Вихід з депресії без ліків - 6 порад - наклейки для здоров’я

від Маріанни 22 липня 2020 р., 17:41 95 Перегляди 300 бути правим

Ви в депресії чи депресії? Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам вийти з депресії без ліків. У цій статті я дам вам 6 порад.

Я виявив, що при депресії як
одна з найважливіших справ, яку ти робиш
бачите, що ви не самотні.

Ви не дивні і ви не самотні
Якщо вам це зручно, ви не будете першими відчувати депресію, і ви впевнені, що не єдині.

Ні, я знаю - це не втіха. Але все-таки важливо це визнати.

Депресія зустрічається частіше, ніж ви думаєте. І майже кожен у своєму житті переживає один або декілька злому чи депресії.

Ви почуваєтесь похмуро, черство і нещасно зараз? Тоді ви можете страждати від депресії. За останні кілька років я дізнався багато нового про депресію, і в цій статті я хочу надати вам кілька інструментів, які допоможуть вам зняти депресію або вийти з неї без ліків.

Виберіть правильний пункт призначення

Перш ніж йти далі, давайте зрозуміємо одне: мета - поставити вас на ноги. Мета - не за всяку ціну тримати вас подалі від ліків.

Це правда, що антидепресанти іноді призначають без потреби і в таких ситуаціях викликають більше проблем, ніж вирішують. Але є також багато ситуацій, коли ліки - це саме те, що вам потрібно.

Тож давайте не будемо догматичними - якщо потрібно, потрібно. Будьте вдячні, що ви живете в 21 столітті і що така можливість існує.

Що я насправді намагаюся зробити з цією статтею, це усунути деякі найпоширеніші причини депресії, щоб ви могли самостійно вийти з депресії або, принаймні, різко зменшити симптоми.

Добре, почнемо.

Почніть зі свого тіла
Так - ваше тіло. Ми розглядаємо депресію як проблему в нашій голові, але ваш мозок у вашому тілі. Причин депресії кілька, але є ознаки того, що зміни способу життя можуть вплинути на ваш настрій досить безпосередньо.

І це приємно. Дійсно - один із останніх результатів свідчить про те, що депресія може бути спричинена незначним запаленням у тілі та мозку (1). І що протизапальний спосіб життя може зменшити проблему.

Важливі три речі:

Це означає, що частина вашої депресії - це просто стан у вашому тілі. Ви не божеволієте, у вас просто одна хвороба, наприклад, запалений палець ноги або болючий моляр.
Це означає, що ви не в депресії, а в депресії. І те, що у вас є, може вас обтрусити.
Це означає, що ви можете вносити практичні зміни, щоб зменшити депресію.
І навіть якщо виявляється, що ваша депресія не має жодної фізичної причини, дуже гарно її виключити. Це все одно не погіршить ваше тіло.

І? Тож ви хочете перейти на протизапальну дієту.

Як виглядає така дієта? В основному овочеві і максимально необроблені. Так.

Багато фруктів та овочів.
Мало або зовсім відсутні молочні та м’ясні продукти.
Багато бобових культур.
Цукор і біле борошно майже відсутні.
Особливо цільнозернові.
Більше горіхів та насіння.
Менш оброблений продукт (чіпси, шоколад, цукерки, фритюрниця тощо).
Алкоголь майже не містить.
Багато листових овочів.
Більше зеленого чаю та трав’яних чаїв.

Покращуючи свій раціон поступово, ви покращуєте своє фізичне здоров’я. Роблячи це, ви зменшуєте ймовірність можливої причини вашої депресії. Ви також почуватиметесь енергійнішими, підтягнутими та сильнішими.

Ваші гормони будуть повільно входити в рівновагу, що також зробить ваші гормони менш порушеними.

Не поспішайте і переодягайтесь на дозвіллі. Чим здоровішим стає ваше тіло, тим краще ваш мозок може в ньому працювати. А добре функціонуючий мозок віддаляється від похмурості та депресії, а це саме те, що ви хочете.

Почніть займатися - навіть якщо вам не хочеться
Біг, швидка ходьба та їзда на велосипеді просто неба. Це ваш щоденний захист від занурення та ваш найбільш практичний вихід із депресії.

Коли ви відчуваєте депресію, у вас може бути тенденція відмовлятися і робити мало. Але робити навпаки (вправи на відкритому повітрі) може допомогти вам вийти з депресії.

І? Тож починайте змінюватися, якщо доведеться, невеликими кроками. Вам важко перейти до цього? Тоді просто погодьтеся сьогодні провести екскурсію по будинку. Або поверніться на кілька хвилин по дорозі до продуктового магазину.

Справа не в натисканні, а в тому, щоб тихо змінитися, щоб ви засвоїли здоровіші звички. Перемикаючись малими кроками, ви робите це менш складним завданням, щоб цього разу досягти успіху. І оскільки вам це вдається, ви почуваєтеся добре в собі. Це спонукає вас зробити зайвий крок завтра.

