Вигорання починається інакше, ніж думає більшість людей
Хто піднімається вище, може опускатися нижче. Вигорання не відбувається за одну ніч, навіть протягом декількох тижнів. Чому зазвичай все починається чудово і чому за кожним виснаженням не вигорає.
Що стоїть за цим терміном?
"Я дуже близький до вигорання". Хто так часто не говорив і не чув? Навіть якщо, або саме тому, що медицина все ще не погоджується щодо того, що саме таке вигорання, і як і чи відрізняється воно від інших клінічних картин (особливо депресії), я вважаю, що цей термін часто використовується неправильно і чітко занадто часто стає. Важливо краще відмежування від нормальних станів виснаження. Хоча всі говорять на цю тему, все ще є багато непорозумінь. І через це деякі люди можуть звернутися за допомогою занадто пізно.
Синдром вигорання описує стан повного психологічного та фізичного виснаження в кінці тривалого процесу. Вигорання - це не виключно результат занадто великої праці та вичерпання власних ресурсів. Вигорання починається набагато раніше. Парадоксально, але з високим ступенем мотивації та очікувань ситуації.
Фаза 0 - очікування
Нова робота, новий шлюб, нова дитина, нове місто. Початок нової фази життя часто супроводжується великою кількістю енергії, великою кількістю сподівань і великою життєлюбністю. Ще до початку в голові з’являються образи, що описують ідеальний стан. І позитивні почуття пов’язані з цими картинками, і тому ти з нетерпінням чекаєш нового.
Фаза 1 - Весна
Тепер новий розділ офіційно розпочинається. У перші дні та тижні у світі в основному все гаразд, але часто недооцінюється, що споживання енергії також дуже велике. Для звикання до нових ситуацій потрібні сили. І навіть якщо насправді все чудово, перший мінімум зазвичай відбувається через кілька тижнів.
Екскурс №1 (особливо всім роботодавцям):
Циклічні криві продуктивності 8-12 тижнів цілком нормальні. Навіть у "звичайному режимі" існують етапи, коли ви сприйнятливіші та продуктивніші, а бувають і такі, коли вас немає. Однак для досягнення однакових показників на цих етапах вам доведеться глибше заглибитися у свої запаси енергії. У короткостроковій перспективі це нормально, у довгостроковій перспективі не тому, що теоретично для поповнення цих резервів завжди потрібно більше, але на практиці цього не потрібно. Знову ж таки: послідовне виконання вимагає сили. Фази регенерації, на яких ви не досягаєте нормального рівня продуктивності, є нормальними і надзвичайно важливими для заправки.
Фаза 2 - Перевірка реальності
Після першого мінімуму ви, як правило, не досягаєте максимуму самого першого етапу. На роботі те саме, що і в любові. Встає реальність, і раптом перед нами всілякі речі, які не зовсім відповідають ідеалу. Тепер конфлікт починається між власними (внутрішніми) потребами та зовнішніми (зовнішніми) вимогами.
Найкраще визначення стресу, з яким я стикався на сьогоднішній день: "Стрес - це суб'єктивне відчуття, що власних ресурсів недостатньо, щоб впоратися з ситуацією". Отже, це означає: Не кожна ситуація є стресовою для всіх, це стосується переговорів зсередини та ззовні, не багато роботи як такої. І: Щось бракує, інакше переговори не становлять проблеми.
Отже, стрес починається повільно, спричинений конфліктом між тим, що є внутрішньо необхідним та зовнішньо затребуваним. І те, що нам потрібно, насправді досить просто.
Спостерігати за малюками мило і, головне, надзвичайно цікаво, і багато говорить про основні людські потреби. Окрім сну та їжі, дітям потрібно:
Безпека та безпека,
Простір для дослідження та створення, і
Розвиток та вираження власної індивідуальності
Ці потреби не змінюються протягом усього життя. Однак через соціалізацію вони змушені переходити у форми, що вимагають коригувань та компромісів - інакше суспільство не працюватиме. Але це також означає гноблення.
Застосовано до дорослого, це означає, що їм потрібні розвиток та творчі можливості та визнання/відгуки про власну роботу. Це надає оточенню відчуття захищеності. І якщо це не так, розрив між внутрішньою і зовнішньою природою збільшується, і більшість людей відмовляються від своїх потреб, а не від навколишнього середовища, пристосовуються та придушують глибоко вкорінені потреби. І часто не бачать, що довкілля багато що сприяє.
Нездорове середовище (і, отже, прискорювач вигорання) зазвичай демонструє такі критерії: відсутність можливостей для проектування та прийняття рішень, відсутність можливостей для розвитку та конструктивний зворотний зв’язок. Зокрема, це може означати, що вам доведеться постійно підпорядковувати свій власний графік і пріоритети вимогам інших, що ви виконуєте, але не «бачите», а отже, не оцінюєте і, в гіршому випадку, продаєтесь іншими як вашу власну ефективність. Те, що ви хочете приймати рішення, але вони ігноруються іншими - це призводить до втрати власної ефективності та впевненості в собі (довіри до себе). Це природно знижує мотивацію, а це, в свою чергу, знижує продуктивність. Однак, щоб продовжувати демонструвати ефективність, потрібно глибше заглибитися в запаси енергії, щоб продовжувати «функціонувати» зовні.
І особливо, коли спочатку сподівання були дуже великими, або коли ви насправді опиняєтесь у чудовій ситуації ззовні, важко сприймати це так і визнати це перед собою. Це призводить до перших сумнівів щодо власної системи цінностей та до першої кризи значення, оскільки довіра до власного судження починає тремтіти.
Але це критичний момент. Ті, кому вдається тут діяти за себе, можуть врятувати себе. Якщо на цьому етапі можна створити позитивні зміни, можна запобігти іншому негативному розвитку подій.
Ось ви часто в кінці випробувального періоду! Тут абсолютно необхідна відкрита дискусія, яка визначає подальший хід трудових відносин.
Труднощі з адаптацією протягом перших тижнів/місяців є цілком нормальними. Потрапити в нову ситуацію також означає взяти з собою ступінь непередбачуваності. Ви можете прочитати стільки книг про немовлят, скільки самі на них зреагуєте, жодної книги не знайдете. Ми всі занадто унікальні для цього.
Фаза 3 - Заперечення
Однак, якщо ви не дієте, коли виникає стрес, зазвичай відбувається такий розвиток подій: Ви працюєте все більше і більше і виходите за свої власні межі. Запаси енергії порожніють, і ви все більше ігноруєте власні потреби. Головний біль і біль у спині так само ігноруються і «виліковуються» за допомогою таблеток, як і безсоння - це сигнали та заклики про допомогу з боку організму. Дружба, стосунки та захоплення стають недооціненими. Ви стаєте роботом і виснажуєте себе.