Війна кілограмів, мій спосіб її виправити! Місіс Хіна фон Хантер

Війна кілограмів, мій спосіб її виправити !

Поговоримо про їжу! Поговоримо про кілограми!

Це стаття, яка буде трохи довгою, тому ви можете прочитати її кілька разів, якщо для вас це занадто багато, але я дуже хотів об’єднати всі аспекти.

Кендіс з таємного показу вікторії, тіла мрії, а також і, перш за все, багато спортивних тренувань

Я бачу багато-багато жінок (трохи менше чоловіків), які хочуть схуднути, схуднути. Щоб почувати себе добре, одягайте чудове бікіні на пляжі або навіть для свого здоров’я. І так, дами, доведено, що ми більше уваги приділяємо образу, який ми випускаємо, і особливо тому, що ми все життя культивуємо свої комплекси, тому що більше схильні до змін (підлітковий вік, вагітність, менопауза).

Тож ми прихильно дивимося в дзеркало і плачемо, поки не зрозуміємо, що, можливо, нам слід рухатися, а не скаржитися.

Першим, і не найпростішим, буде виконати повністю психологічну попередню роботу. Шукати свою справжню мету і поставити собі мету з обмеженнями, які не можна переступати, ми можемо помилитися, але ми починаємо з кількох кілограмів і, зрештою, не зупиняємось або їмо дуже погано.

1/Визначте свої справжні потреби

Треба починати зі здорової бази і говорити собі: чого я насправді хочу ?! Чи хочу я втратити заради свого здоров'я? За мою впевненість? Мені це дійсно потрібно чи ні? Що я готовий з цим зробити? Втратити, так, але скільки?!

• Схуднути, тому що це необхідно (від 10 кг в надлишку, в першу чергу з питань здоров'я)
• Просто скиньте кілька кілограмів, щоб відчувати себе краще у своєму тілі
• Тонізуйте своє тіло або в цілому, або працюючи над кількома частинами (оскільки у вас є целюліт, розтяжки або ви вважаєте його непривабливим при опуклостях або надлишках шкіри)
• Досягайте своїх бажань (стрункіша талія, підтягнуті стегна, рівніший живіт, міцніші плечі)

Крім того, ви повинні визначити, чи відповідають ваші потреби, за допомогою того, що називається ІМТ або ІМТ англійською мовою (індекс маси тіла, затверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я), який визначає ваш розмір та вагу, якщо ви занадто худі, нормальні, надмірна вага або ожиріння.

Розрахунок дуже простий

За результатом зверніться до таблиці

Приклади: Якщо у вас 95 кг на 1,85 м, то 91/1,85 x 1,85 = 29 Ви маєте надлишкову вагу

Якщо у вас 48 кг на 1,69 м, то 48/1,69x1,69 = 16,8 Ви худі

Будьте обережні! Все залежить від віку людини, певних проблем зі здоров’ям, а також від м’язової маси в порівнянні з жировою масою.

Ми оцінюємо ідеальну вагу жінки на 10 кг нижче цієї висоти, якщо ви 1,69 м, ваша ідеальна вага становить 59 кг, а еквівалент її зросту для чоловіка, якщо ви 1,80 м, ваша ідеальна вага становить 80 кг

2/Перегляньте свій раціон

Перш за все, негайно забути про всі фігні неможливих дієт, які руйнують ваше здоров’я, заповнюють вас недоліками та проблемами зі здоров’ям. Схудніть, харчуючись повноцінно, здорово, збалансовано та різноманітно! Я тут не для того, щоб сказати тобі схуднути і перестати їсти абсолютно все, що ти любиш, а саме цукор, жир та всі інші непотрібні речі, які ми любимо їсти багато, ось звідки беруться всі ці кілограми. Знай одне, якщо у вас є зайві кілограми, це тому, що ви цього хочете! Нічого не роблячи, ми накопичуємо жир знову і знову, поки артерії не заблокуються і одного разу не стане «PAF», артерії заблокуються, серце ослабне або ми більше не зможемо ходити, бігати чи будь-який інший щоденний жест. Не всі опиняються так, але саме на цьому шляху ми опиняємось, якщо нічого не робимо.

Знайте, що спочатку це буде непросто, тому що ваше тіло буде просити вас про все, що звикло, тобто певну кількість калорій і неминуче цукор і жир., Для чого наше тіло і особливо наша голова бо це питання створило залежність. Тож доведеться боротися проти себе.

Їжа - найчутливіший момент: не їдьте занадто швидко, якщо ви не відчуваєте себе в стані. У цьому випадку поступово зменшуйте дози, встановлюючи цілі на день/тиждень/місяць.

Невеликі поради:

• Фрукти та овочі перш за все
• Калорійні продукти, які є

* Зелені овочі

• Риба та яйця
• Споживання води (від 2 до 3 л на день)
• Біле м’ясо (особливо курка та індичка), якщо ми зможемо його зменшити і навіть виключити, це ще краще (попередні статті)

Для сміливіших візьміть склянку теплої лимонної води, а тим, хто тим більше, ложкою оцту (завжди додайте нотку цукру, щоб не атакувати шлунок, мед, сироп агави або стевію)

Ми замінюємо жирну їжу іншою, соняшникову олію оливковою, цукор медом, сироп агави або стевію в будь-якій формі. Існують альтернативи інгредієнтам коржів, ми віддаємо перевагу темному шоколаду з високим відсотком або гіркому какао, якому ми додамо солодкий штрих.