І так - кілька днів ти відчуваєш себе депресивнішим. А потім, можливо, зробити крок назад. Нема проблем. Прогрес рідко буває по прямій.

Зосередьтеся на сьогодні і робіть те, що можете. Не збиваючи себе - добре?

Вправляйся, шкодуючи себе
У всіх нас є свої речі. Один відчуває постійний стрес, інший має проблеми зі здоров’ям, відчуває неповноцінність або занепокоєння - і ви відчуваєте похмурість саме зараз.

Все добре.

Ваш мозок порушений. Гормони втратили свою ефективність. Не гарненьке, але нічого не спокусить вас. Депресія - це стан. Ви не б'єте себе, коли захворіли на грип, правда?

Вони не німі. Ви не товариські. У вас є стан, який затуляє погляд вашого мозку на реальність. Люди все одно люблять вас - навіть якщо ви цього зараз не відчуваєте. І ти не єдиний, хто гуляє з ним, навіть якщо часом так почуваєшся.

Самокомпроміс - ось що ви хочете культивувати. Бути добрим до себе. Ви переживаєте важкий час у своєму житті, ви заслуговуєте на деяке співчуття. Перш за все самостійно.

Це не означає, що ви почуваєтесь жертвою, засмучені або ототожнюєтесь зі своєю депресією. Це означає, що ви приймаєте реальність і з любов’ю, терпінням та увагою займаєте простір, щоб вийти з депресії.

Тож - будь ласка - перестаньте судити себе. Зараз я готовий.

Почніть медитувати
Чи знаєте ви, що таке велика проблема депресії? Ви не про негативні думки думаєте про себе та світ. Навіть якщо іноді це здається таким.

Ні. Ці думки не проблема. Проблема в тому, що ти думаєш, що ти ці думки. Що ви вірите цим негативним думкам.

Тут медитація може вам допомогти. Пригнічений мозок наповнений густою зграєю темних грозових хмар. Хмарний шар такий товстий, ніби там лише хмари.

Але за цими хмарами все ще синє небо. Спокійний, безтурботний, терплячий, чекає, поки хмари відійдуть убік.

Депресія - це ваша нескінченна увага до темних хмар. Йдеться про те, щоб дивитись на хмари так, ніби вони були дуже відчутними. І оскільки хмар так багато, ви можете нескінченно губитися в них.

Але правда така: хмари нематеріальні, насправді їх не існує. Його не можна схопити і втримати. Вони приходять і йдуть. І чим більше ти звертаєш на них увагу, тим більше хмар збирається.

Хмари - це ілюзія. Ваші думки не такі, якими ви є. Ти - те блакитне небо, і хмари просто пливуть крізь нього.

Медитація - це обраний вами спосіб перенесення хмар. Це вміння, якому слід навчитися, так. Але це простіше, ніж ви думаєте. Це простіше, ніж ви думаєте. Чому? Це просто: якщо ви відчуваєте, що робите це неправильно, ви робите це правильно.

Мета медитації - не очистити свій розум. Це ефект. Що ви робите в медитації, так це зосереджувати свою увагу на своєму диханні, наприклад. Чим довше ви зможете це робити, тим більше хмар зникне. І чим складніше це, тим більший вплив матиме медитація.

Звучить божевільно, але це правда. Світ медитації сповнений чудових парадоксів. І шлях веде до внутрішнього спокою, радості, мудрості, безтурботності, терпіння та співчуття.

З усіх цих причин, я думаю, кожному слід прийняти медитацію. І коли ти в депресії, я думаю, що це особливо важливо.

Зменшіть звички, які вам не служать
Це само собою зрозуміло, але важливо згадати про це окремо. У вас не все добре - тому припиніть робити більше шкоди. Ви хочете зцілитись і не заглибитися в негативну спіраль.

І так - я розумію. Коли ти погано почуваєшся, важче протистояти шкідливим звичкам. Що має сенс. І не обов’язково робити все одразу. Але просто починайте. Почніть руйнуватися і продовжувати рухатися вперед.

Про які звички потрібно думати?

