Вигоряння Як вилікувати і s; Вихід - худнути без голоду
Ми цього не приховуватимемо, у всіх нас досить божевільний спосіб життя.
Ми справді ніколи не зупиняємось, щоб доглядати за собою.
Ми працюємо багато годин на роботі.
Вдома, між доглядом за дітьми, допомаганням їм у виконанні домашніх завдань, приготуванням їжі та обідів на наступний день, прийняттям ванни, виходом на вулицю, щоб мінімум розважитися з ними протягом цього дня, пранням білизни, домашні справи і нарешті лягати спати ... день нарешті закінчився.
Потрібно сказати, що найбільше нас виснажує за день - це не піклування про себе, а робота, робота, яку ми маємо.
Сьогодні практично всі доступні робочі місця є вимогливими як фізично, так і розумово. Ми повинні змусити підняти будь-який предмет, на фабриках ми завжди повторюємо однакові рухи, на кухнях клієнти завжди нетерпляче чекають їхніх замовлень, у фінансових питаннях завжди є страх "краху фондового ринку".
Словом, незалежно від того, якою професією ви займаєтесь, ми не зупиняємось. У нас великі стреси, великі обов'язки, великі страхи, іноді важкі начальники, колеги, які не віддають собі стільки, скільки нам, негнучкі графіки (день-вечір-ніч-вихідні), ризиковані роботи та безтурботність на шляху.
Тому недарма щороку кілька людей потрапляють у «вигоряння». Навантаження стають все важчими, і єдине, що важливо, це збільшити прибуток компаній, в яких ми працюємо, щоб бути успішними цілий рік.
Як не перегоріти при всіх цих тисках?
Я знаю, що деякі люди скажуть, що 50 років тому люди дуже багато працювали, щоб забезпечити сім'ї, постійно і невтомно працюючи на фермі, вчителем, медсестрою чи солдатом. Це правда, що раніше ці люди працювали невтомно. Однак, на мою думку, не було стільки тиску на те, щоб досягти успіху та збільшити прибуток.
Потрібно бути чесним, сьогодні все, що має значення практично, все, що спадає на думку людям, - це гроші, ні?
Недарма всі ми схильні до вигорання.
Навіть якщо ми сьогодні більше усвідомлюємо цю прихильність завдяки телевізійній рекламі, щоб поінформувати громадськість до судових рішень, вигорання все ще залишається мало відомим та демістифікованим.
Що таке вигорання ?
Вигорання також відоме як синдром вигорання (робота), який є захворюванням, що викликається сукупністю симптомів, ознак та змін у поведінці та навичках на роботі.
Потім медичні працівники (а також постраждала людина) можуть спостерігати біохімічні, функціональні та морфологічні зміни у людини, яка страждає від вигорання.
Діагностика вигорання є основним станом втоми, який класифікується як професійна психосоціальна хвороба, оскільки вигорання в основному (більшість часу) спричинене роботою, нашим професійним станом.
Тому ми можемо класифікувати вигорання як таке, що стосується психічного здоров’я.
Ми так довго не чули про вигорання. Він був винайдений та описаний як сильна професійна втома, спричинена постійним стресом на роботі або нездатністю нормально функціонувати на робочому місці.
Тоді просте звернення колеги чи роботодавця може здатися величезною горою, на яку людині, яка страждає від вигорання, майже неможливо піднятися.
У наш час ми регулярно говоримо про вигорання просто для того, щоб сказати, що ми знесилені своєю роботою чи навіть цими умовами. З іншого боку, цей термін не слід сприймати легковажно, оскільки вигорання - це «психічна хвороба», яка в багатьох випадках може мати хронічний характер. На жаль, ми використовуємо це занадто часто, щоб стверджувати, що тиск на роботі більший за тиск, який ми можемо впоратись самостійно.
Люди, яким загрожує вигорання
Звичайно, існують певні професії, які роблять роботодавців та працівників більшим ризиком вигорання.
Ось професії (скоріше їх характеристики), які підвищують ризик страждання від вигорання для тих людей, які там працюють.
- Великий дисбаланс між часом та завданнями, які потрібно виконати
- Дисбаланс між завданнями та наявними засобами
- Великі розумові, емоційні, емоційні, фізичні стимули
- Навряд чи досяжні цілі
- Неможливість просування (особисте, професійне чи фінансове)
- Рольові конфлікти
Зараз люди, яким загрожує вигорання (схильність), є:
- хтось, хто знаходить притулок у своїй роботі, щоб уникнути інших аспектів свого життя
- людина з великою увагою до деталей (перфекціоніст)
- людина, яка має великі ідеали успіху, такі як заробіток все більшої кількості грошей для задоволення основних потреб та інших більш поверхневих потреб.
- особа, яка не має інших відносин та інтересів поза роботою
- особа (особливо чоловіки), яка залучає свою повагу та впевненість лише у роботі, виконанні, заробітній платі тощо.
Симптоми вигорання
Ось деякі симптоми, які можуть бути присутніми, коли людина страждає від вигорання.
- втрата або підвищення апетиту
- труднощі з концентрацією уваги
- зменшення або відсутність мотивації
- конфлікти з іншими колегами
- зниження фізичної чи психологічної працездатності
- провалити будь-який проект на роботі
- зниження залученості до роботи
- відносини з клієнтами змінилися
- неадекватна реакція та рішення
Причини вигорання
Згідно з деякими синтезами, вигорання - це реакція на емоційний стрес, який впливає на наступні 3 виміри.
