрушку з булгуром і подавайте з каррі. Час підготовки: 20 хвилин Харчові цінності: В калорійність: 690 ккал в… В білка: 58 г… В жири: 25 г… В вуглеводи: 45 г… В харчові волокна: 21 г В
Для того, щоб виглядати добре оголеною, ідеальне харчування так само важливо, як і правильні фізичні вправи. Ось чому девіз: Приготування їжі робить вас стрункими. Це особливо просто з відповідними типами планів харчування та 60 швидкими рецептами, багатими білками автора бестселерів Марка Маслоу. Незалежно від того, на сніданок, обід чи вечерю, як перекус до або після фізичних вправ, з великою кількістю або мало часу, для схуднення чи нарощування м’язів: кулінарна книга «Добре оголений» пропонує правильне харчування для кожного типу на 160 сторінках. Видано Südwest за 17 євро.
PS: Ви у Facebook?
також читайте
Спадщина Хокінга: його книги знову стають посмертно бестселерами
Книги Стефана Гокінга змінили наш світогляд. Після його смерті вони знову очолюють списки бестселерів.
Немає даху над життям: Книга для бездомних також є бестселером у BILD
"Немає даху над життям": історія життя бездомного Річарда Брокса потрапляє на 17 місце у списку бестселерів BILD/нон-фікшн.
Тенденція періодичного голодування: чому добре не їсти протягом 18 годин
Періодичне голодування також високо оцінюється медичними працівниками. Лікар. Брахт пояснює здорову дієту, яка також повинна скинути кілограми.