Швидко повертайтеся у форму після свят; Румунія світового класу

Рауль Тома, особистий тренер світового класу, показує, як відновити тонус після канікул.

Перш ніж панікувати з приводу набраної ваги під час свят, важливо зрозуміти, що надмірна вага на 1-2 кг, накладена під час канікул, не є великою трагедією і що ви можете швидко позбутися їх під час кількох звичайних тренувань.

Якщо ви все ще перебуваєте у відпустці і не можете дістатися до спортзалу, ви можете так само легко вирішити проблему. У таких ситуаціях я виділяю 15 хвилин на день на короткі та інтенсивні тренування, які я можу робити вдома чи в парку, якщо дозволяє погода. Але майте на увазі, що ці 15 хвилин слід використати в повній мірі, щоб повністю використати їх наслідки. Ні перерв, ні вибачень, ні зволікань.

Зроби це сам!

Що ви можете робити вдома, без кардіотренування, без обтяження, без особистого тренера? Я одягаю свою улюблену музику (ту, яка надає мені енергетичного стану і тримає мене в мережі), переконуюсь, що біля мене є пляшка води, кладу матрац на підлогу і виконую наступні вправи, без перерви, постійно в кількості і ритм, по одній хвилині кожна:

Після запуску серії випийте ковток води і починайте другу серію.

Чому потрібно враховувати

Майте постійний ритм виконання, не рахуйте, скільки повторень ви робите, не поспішайте на початку кожної вправи (у вас залишається одна хвилина робочого часу), регулярно дихайте при кожному повторенні.

Безліч переваг

По-перше, ви дасте своєму тілу частину щоденних вправ, які йому потрібні. Ви подбаєте про те, щоб ваш метаболізм залишався напоготові, маючи змогу засвоювати всередину їжу, навіть у більшій кількості. Таким чином, не припиняйте тренування раптово, незалежно від того, де ви знаходитесь, а повернення до спортзалу не буде випробуванням в кінці канікул (незалежно від пори року). Не руйнуйте свій тренажерний зал, перенапружуючи групи м’язів, тому що ви працюєте лише з вагою свого тіла, жодна група м’язів не навантажує.