- Фізичне виснаження або емоції
- Зниження продуктивності праці
Деперсоналізація
Деперсоналізація - це проблема на когнітивному рівні, яка характеризується відчуттям безконтрольності над даною ситуацією або втратою відчуття реальності.
Люди, які страждають цим, почуваються як уві сні. Вони відчувають, що змінилися, а реальність, якою вони бачать, спотворена, нечітка, розмита і мало змістовна.
Це може статися, коли людина відчуває тривогу або тимчасовий стрес, травму або тривалий стрес.
Емоційне виснаження
Людина, яка дуже регулярно відчуває емоційне виснаження, відчуває себе «виснаженою», сильно відчуває брак енергії та мотивації.
Вона переживає втрату інтересу до того, що колись її цікавило, втрату задоволення, втрату ентузіазму і найменше може стати великою складною горою.
Ця людина часто відчуває розчарування, в кінці своєї дотепності, на межі спалаху, дуже дратівлива, регулярно плаче і відчуває енергію.
Емоційне виснаження викликане депресією або стресом.
Зниження продуктивності праці
Зниження рівня особистих досягнень означає знецінення цілей, яких потрібно досягти, самооцінки, важливості своєї роботи чи своїх навичок.
Коротше кажучи, людина знецінює себе і відчуває себе недостатньо «добре», щоб зробити те чи інше.
Ось інші причини вигорання
- Високі очікування від себе
- Радикальні цілі (все або нічого)
- Перевантаження роботою
- Завдання та темп виконання
- Часовий тиск
- Невміння контролювати ситуацію
- Непередбачувані та негнучкі графіки
- Не дуже стимулююча робота
- Тривала зміна
- Додаткова зміна
- Відсутність чайових
- труднощі у відносинах з клієнтом, колегами та/або роботодавцем
- Невпевненість перед роботою чи завданнями, які потрібно виконати, або просуватися
- Конфлікт між роботою та сім’єю
- Погано визначені ролі та/або завдання
- Загроза на роботі
- Власний капітал на роботі
- Тендітність та чуйність людини
- Вразливість людини
- Сімейний стан
Види вигорання
Досить дивно, але насправді існує не лише один вид вигорання.
Ось 3 типи вигорання або професійного виснаження
Класичне вигорання
Це вигорання характеризується людиною, яка постійно тисне на себе, щоб працювати все більше і більше, як правило, інвестуючи більше годин роботи і, отже, менше відпочинку. Саме так людина (за її словами) почуватиметься більш вдячною та задоволеною, щоб зменшити інтенсивність справжнього відчуття стресу. На жаль, ця людина буде працювати все більше і більше до виснаження.
Вигорання від виснаження
Це інше вигорання відрізняється людиною, яка завжди тисне на себе, щоб вдосконалити свою роботу, коли він завжди відчуває все більший стрес і не таке задоволення, як хотів би, або навіть те, що людина кидає свою роботу.
Шкідливе вигорання
Наслідки вигорання
Фізичний ефект
- Відчуття спорожнення
- розлад сну (безсоння або гіперсомнія)
- Велика втома після пробудження
- Біль у попереку (поперек)
- Біль у ногах (як коли ми втомилися)
- Зниження імунної системи, отже, більша вразливість до інфекцій
- Труднощі зі спокійним диханням
- Збільшення частоти дихання
- почастішання пульсу
- Відчуття стиснення в грудях (стрес)
- Збільшення рівня поганого холестерину в крові
- Цукровий діабет 2 типу
Поведінка та ставлення
- Складні робочі відносини
- Конфлікти з колегами, роботодавцем, родиною та друзями
- Період гіперактивності (людина бере участь у декількох проектах)
- Період ангедонії (втрата задоволення)
- Втрата прихильності до роботи чи сім’ї
- занедбаний зовнішній вигляд
- Поганий спосіб життя
- Збільшення споживання алкоголю або сигарет
- Прийом наркотиків у деяких випадках
- Відстань з родиною, друзями та колегами
- Зниження мотивації
- Зниження продуктивності
- Зниження впевненості, самооцінки та впевненості в собі
- Розлука або розлучення
- Словесне, фізичне чи психологічне насильство (домашнє насилля = вдома)
- Зниження емоційних зв’язків із сім’єю
- Помилки на роботі
- Нехтування вдома та на роботі
- Труднощі у прийнятті рішень
- Негативна поведінка та коментарі
Лікування вигорання
Перше, що потрібно зробити, якщо ви сумніваєтесь, що страждаєте від вигорання, - це якомога швидше проконсультуватися з лікарем.
Згодом, завдяки вашій співпраці, можна буде знайти лікування для випалювання.
Ось кілька доступних методів лікування
- Прийом ліків (анксіолітик, антидепресант)
- китайська або західна медицина
- Дієтолог або дієтолог для кращого харчування
- Тренер, тому що спорт корисний для людей, які страждають від вигорання.
Моя особиста думка
Я знаю людину, яка страждала від вигорання, і я повинен сказати вам, що, на жаль, вона робить більше одного, оскільки, можливо, у неї не було правильного лікування.
Я не знаю, що може відчувати людина, коли вона переживає вигорання, але здається, що це дуже важко пережити на роботі, вдома чи з друзями.
Багато чоловіків страждають від вигорання, але чоловіки, як правило, реагують інакше, ніж жінки, тобто, вони закриються в собі, щоб знайти рішення, і коли вони знайдуть рішення, вони більше не закриватимуться на собі.
Однак іншого рішення немає, як усвідомити та звернутися за допомогою.
Не соромтеся звернутися за допомогою до свого лікаря, родини, друзів та колег, щоб підтримати вас у цій проблемі.