Пийте до 3 разів зелений чай (або в кращому випадку чорний) максимум 3 рази, інакше ви схильні до дефіциту заліза, оскільки цей вид чаю зменшує засвоєння заліза в організмі. Зі свого боку, я п’ю його з м’ятою та домішкою меду та лимона. Це те, що справді допомогло мені усунути, якщо ви поважаєте, результати прийдуть самі собою, невеликий мінус: ходити в туалет 15 разів на день, але це те, що ваше тіло знищує.

3/Підтримуйте своє тіло

Вам доступні два варіанти, знаючи, що якщо ви хочете отримати результати, вам доведеться поєднати два.

а/Займатися спортом

Знайте насамперед, що це потрібно, не нехтуйте цим. Мова не про біг протягом 30 хвилин, але просто витратити час на ходьбу - це вже дуже хороший момент, хороша ходьба краще, ніж короткий біг.

Використовуйте моменти повсякденного життя, щоб спочатку займатися цим, робіть кроки, стискайте прес і сідниці, піднімаючись або опускаючись, або піднімаючись з напіввідпоченою ногою, яка нахиляється назад, що змушує вас працювати на стегнах. Ви чекаєте в метро або в автобусі, що стоїть, скористайтеся можливістю, щоб укласти контракт на цей час.

Носіть талію чинчер або корсет! Ні занадто тісно, ​​ні замало, це дасть вам супер розмір, особливо після вагітності. У вас немає корсету, використовуйте широкий ремінь, крім реформування талії, це запобіжить вам переїдання (плюс додає супер розмір) /! \ Не стискайте їх занадто сильно, їсти все одно доведеться! Для області нижче талії одягніть пітні одяги, є кілька недорогих, які ви можете підсунути під одяг і робити звичні справи.

Також знайте, що на початку відновлення занять спортом ви не вибираєте місця, де програєте, оскільки у вас все ще є жировий прошарок, який заважає тілу формуватися за бажанням, це відбувається лише після зменшення жирової маси.

Для жінок, подумайте про те, щоб надавати перевагу нижній частині тіла та шлунку, найважче працювати, особливо з системою присідань та безліччю речей, я раджу вам поглянути на Youtube, у вас є справді вправи. Дивовижно (особливо якщо ви набираєте тренування Victoria's Secret).

Тренування "Angel Angel Butt" від Victoria's Secret

Для воїнів у вас є програма, яка називається божевілля, яка полягає у тому, щоб змусити вас працювати дуже інтенсивно, щоб дуже швидко отримати результати, якщо ви правильно стежите за програмою.

Божевілля - трансформація тіла за 60 днів (1 із 2)

Ще раз побалуйте себе напоями якомога більше, щоб покращити ефект, змішайте воду та фрукти, такі як цитрусові, яблука, груші або полуницю з м’ятою, це вам потрібно зробити самостійно, поки ви цього не зробите. додати цукор .

Після фізичних вправ, якщо ви можете прийняти розслаблюючу ванну з ефірними оліями, поживною речовиною та невеликою склянкою бікарбонату натрію, який служить для пом’якшення води та розслаблення ніг.

Також від вас залежить, чи полюбите ви на пишні кульки для ванни з піднесеними кольорами та чудовим запахом. !

б/Доглядайте за шкірою

Знайте, що підтримка шкіри необхідна, оскільки схуднення або набір ваги не поєднується з погано підтримуваною шкірою. Якщо ви раптово сильно схуднете, ви ризикуєте закінчити з великою кількістю розтяжок та целюліту, якщо тільки ви не займаєтесь відносно великим спортом, але вам все одно потрібно надати шкірі еластичність.

Перш за все, зволоження!

Саме це становить той факт, що у вас є більш-менш красива шкіра, розтяжки, целюліт або інші незручності через факт схуднення або набору ваги.

Вибір методу - простий зволожуючий крем або олії - залежить від вас. Для цього зволоження знайдіть час, щоб робити кругові масажі, які змушують продукт проникати та стимулювати клітини шкіри.

Потім змусьте себе робити обгортання. Це дратує і довго, але якщо ви хочете результатів, це дуже важливо. Однак це дуже просто, на додаток до цього вам не потрібно багато.

Для обгортання вам знадобиться:

• Харчова плівка
• Стрічка з гачками
• З суміші на ваш вибір типу:

зволожуючий крем, олії (арганова, оливкова, кокосова, жожоба) або інші (у мережі є безліч рецептів для обгортань)

Це дуже просто, почистіть себе сумішшю, хорошим шаром у будь-якому випадку на вибрану вами область (живіт, сідниці, стегна).

Потім оточіть себе харчовою плівкою, досить щільною, але не задушуючи себе (очевидно), і закріпіть все скотчем.

Залиште на кілька годин протягом дня або навіть під час сну, не забудьте закріпити все, щоб воно не ковзало.

Цей метод працює дуже добре і ефективний швидко, якщо робити це кожні 2 дні.

Для всього, що пов’язано з целюлітом та розтяжками, я б написав статтю для кожного більш докладно, я вважаю за краще витратити час, щоб детально пояснити вам кожну річ.

Щоб підбити все:

-харчуватися збалансовано і різноманітно

-Ви не отримуєте результатів, засмучуючись, а мотивуючи себе

-рухатися (принаймні, гуляти)

- носіть талію-сінчер для корекції талії та шорти для схуднення для стегон і сідниць

-регулярно робити обгортання

Я сподіваюся, це може допомогти деяким чи деяким, знову ж таки я не дієтолог і навіть не лікар, або що завгодно, це мій метод.

---