ЖАХЛИВА БОЛЬ В ГОЛОВІ - Fit4Pro - Харчові добавки
ЖАХЛИВА БОЛЬ В ГОЛОВІ - Якщо вам потрібне просте та ефективне полегшення після болісного розриву, читайте далі
ПОНІДНИК ВРАНКУ: Початок нового робочого тижня, а також безліч інших можливостей у тренувальній кімнаті чи поза нею. Небо - межа. Ви знайшли великий горщик. Світ у вас під рукою. (Гаразд, у вас ідея: Думайте позитивно.)
І якщо у вас такий стан, але ви не знаєте, як організувати свій навчальний тиждень у хорошому дивізіоні, ви потрапили на потрібну сторінку. Цього місяця ми даємо вам чотириденний спліт, щоб ви могли спрямувати всю свою енергію на тренування, залишаючи «що і як» нам.
У перший день опрацьовуйте руки - всю руку - біцепси, трицепси та передпліччя. Тренуйтеся з різноманітними вправами з різних кутів, щоб переконатися, що кожна область задіяна.
Потім настає день для ніг, і ви можете працювати з ними, як завгодно, оскільки наступний день - це заслужений день відпочинку. Обов’язково включайте не лише складні рухи, такі як згинання колін або віджимань, але також і ізолюючі вправи, такі як розгинання ніг або згинання ліжка.
З озброєними руками з першого страдного дня, четвертий день призначений для тренування грудної клітки, дельтоподібних і трапецієподібних м’язів, де ви будете працювати над верхньою частиною тіла, як ніби вже завтра (за винятком того, що ви тренуєтесь з нового наступного дня, п’ятого дня). І ось у вас розподіл на цей тиждень.
Чому це рішення про поділ? Ми кладемо руки в першу чергу, подалі від грудей і спини, щоб вони отримували належну увагу і в той же час достатньо відпочинку, щоб вони не слабшали, коли ви тренуєте основні групи м’язів, такі як грудна клітка і спина. Ноги та спина мають власні тренувальні дні завдяки інтенсивності. І завдяки неймовірному накачуванню та роботі плечей протягом дня для грудей, ми згрупували ці частини тіла разом. Не забудьте також попрацювати на своїх задніх дельтовидах.
ПОРАДИ
- Зброя. Обов’язково робіть згинання передпліччя на руках гантелями для роботи кінчиком, концентровані віджимання гантелями для внутрішніх біцепсів і згинання гантелями для націлювання на плечовий і плечопроменевий біцепси.
- Ноги. Після розминки починайте стояти на колінах, коли відчуєте свіжість. Ви хочете набагато кращу медіалу? Притисніть ноги до преса.
- Скриня/Плечі/Трапеція. Опрацьовуйте грудні відділи грудними рухами з різних кутів, включаючи також розвіваються рухи. Оскільки передні дельтоїди працюють під час вправ на грудну клітку, зосередьтеся на середньому та задньому дельтовидах, рухаючись до плечей.
- Назад. Використовуйте брекети з самого початку. Не турбуйтеся про силу зчеплення, оскільки дослідження показали, що навіть при субмаксимальній вазі ви можете робити більше повторень за допомогою брекет-систем, ніж без них. Ніколи не тренуйте живіт перед спиною; підтримує сильні засоби згинальних рухів зігнутого.
ЗРАЗОК ДІЛЕННЯ
ДЕНЬ 1 Біцепс, трицепс, передпліччя
ДЕНЬ 2 Ноги, ноги, живіт
3 ДЕНЬ Відпочинок
ДЕНЬ 4 Груди, плечі, трапеції
ДЕНЬ 5 Спина, живіт