Виграш за або проти Quadra-Force
Хоча одні хочуть схуднути, інші хочуть набрати вагу !
Їх називають хардгейнерами, тому що вони важко набирають вагу. Це часто підлітки, люди з надзвичайно швидким метаболізмом або люди, які не можуть вживати достатню кількість калорій.
Ось чому Гейнери - це популярна спортивна їжа. Дійсно, ці добавки надзвичайно популярні.
Що таке гейнер ?
Вони є порошкоподібною їжею, як білок, за винятком того, що вони надзвичайно калорійні. Це пояснюється тим, що в кожній порції найпопулярніших марок гейнера ви часто отримуєте щонайменше 1000 калорій або навіть більше. Що стосується їх складу макроелементів, основна формула полягає в тому, що вони містять помірну кількість білка (близько 50 грамів), мінімальну кількість жиру - при цьому всі інші калорії надходять з вуглеводів, з дуже значною кількістю цукру.
Крім того, вони іноді включають інші активні інгредієнти для збільшення або відновлення м’язів, такі як BCAA, глютамін, креатин та вітамінні суміші.
Їх готують і їдять як класичний білковий коктейль.
Чи працюють Гейнери? ?
Через їх дуже високу калорійність, вони змусять вас набрати вагу, припускаючи, що додаткові споживані калорії змушують вас перевищувати ваші загальні добові витрати енергії. У зв'язку з цим вони є простим способом схилити енергетичний баланс у цьому напрямку ....
Однак у багатьох випадках ви не наберете потрібну вагу.
Для більшості хлопців, які не обережні, більшість набраної ваги становитиме жир, а не м’язова маса. Дійсно, ви можете швидко набрати від 3 до 5 фунтів, приймаючи ці формули для збільшення ваги, але переважно жиру.
Це навіть більш вірогідно, якщо ви не тренуєтесь таким чином, щоб максимізувати ріст м’язів, або якщо ви в результаті споживаєте занадто мало білка порівняно з вуглеводами, покладаючись на них для великої частини калорій.
Це правда, що якщо ви природний спортсмен, ваше тіло не може наростити стільки м’язів за такий короткий час.
Недоліки гейнерів
- Дуже легко з’їсти занадто багато калорій, якщо ви не обережні - а це означає, що ви схуднете.
- Часто вони не містять бажаних пропорцій макроелементів (занадто багато вуглеводів порівняно з білками).
- Вони важко перетравлюються багатьма чоловіками - масивними порціями та товщиною, подібною до пудингу.
- Вони іноді містять середньоякісні інгредієнти - і найкраще отримувати калорії з інших продуктів, під час наповнення.
- Вони недешеві і містять мало порцій в кожній порції через великі розміри порцій.
Альтернатива гейнерам ?
Перш за все, якщо ви хочете набрати вагу, набрати вагу і правильно наростити м’язи, то вам потрібно з’їсти зайві калорії. Дійсно, і цей надлишок калорій може надходити з будь-якої їжі, яка відповідає вашим макросам.
Натомість ви можете отримувати більшу частину калорій із висококалорійних продуктів, таких як рис, макарони, квасоля, хліб, м’ясо, горіхи та овочі.
Також часто здоровіше, дешевше і приємніше використовувати якісні білкові порошки, а потім додавати крупи, фрукти та молоко (якщо ви їх перетравлюєте), щоб збільшити загальну калорію, якщо ви хочете набрати вагу.
Так що гейнери непотрібні ?
Ні, вони мають своє використання.
Наприклад, якщо у вас неймовірно швидкий метаболізм, і вам дуже важко отримувати достатню кількість калорій із звичайних продуктів - незважаючи на ваші зусилля зосередитись на поживній, висококалорійній їжі.
Або якщо у вас немає часу на їжу, і ви буквально можете отримати достатню кількість калорій, лише якщо швидко проковтнути один із цих шейків, щоб досягти своїх цілей на день.