Вигорання матері - рішення для виходу з нього

Якщо ми багато говоримо про вигорання у професійному житті, воно може вразити і в приватній сфері, в сім'ї. Які ознаки вигорання батьків та як з нього вийти ?

Ідеалізоване материнство і виснажена мати
Усі батьки не рівні, коли йдеться про вигорання батьків
Симптоми вигорання матері
Вигорання: від виснаження до заперечення
Як вибратися ?
Вигорання: свідчення матері
Бібліографія: книги для інформації
Що таке розумове навантаження? Пояснення Тітуа Лекока

Вигорання батьків - це більше, ніж просто спад. Усі матері вже переживали ці моменти сильної самотності, коли, здається, все пішло не так. Ми кричимо, плачемо, злимося. Потім ми глибоко вдихаємо і переходимо (принаймні на деякий час) до чогось іншого. У разі вигорання цей дискомфорт раптово стане гальмом для безперебійного повсякденного життя. Потім це відчуття «переповнення» поступається місце реальному фізичне та психічне виснаження який вражає, як тільки прокинешся. Слід пам’ятати, що вигорання - це не дитячий блюз або післяпологова депресія. Це може статися будь-коли, з першою чи четвертою дитиною. Перш за все, це все ще занадто часто табу.

Ідеалізоване материнство і виснажена мати

Наймолодший, хто не спить ночі, найстарший серед жахливих двох, дім, який потрібно вести, роботу взяти на себе. Хоча чоловіки сьогодні задіяні більше, ніж колись, основна частина психічного навантаження все ще лягає на жінок. Цифри говорять самі за себе: 73% домашніх справ досі виконують жінки згідно з даними ОЕСР. Гендерні стереотипи зберігаються в домашніх господарствах і передаються, незважаючи на зміни у ментальності. Узгодження професійного та особистого життя досі залишається справою матерів, і, до того ж, вони змушені почуватись винними. Згідно з недавнім дослідженням Dares, ймовірність критики з боку друзів та сім'ї на 20% вища у жінок, ніж у чоловіків, які працюють повний робочий день.

Усі батьки не рівні, коли йдеться про вигорання батьків

Хоча вигорання батьків може вразити кого завгодно, деякі люди вразливіші до нього. Є також певні фактори, які дійсно можуть штовхнути батька в депресію. Батьки-близнюки та, зокрема, одинокі батьки схильні до вигорання, ніж інші. Подібним чином, нерівний розподіл завдань у подружжя, відсутність визнання, відсутність декомпресійного клапана та відсутність сусідньої родини - все це сприяє факторам.

Симптоми вигорання матері

Ми говоримо про вигорання, коли обмеження у повсякденному житті мають перевагу над усім, коли навіть добрий нічний сон вже не дозволяє вам відновитись. Симптоми різняться від людини до людини, і для деяких вони дуже схожі на ті, що спостерігаються у випадку професійного вигорання, але ми можемо відзначити особливо:

Інтенсивне виснаження
Порушення сну
Втрата або збільшення ваги
Дратівливість
Біль у спині, проблеми з травленням, головні болі
Нервова втома
Емоційна відстороненість від дітей
Почуття гніву, яке може призвести до насильства над дітьми
Відчуття пригніченості після пробудження
Підвищена чутливість

Вигорання: від виснаження до заперечення

Як ми вже бачили, вигорання не відбувається за одну ніч. Це результат повільного процесу, який зазвичай триває кілька місяців. У своїй книзі «Емоційна та фізична втома матерів: вигоряння матері» Віолін Геріто виділяє три послідовні фази:

Емоційне та фізичне виснаження
Деперсоналізація або дистанціювання
Заперечення минулих, теперішніх і майбутніх досягнень; і зниження продуктивності

Перший етап відповідає вичерпанню “енергетичного капіталу”. Фізичних та психологічних ресурсів бракує, і кожен день є справжнім випробуванням. На фазі знеособлення мати сім'ї поступово будуватиме стіну сама, а інші, включаючи, звичайно, її дітей, в захисний механізм. Раніше було боляче, це вже не тому, що все ставиться на відстані. Можна сказати, що тоді жінка діє механічно, виконуючи щоденні завдання, як робот. Нарешті, третя фаза, очевидно, є найбільш тривожною. Мати усвідомлює спотворення між своїм ідеалізованим баченням материнства та реальністю свого життя. Це усвідомлення, це страшне почуття невдачі знаменує собою початок падіння. Гнів і образа настали.

Як вибратися ?

