Вихід з дієтичних рекомендацій Протасова Грамотно про здоров’я на iLive
Фахівець статті
Як ви відходите від дієти Протасова? Зрештою, ви дотримувались одного і того ж меню протягом 5 тижнів, і раптом вам дозволяють їсти все. Щоб не піддавати своє тіло стресам, потрібно знати правильний вихід з дієти Протасова.
[1], [2]
Що ми їмо замість фруктів?
Інші фрукти. Але якщо раніше у вашому раціоні було 3 яблука на день, то тепер замість 2 яблук ви можете їсти інші фрукти, але не дуже калорійні. Банан, наприклад, висококалорійний. Манго або побачення - теж. Дивіться вміст калорій у таблиці вмісту калорій.
Як замінити овочі?
Якщо припинити дієту Протасова, можна замінити частину овочів кашами, звареними на воді. Дуже добре підходить замочена вівсянка на ніч кип’яченою водою. Можна їсти каші з сиром і салат з овочів. Порція не повинна перевищувати 250 грам.
Як замінити молочну їжу?
Натомість, виходячи з дієти, Протасов рекомендує м’ясо з кривого м’яса без жирної шкіри або іншого нежирного м’яса.
Схудніть легко і плавно від дієти Протасова, зробіть цю їжу основою для себе. А про рецепти дієти Кіма Протасова ми поговоримо в наступній публікації. І не забудьте прочитати дієту Протасова: меню на кожен тиждень!
Як замінити молочні продукти?
Якщо раніше ми могли приймати молочні продукти з більшим вмістом жиру, то після дієти Протасова ми купуємо кефір та йогурт жирністю 0,5-1% протягом першого тижня. А щоб не позбавляти нас рослинних жирів, ми додаємо в свій раціон рослинні олії. За день Протасов дозволяє їм отримувати максимум 15 грам.
У перерахунку на ложки це робить 3 чайні ложки рослинного масла.
Загальний жир, з'їдений з їжею, Протасов рекомендує до 35 грамів на день. Візьміть стіл і прочитайте жирність їжі, яку ви їсте.
Пам'ятайте, що 1 маслина містить 0,5 г жиру, 1 тол (горіх) - 0,5 г жиру, 1 яйце - це до 6 г жиру.
Принцип такий: якщо ви зменшили кількість жиру в молоці, то можете (але більше не можете) дозволити собі інші продукти. Тоді ваша втрата ваги буде стабільною протягом тривалого часу, і ви не наберете вагу.