Виграшна формула для мандрівника
Ви знаєте 421 GLP? Це не гра, а не нове біопаливо, а правильне харчове правило, яке можна відмовляти, не втомлюючись.
Добре відома досвідченим туристам, ця формула 421 GLP визначає склад збалансованої дієти, тому ви можете гуляти, не виснажуючись. На 4 частини вуглеводів припадає 2 частини ліпідів і 1 білка. Однак ніколи не слід забувати, що справжня дієта - це ще й те, як розумно їсти все, і що вода - це одна річ, яку ви не повинні економити. Отже, перед тим, як вирушити на шлях, який ми пропонуємо вам відкрити, стор. 58, прийміть правильні рефлекси ...
Три основні принципи
Хороше зволоження
Зазвичай організм сидячої людини споживає від 1 до 1,5 літрів рідини на день. У разі піших прогулянок,
Калорії в кількості
Ходьба по рівній землі зі швидкістю 4 км/год мобілізує близько 400 калорій на годину. На 20-кілометровий похід витрати сягатимуть 3200 калорій, тоді як добова потреба становить від 1800 до 2000 калорій/день для жінки та від 2000 до 2400 для чоловіка. Звідси зацікавленість у забезпеченні "хороших" калорій, щоб тіло могло нормально і довше функціонувати.
Якісне паливо
Отже, вуглеводи - це основне джерело енергії, особливо ті, що мають низький та середній глікемічний індекс (ГІ), такі як крохмаль, макарони, крупи, хліб, бобові та ін. Повільно та регулярно розкладаючись на молекули глюкози, вони беруть участь у конституція глікогену, “пального” наших м’язів.
Що стосується білків, то хоча вони необхідні для нарощування м’язів, вони не підходять для доповнення раціону мандрівника: продукти тваринного походження багаті токсинами, які накопичуються в м’язах. Рада FFRP. За день до від'їзду приготуйте вечерю, поєднуючи крохмалисті продукти та овочі. Можна додати тире оливкової олії. Увечері після повернення також віддайте перевагу цукру з низьким та середнім глікемічним індексом, не наполягаючи на білках.
Ритмічний день
Сніданок
Протягом всього дня прогулянки нашому тілу буде потрібно багато калорій; і тим більше, якщо воно не звикло до зусиль чи великого природи. Остерігайтеся втоми, якщо ви не дотримуєтесь мінімальної гігієни.
Улюблені напої, цілі або напівкомплектні каші з мигдалем, волоськими горіхами, фундуком, сушеним інжиром або регідрірованим чорносливом, свіжими фруктами або в компоті. Ті, хто не снідає в кількості, закушують через півтори години після початку походу.
Під час прогулянки
Рекомендується поглинати цукру з низьким або середнім глікемічним індексом (хліб, крупи, сухофрукти чи олійні насіння) кожні 90 хвилин, щоб протидіяти будь-якому падінню дієти або іншій тязі.
За обідом
Це ключовий час, щоб стати на ноги. Меню легке, складається з повільних цукрів (хліб, рис, картопля, приготована в шкірці, сир та фрукти). Уникайте "ковбаси", незважаючи на всю приємність навколо цього моменту !
За вечерею
Вечірня їжа повинна допомогти зберегти і відновити м’язову масу. Він буде включати, знову і знову, вуглеводи з низьким і середнім глікемічним індексом, такі як манна крупа кус-кус, картопля в полі, сочевиця, макарони ... Також пропонуйте овочевий суп для компенсації втрат мінеральних речовин і у воді день,
Опубліковано у Pleine Vie n ° 265, липень 2008 р
Читайте також:
Ми вирушаємо в похід
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!