Війна за рецептами для схуднення - Максимальна форма - Номер 569 - Рік 2003 - Архів - Формула АС

Війна за рецептами для схуднення. . Повертаємось до боротьби із зайвими кілограмами. Ви, звичайно, помітили, що вони з’являються несподівано чи випадково. Є ключові віки та щасливі події, такі як дитинство та вагітність, або нещасні події - наприклад, розпад.

рецептами

Війна за рецептами для схуднення


• Ми повертаємось до боротьби із зайвими кілограмами. Ви, звичайно, помітили, що вони з’являються несподівано чи випадково. Існують ключові віки та щасливі події, такі як дитинство та вагітність, або нещасні події - наприклад, сентиментальний розпад, який врівноважує баланс. Рішення? Дотримуйтесь стратегій, які ми представляємо, і з яких вам не доведеться втрачати лінію, якщо ви хочете зберегти свою.

Дієта для дітей та підлітків

• Протистояти постійно зростаючим ордам кислих соків, гамбургерів та цукерок дуже складно. Батьки! Ваш обов'язок - виховувати своїх дітей у дусі дієтичного балансу, якщо ви не хочете вирощувати анемічних та жирних поросят.

Два важких віку: 5 і 12 років

Обов’язкові правила
Підлітковий вік не вимагає драконівських дієт, під час яких можна рахувати калорії та зважувати їжу. Натомість час переглянути свій раціон для загального балансу. Хороші навички засвоюються молодими людьми. Ось кілька основних принципів, які дозволять підліткам залишатися худими або ставати худими. ожиріння.

• Обов'язковий сніданок, що містить молочний продукт (необхідний для кальцію), хліб (для вуглеводів), яйце або шинку (для білка).

• Їжте чотири рази на день.

• Зменшити споживання крохмалю (картоплі) та борошна. Тож ніяких смажених картопляних блюд вранці та ввечері.

• Обмежте м’ясні страви. Віддавайте перевагу рибі або грилю.

• Рідко їжте морозиво та тістечка, занадто жирну та надто солодку їжу.

• Не крийте перед тріо, яке обожнюють підлітки: гамбургери, картопляне пюре, кока-кола.

• Відмовтеся від гулу роздумів між прийомами їжі (печиво, салати, солодощі).

• Вживайте виключно солодкі напої (сироп, кока-колу, пепсі, кислі фруктові соки).

• Відмовтеся від шоколаду, цукерок, соусів. Ніякого кетчупу, утоплення тарілки картоплею або макаронами, ніякого майонезу, щоб покрити скибочку холодного м’яса.

• На закуски не ковтайте половину банки плавленого сиру. Прибуває трикутник, подвоєний плодом.

• Додайте в салат лимонний сік.

Чергові стосунки з тілом
Дитина із зайвою вагою часто малорухливий. Вправи можуть сприяти зниженню ваги, особливо в цьому віці. Вони допомагають йому втрачати калорії, але також ставлять його в інші відносини зі своїм тілом. Ходьба до школи, відмова від ліфта - все це може спровокувати процес схуднення. Займатися спортом ще доречніше. Фізичні навантаження середньої інтенсивності, але тривалі, є найбільш ефективними, оскільки вони спалюють жир краще, ніж інтенсивні, але короткі вправи. Особливо якщо займатися на відкритому повітрі: кисень збільшує споживання калорій. Ідеал - чергувати вправи, що практикуються зовні, з вправами, що практикуються всередині, і робити їх три рази на тиждень. Плавання - найскладніший вид спорту, оскільки він приводить у рух всі м’язи та надає пружності. Велосипед, який подовжує стегна і тонізує ноги, так само хороший для схуднення за умови інтенсивного кручення педалей. Але якщо підліток віддає перевагу бігу, біговим лижам або тенісу, це так само добре. За умови, що обраний вид спорту займається постійно.

• Кожна друга жінка скаржиться на те, що вони набрали вагу через вагітність. Порада фахівців: збалансоване харчування протягом 9 місяців вагітності, потім легка дієта та гімнастика

• Їжте вдвічі краще, не вдвічі більше!
Думка про те, що вагітна жінка повинна їсти "за двох", зробила багато жертв. Так само, як "похоть". Єдиний діючий принцип: їжте вдвічі краще. Тобто, надайте привілеї на їжу, яка бере участь у доброму розвитку дитини, забезпечуючи при цьому здоров’я майбутньої матері.

•Їжа, що містить білок: вони необхідні для правильного розвитку плода і збільшення обсягу крові в матці і молочних залозах. Тож їжте: м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, каші.

•Продукти, що містять кальцій: вживаючи занадто мало кальцію, ви ризикуєте народити дитину з тендітними кістками. Крім того, кальцій зберігає зуби матері, які піддаються ерозії під час вагітності. Де це? Особливо в молочних продуктах і в деяких мінеральних водах.

•Солодкі страви: нестача цукру може позбавити дитину необхідних кілограмів. Де ми це знаходимо? У свіжих фруктах та овочах, але особливо в крупах, хлібі, крохмалі.
Обережно! Під час вагітності ремені для схуднення заборонені! Правильна дієта, заснована на вищезазначених елементах і подвоєна сильною вітамінізацією (лише природно), дозволить легко усунути кілограми лише необхідними кілограмами після народження.

Найкраще. почекай. Багато жінок, особливо ті, що набрали вагу під час вагітності, природним чином втратять їх за кілька тижнів, відновивши свою нормальну фігуру, якщо не вони стануть слабшими, ніж до вагітності. Але інші жінки залишаться вгодованішими, зберігаючи близько 5-6 зайвих кілограмів. На щастя, є способи їх схуднення.
1. Грудне вигодовування - це ідеальне рішення як для дитини, так і для фігури. Під час годування груддю відбувається таке ж явище, як і в кінці вагітності: жирові клітини втрачають жир. Дотримуючись нормальної дієти, за цей час ви легко втрачаєте 2-3 кг на місяць.
2. Коли грудне вигодовування не відбувається - мати змушена вдаватися до більш жорсткого режиму схуднення, щоб скинути «набрані» кілограми. Дозволено тривалий час, дуже важко буде їх зняти. Виключення з раціону солодощів, жирів і крохмалю, замінених продуктами на основі білків та вітамінів, полегшить схуднення. Отже: жодного шоколаду, алкоголю, хліба, макаронних виробів, жиру, але багато риби, м’яса, молочних продуктів, овочів та фруктів в достатку.

Кінцева мета: знизити жир на животі!
Єдиний спосіб позбутися від жиру на животі - це фізичні вправи. Його можна починати через два-три місяці після народження. Ось 6 надзвичайно ефективних і простих у виконанні рухів:
1. Ляжте на підлогу спиною до підлоги, а ноги зігніть у колінах, тримаючи ноги на килимі. Підніміть і опустіть таз кілька разів.
2. У положенні на чотирьох ногах, лежачи спиною горизонтально, вигніть спину до котячого візерунка, підтягуючи живіт якомога вище. повернення.
3. Ляжте на спину, схрестивши руки під шиєю і зігнувши коліна. Підніміть спину і спробуйте торкнутися колін ліктями - ліве коліно правим ліктєм і навпаки.
4. Ляжте на спину, піднявши ноги на стілець, щоб вони утворювали прямий кут з животом. Схрестіть руки під головою і встаньте, намагаючись торкнутися ліктями колін.
5. Стоячи, схрестивши руки за шиєю, нахиліться вперед, намагаючись торкнутися коліна чолом, не згинаючи їх.
6. Лежачи на спині, покладіть улюблену музику і робіть велосипедні рухи, рухаючи ногами в ритмі танців.