Військова дієта допомагає скинути 4,5 кг за 7 днів

За словами тих, хто пробував військову дієту, ви можете схуднути до 4,5 кілограмів всього за тиждень, дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру, яка не перевищує 1400, 1200 та 1100 калорій за перші три дні "армії".

Військова дієта також ставить ціну на певні комбінації їжі, які повинні прискорити обмін речовин, тому за цей час буде спалено більше калорій. На відміну від інших дієт, ця дієта не передбачає вживання екзотичної їжі або введення певних добавок, які можна вважати білою кулею.

Менш корисною частиною цієї дієти є те, що як тільки ви повернетесь до свого звичайного раціону, особливо якщо він калорійний, існує ризик повернення в організм втраченої ваги і, можливо, навіть деякої зайвої. Крім того, не виключено, що дієта у вашому випадку може працювати по-різному, тому не втрачайте стільки ваги, як стверджують її послідовники, адже кожен організм різний і реагує відповідно.

Харчові принципи:

Військова дієта, яку також називають "3-денною дієтою", передбачає дотримання суворої дієти в перші 3 дні дієти, а потім 4 дні, в яких ви не повинні перевищувати 1500 калорій на день.

Хоча ті, хто винайшов "військову дієту", стверджують, що вона ґрунтується на порадах дієтологів армії США щодо солдатів, які хочуть швидко навести форму, проте, схоже, доказів цього немає.

Ця дієта поділяється на два етапи протягом 7 днів: у перші 3 дні ви повинні дотримуватися обмежувальної дієти з точки зору калорійності (від 1100 до 1400 калорій), без перекусів між прийомами їжі, а протягом наступних 4 днів ви можете урізноманітнити дієта, за умови, що ви не перевищуєте 1500 калорій на день.

Приклад меню в перші 3 дні:

1 ДЕНЬ - 1400 калорій

Сніданок:

Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла (або мигдального масла)
Половина грейпфрута
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

Шматочок тосту
Тунець консервований
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

85 грам м'яса на грилі (курка, яловичина, свинина) з гарніром із зелених бобів (100 грам)
Маленьке яблуко
Половина банана
Чашка ванільного морозива без цукру

2 ДЕНЬ - 1200 калорій

Сніданок:

Шматочок тосту
Яйце, зварене круто
Половина банана
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

Яйце, зварене круто
100 грам сиру
5 сухарів і сіль
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

2 вершкові ковбаски (без хліба)
50 грам сирої моркви
70 грам вареної брокколі, приготовленої на пароварці або в духовці
Половина банана
Півсклянки ванільного морозива без цукру

3 ДЕНЬ - 1100 калорій

Сніданок:

Шматок сиру чеддер
5 сухарів і сіль
Маленьке яблуко
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

Шматочок тосту
Яйце (очі, гребінці, варене)
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

Тунець консервований
Половина банана
Чашка ванільного морозива без цукру

Протягом цих 3 днів кава та чай на ваш розсуд, тому ви можете споживати їх у будь-якій кількості, за умови, що для підсолоджування не використовуєте цукор або молоко. Також рекомендується вживати якомога більше води - ви також можете пити воду з лимоном.

Перекуси між прийомами їжі заборонені, але ви можете "обдурити законно", якщо ми можемо так сказати - наприклад, якщо ви не можете з'їсти яблуко або половину банана на сніданок, ви можете призначити їх іншому прийому їжі протягом дня або між прийомами їжі, обдурити голод.

Що заборонено їсти та пити за ці 3 дні: молоко, фруктові соки, солодощі, фрукти, крім зазначених, штучні підсолоджувачі (стевія дозволена).

Що ви їсте протягом наступних 4 днів:

Якщо вам вдалося пройти ці 3 дні, у наступний період ви будете "балуватись" перекусами між прийомами їжі, і ви більше не будете мати обмежень щодо груп продуктів, але за умови, що в кінці дня ви не зіберете більше ніж 1500 калорій. Програма, яка підраховує ваші калорії від того, що ви їсте, може бути корисною протягом цього часу.

Що говорять фахівці:

Теоретично, дотримуючись цієї дієти протягом рекомендованого періоду, дуже можливо схуднути, але це не усуває жир, а переважно воду з тканин через обмеження калорійності. Як результат, повернення до звичного раціону може набагато швидше повернути втрачену вагу плюс відновлення запасів води. Отже, можливо, вага стане ще вищою незабаром після повернення до звичного режиму харчування, порівняно з тим, що був перед дотриманням дієти.

висновок: не загрожуйте своєму здоров’ю та фігурі, щоб швидко скинути кілька кілограмів. Якщо ви хочете змінити свій раціон, почніть із зміни способу життя, перш за все: більше фізичних вправ, здорової їжі, щонайменше 2 літри води щодня, відпочинку та менше стресу.

Численні дослідження показали, що здорове схуднення - це втрата до 450 грамів на тиждень завдяки здоровому збалансованому харчуванню, яке включає всі групи продуктів: складні вуглеводи, якісний білок, клітковина, корисні жири, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.