Надмірне вживання обробленої, нездорової їжі. Цукерки, картопля фрі, картопля фрі, шоколад, морозиво, м'ясо, сир, ви знаєте.
Випивка перегляду серіалів та інших розваг. Розваги працюють краще, коли ви їх дозуєте і не домінуєте все своє життя.
Надмірна гральна діяльність. Ви можете продовжувати губитися у віртуальних світах, але не вирішите своїх проблем.
Залежність від смартфона. Instagram не виведе вас з депресії. Те саме стосується майже всіх програм на вашому смартфоні, за винятком вашого трекера руху - біг і ходьба - це хороші звички!
Покупки, щоб почуватись краще. Безлад не полегшує вам життя. Також не менше грошей. Отже, шопінг - це нормально, якщо вам щось потрібно, але не варто зводити це з розуму.
Нити та скаржитися. Ви відчуваєте, як лайно, і ми це розуміємо, але вам не стане легше, якщо ви будете постійно говорити негативно. А також люди навколо вас. Вони роблять справи гіршими, а не кращими.
Нехай нескінченно захоплюються своїми темними думками. Як зазначалося вище, ваші думки не такі, якими ви є. Думки - це ілюзії - пердіння від мозку. Ви потрапляєте в негативну спіраль думок? Потім зробіть кілька глибоких вдихів і шукайте відволікання.
Продовжуйте заспокоювати себе, наскільки все пафосно. Ви можете нескінченно займатися спробами знайти причини того, чому ви "праві", якщо хочете. Чудово, але знайте, що це не допоможе вам вийти з депресії. Що ви віддаєте перевагу: “правильно” чи “радість”?
Споживання негативних ЗМІ. Чим більше нещастя ви бачите, тим більше ваш мозок починає вірити, що світ убогий. Обмежте негатив і зосередьте свою увагу на речах, які йдуть добре. Це може зайняти деяке звикання і щось шукати, але ви можете.
Надмірно еякулюйте. Мастурбувати не є проблемою, але ви хочете працювати над тим, щоб не еякулювати весь час (особливо як у чоловіка), оскільки це дисбалансує ваші гормони щастя і може зробити вас менш енергійним. Мастурбуйте менше або мастурбуйте без еякуляції - можливо, трохи вправ, але цілком приємні вправи.
Ви нехтуєте своїм будинком і собою. Якщо ви будете в порядку, це не дозволить вам глибше і глибше входити в цю спіраль. Тож тримайте свій будинок в достатній чистоті та порядку і продовжуйте піклуватися про себе.
Заблукати у філософських станах. Так - ви можете повністю загубитися в відчутті нікчемності 'та порожнечі'. Можливо, здається, що ніщо вже не має сенсу, а можливо, врешті-решт життя «безглуздо». Але - що це має значення? Бог чи ні Бог, що означає або не має сенсу, небо чи небо - на мить відійдіть від своєї філософської драбини і поверніть свою увагу до моменту. Філософствувати краще, коли ви не в депресії. Тож харчуйтесь здорово, гуляйте, медитуйте і робіть те, що вам потрібно робити. Тоді згодом ви зможете нескінченно філософствувати, корисно все чи ні. Якщо ваш пошук реальності важливий для вас, ви також знаєте, що зараз ви не можете шукати. Ви не можете «пройти повз мозок», думаючи важче з пригніченого мозку - для цього і потрібна медитація. І коли ви будете медитувати, зрештою ви зрозумієте, що весь предмет не має значення. Тож будьте простими, спускайтесь на землю та зберігайте філософію на потім.
Перейдіть до поведінки, яка допоможе вам рухатися вперед. І скоротити звички, які не служать вам. Крок за кроком.

Залишайтеся соціальними та попросіть підтримки
Коли ви відчуваєте депресію, ви, мабуть, схильні ізолюватись від оточуючих вас людей. Ця реакція має сенс, але вона не допоможе вам вийти з депресії.

Коли ви розлучаєтеся, ви відчуваєте самотність. І самотність сама по собі є благодатним середовищем для розродження депресивних думок. Ме.

То що ти будеш робити?

Поясніть своїм близьким, що ви боретеся з депресією. Якщо вони не розуміють (йо, не уявляйте) - надішліть їм інформацію або поділіться з ними цією статтею.
Поясніть, що зараз ви можете бути не найщасливішою людиною, але що цінуєте її компанію.
Прагніть до свого "соціального виправлення" щодня, бажано з коханою людиною. Ви не проти? Просто подумайте про це як про фізичні вправи та здорове харчування. Це речі, які мають статися, щоб вийти з депресії - подобається це чи ні.

Підтримку можна отримати у друзів, рідних та колег. Ви можете знайти інших людей, які самі вийшли з депресії і знають, що ви переживаєте.

Інші люди, які можуть запропонувати підтримку, - це ваш лікар загальної практики та можливі консультанти. Терапія забезпечує вам безпечне місце для роботи над собою та продовження зростання, щоб ви могли вийти з депресії.

Ви відчуваєте себе на самоті і не знаєте, як вибратися? Потім почніть із програми, електронної пошти або телефонного дзвінка в таку організацію, як Sensoor. Вони пропонують слухати безкоштовно та анонімно вухо, і це може бути дуже цінним як перший крок.

Більше порад щодо депресії

Я сподіваюся, що мої поради надихнули вас звільнитися від депресії. І я щиро сподіваюся, що ви повернетесь туди, де регулярно видно синє небо, щоб ви могли насолоджуватися сонячними променями на шкірі.

Життя не завжди буває легким. Але життя не завжди повинно бути важким. Маленькими кроками ви можете зменшити свою депресію і вийти сильнішим, спокійнішим і щасливішим.

Але перш за все: не заблукайте в інформації; приступайте до роботи. Годинна прогулянка, швидше за все, допоможе вам далі, ніж зайва година читання.