Вже важливо заспокоїти жінок. Ні, вони не несуть відповідальності за те, що з ними відбувається, і перш за все, ні, вони не погані матері. Перше, що повинно змусити матерів почуватися винними та порадити звернутися за допомогою. У рамках подружжя важливо, щоб мій чоловік/дружина повністю оцінив проблему. У переважній більшості випадків саме молода мама в кінцевому підсумку реагує, оскільки вона ляпала дитину або навіть тому, що вона сльозилася на очах у нього, тоді як батьки дуже часто знаходяться в темряві. Спілкуючись про це разом, висловлюючи свій гнів, свої розчарування - це вже перший крок до зцілення.

Але також важливо вийти з дому та обмінятися з іншими жінками в рамках асоціацій PMI (Захист матері та дитини) (Maman blues) або адаптованих структур (зокрема, асоціації Les Pâtes au butter, яка чудово справляється з роботою). Просто усвідомлення того, що інші жінки переживають те саме, саме по собі дуже зворушує. Хоча деяким жінкам вдається подолати це без втручання психолога, не можна занадто настійно радити матерям, які переживають вигорання, проконсультуватися. Випорожнити сумку, звільнити слово, сміливо висловлювати те, що було репресовано місяцями. Психолог також буде добре підготовлений, щоб допомогти зрозуміти, що призвело до цієї ситуації, а отже, встановити певні речі для переосмислення повсякденного життя. Тому дуже важливо, щоб подружжя брало участь і брало на себе тягар свого партнера, зокрема, беручи на себе більше відповідальності за домашні справи та дітей. Відновлення рівноваги в парі є одним із ключових факторів.

Вигорання: свідчення матері

Аліса - мати двох дітей віком 4 і 8 років. Коли її молодша дочка відсвяткувала свій перший день народження, Аліса поступово відчула, як вона впадає у вигорання. «У 13 місяців моя дочка все ще не могла спати вночі, і я справді був на краю. Мій чоловік на той час щойно розпочав нову роботу і багато був у від'їзді. Він чудовий батько, але, об'єктивно, його просто ніколи не було! Поки я майже на 18 місяців міг зупинитися біля народження моєї старшої дитини, коли народилася моя дочка, я повернувся на роботу через три місяці. У той час я почувався добре, але тепер я усвідомлюю, що переважно перекладаю свої тривоги під килимок. Я хотів взяти все це і розумію, що відмовився від допомоги, яку мені запропонували в той час ".

Потім Аліса описує симптоми, які поступово її охоплювали: «Я була знесилена, почувалась самотньою, ні до чого не мала смаку і більше не отримувала задоволення піклуватися про своїх дітей. У мене було лише одне бажання: зайти дуже далеко. На роботі я був справжнім зомбі. Коротше кажучи: я відчував, що всіляко зазнаю невдачі ". Завдяки допомозі чоловіка, який швидко зрозумів проблему, а також підтримці психолога, молодій матері вдалося вибратися з цієї спіралі. “Сьогодні у мене все добре, але це зайняло кілька місяців. Перш за все, я повністю переглянув свій спосіб життя і тепер дозволяю собі витратити час на себе. Я також визнаю, що я не ідеальна мати. Мої діти можуть їсти трохи гірше, вони можуть дивитись телевізор трохи більше на вихідних. Але я думаю, що ми всі набагато щасливіші ".

Бібліографія: книги для інформації

За останні десять років книги про проблему вигорання матері процвітали. Теоретичні книги, відгуки, відкрийте для себе наш вибір корисних книг без вини.

Коли матері тріскаються, Етті Бузин, видання Leduc.s, 2018
Вигорання батьків: уникайте цього і виходьте з нього Мойра Миколайчак та Ізабель Роскам (Оділ Джейкоб, 2017)
Виснажена мати Стефанії Аллену(Посилання, що звільняють Éditions, 2011)
Знесилені батьки: припиніть емоційну та освітню ескалацію, щоб уникнути батьківського вигорання Валері Дюбанд (Eyrolles, 2019)
Емоційна та фізична втома матерів: вигорання Віолін Геріто з боку матері (Оділ Джейкоб, 2008)

Деякі молоді матері також поділились своїм досвідом вигорання матері у своєму блозі. Щирі та некрасиві свідчення, які показують реальність цього інтенсивного фізичного та психологічного виснаження. Можна особливо згадати Унікальний нейроновий синдром і Мама БЦБГ.

Що таке розумове навантаження? Пояснення Тітуа Лекока

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.