Виглядайте краще голим - викиньте себе з дієтичної пастки
Виглядати краще оголеною (або принаймні в купальних костюмах) - загальне бажання.
У Марка Маслоу бажання здійснилося. У своїй новій книзі "Добре виглядати оголеною - Powerküche", яка минулого тижня опинилася на 8-му місці у списку бестселерів BILD, автор бестселерів та фахівець у галузі фітнесу дає поради щодо оптимальної статури, більшої сили та здоров’я - що, зрештою, є мізерним щоб виглядати добре одягненим.
Омріяне тіло на ніч? На жаль, це лише мрія. Тому що якщо ви дійсно хочете виглядати чіткіше і постійніше, вам потрібні три речі: час, терпіння і воля до змін. Шлях до мети може бути розроблений індивідуально.
У своїй книзі Маслоу не лише представляє смачні, швидкі рецепти та плани харчування, але також дає поради щодо інтеграції нових способів мислення та поведінки стосовно харчування у повсякденне життя.
І для цього потрібно трохи терпіння: приблизно 90 днів збалансована дієта повинна мати найвищий пріоритет. Тому що саме стільки часу, за досвідом експерта, потрібно, щоб виробити нові звички та закріпити їх таким чином, що ви майже автоматично дотримуєтесь їх.
► Основою концепції є формула M.A.R.K.:
М.ентальна підготовка як основа кожної фігури мрії.
А.Збалансована дієта - адже: Якщо у вас немає дієти під контролем, ви можете швидко азартно прогресувати свій прогрес.
Р.Правильні силові тренування в поєднанні з правильним харчуванням спалюють більше калорій і запалюють прискорювач метаболізму.
Кардіотренінг допомагає створити дефіцит калорій, не надто обмежуючи дієту або сповзаючи в неприємне гормональне середовище.
► Формула M.A.R.K. допомагає визначити пріоритети та досягти стійкого прогресу. Кожен елемент спирається на попередній. Основа - збалансоване харчування.
► Щоб не перевантажувати себе з самого початку, фахівець рекомендує робити повільні зміни. Досить щотижня покращувати дещо - і це могло б виглядати так:
1 тиждень: Навчання слухати апетит і ситість.
2 тижні: Переконайтеся, що їсте повільно - і зупиняйтеся, як тільки будете ситі і задоволені. Не тільки тоді, коли ви відчуваєте себе "ситим".
3 тиждень: Їжте більше фруктів та овочів.
4-й тиждень: Включіть більше білка в меню.
5-й тиждень: Замініть менш хороші жири на якісні.
6-й тиждень: Почніть з ведення журналу про їжу.
Нові харчові звички
"Звички важливіші за дієтичні плани", - впевнено говорить Марк Маслоу. Оскільки плани харчування працюють лише в тому випадку, якщо вони суворо виконуються. Постійна зміна найкраще працює, якщо ви даєте собі свободу і насолоджуєтесь трапезою - як у цих трьох рецептах.
Рецепти на кожен день
Для того, щоб виглядати добре оголеною, ідеальне харчування так само важливо, як і правильні фізичні вправи. Ось чому девіз: Приготування їжі робить вас стрункими.
Це особливо просто зі специфічними планами харчування та 60 швидкими рецептами, багатими білками автора бестселерів Марка Маслоу. Незалежно від того, на сніданок, обід чи вечерю, як перекус до або після фізичних вправ, з великим або невеликим часом, для схуднення чи нарощування м’язів: кулінарна книга «Добре оголений» пропонує правильне харчування для кожного типу на 160 сторінках. Видано Südwest за 17 євро.