Військова дієта Найважливіші питання та відповіді FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 30 липня 2020 р
Існує безліч різних дієт, кожна з яких має інший план та мету. З військовою дієтою ви маєте суворий план харчування протягом перших 3 днів і можете втратити до 5 кілограмів разом з нею.
Далі слідують ще 4 дні тижня, коли ви можете знову їсти те, що хочете. Але не слід переїдати. Ця дієта також доступна у вегетаріанській та веганській версіях.
У цій статті ми намагаємося відповісти на найважливіші запитання і тим самим допоможемо вам, чи хочете ви боротися з цією дієтою, що не спрацьовує. Ми також записали відповідний план харчування для військової дієти, з якого можна починати негайно. Вам не потрібно турбуватися про калорії або рецепти.
коротше
- Військова дієта включає фіксований план харчування, якого потрібно дотримуватися лише протягом 3 днів. Завдяки цій краш-дієті ви можете схуднути до 5 кілограмів ваги.
- При строгому режимі дієти вам не доведеться турбуватися про покупки або рецепти. Страви прості та легкі у приготуванні. Дієта також підходить для вегетаріанців або веганів.
- У перші 3 дні можна їсти лише за планом або лише близько 1000 ккал на день. Потім ви знову їсте те, що хочете, протягом решти 4 днів тижня. Переконайтеся, що не переїдаєте, і, якщо це можливо, дотримуйтесь приблизно 1500 ккал на день, щоб не створювати йо-йо ефект.
Визначення: що таке військова дієта?
За допомогою військової дієти ви можете втратити до 5 кілограмів протягом 3 днів. Ця катастрофічна дієта, очевидно, походила від американських військових, тому солдати швидко худнули. Однак ця заява ще не обґрунтована.
За допомогою військової дієти ви можете втратити до 5 кілограмів протягом 3 днів.
(Джерело зображення: Білл Оксфорд/несплеш)
Важливо, щоб для військової дієти існував фіксований план харчування, якого ви повинні дотримуватися з дисципліною. Тож ви можете зосередитись на дотриманні плану, і вам не доведеться турбуватися про будь-які калорії та рецепти. Продукти можна знайти у кожному супермаркеті.
Ця дієта ефективна і проста при повному використанні. Це як тип періодичного посту, коли дотримуватися його потрібно лише 3 дні. Ви можете повторювати цю краш-дієту скільки завгодно часто, але вам слід дозволити собі 4-денну перерву між ними.
Передумови: що ви повинні знати про військову дієту
Перш ніж розпочати військову дієту, слід ознайомитися з найпоширенішими питаннями. Ми відповіли на найважливіші базові запитання, які ви повинні знати для вас у наступному розділі.
Скільки часу потрібно, перш ніж я схудну на військовій дієті?
Після цих 3 днів слід бути обережним, щоб повільно їсти більше, щоб не створити йо-йо ефекту.
Скільки ваги я втрачаю при 1000 ккал на день?
Через ці 3 дні ви зможете споживати більше калорій знову, але намагайтеся уникати будь-якої тяги.
У середньому жінці потрібно близько 2000 ккал, а чоловікові до 2500 ккал на день. Лише 1000 ккал ви спалюєте більше, ніж з’їдаєте, що призводить до втрати ваги.
Важливо, щоб, втрачаючи вагу, ви усвідомлювали, що споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло може спалити. Це залежить від віку, статі та метаболізму.
Згідно з одним дослідженням, багато американців неправильно оцінюють свої щоденні потреби в калоріях і, таким чином, отримують надмірну вагу (1) .
Який план харчування для цієї військової дієти?
Військова дієта містить фіксований план харчування, наприклад, на 2-й день ви їсте 100 г брокколі на вечерю.
(Джерело зображення: Луїс Хензель/без виплеску)
Важливо, щоб ви точно дотримувались цього плану дієти і не відступали від нього. Минуло лише 3 дні. Крім того, під час дієти не потрібно готувати великі страви.
Точний план харчування цієї дієти ми перерахували тут.
| 1 | ½ грейпфрут, 1 скибочка тосту або хліба, 2 чайні ложки арахісового масла, 1 чашка кави або чаю | 1 скибочка хліба, ½ банки тунця, 1 чашка кави або чаю | 100 г зеленої квасолі або гороху, 100 г м’яса, 1 невелике яблуко, ½ банан, 1 ложка ванільного морозива |
| 2 | 1 скибочка хліба, 1 варене яйце, ½ банан | 2 скибочки хрусткого хліба або 5 солоних сухарів, 1 упаковка зернистого вершкового сиру, 1 варене яйце | 100 г брокколі, 50 г моркви, 100 г м’яса або 2 сосиски хот-дог, ½ банан, 1 ложка ванільного морозива |
| 3 | 2 скибочки хлібців, 1 скибочка сиру, 1 невелике яблуко | 1 порція яєчні або 1 варене яйце, 1 шматочок тосту | 1 банка тунця, ½ банан, 1 склянка ванільного морозива |
Ви можете готувати їжу як завгодно, тобто можете готувати овочі або навіть їсти їх сирими.
Ви можете поміняти практично будь-який прийом їжі іншими продуктами, які відсутні на дієті. Але вони повинні містити однакову кількість калорій.
Ви можете їсти більше протягом решти 4 днів тижня, але варто лише спробувати. 1500 ккал з’їсти. Інакше буде важко підтримувати вагу.
Що мені дозволено і що не можна їсти на цій військовій дієті?
Тим не менше, ми підібрали список продуктів, які заборонено їсти:
- Молоко або вершки в каві
- цукор
- Алкоголь (2)
- Підсолоджувачі
- соки
На жаль, протягом 3 днів вам доведеться обходитися без цукру та підсолоджувачів. Стевія - єдиний підсолоджувач, який ви можете використовувати. Під час дієти заборонено їсти закуски.
Під час військової дієти, крім однієї чашки кави або чаю, ви можете пити воду за планом. Згідно з одним дослідженням, питна вода сприяє окисленню жиру в організмі та зменшує споживання занадто багато енергії на відміну від інших напоїв (3) .
Ви можете, звичайно, приправити їжу теж. Ми записали для вас усі дозволені спеції:
- сіль
- перець
- Лимонний сік
- часник
- імбир
- коріандр
- розмарин
- каррі
- кріп
- Каєнський перець
Перші 3 дні потрібно уникати кетчупу, майонезу та гірчиці.
Який план дієти для вегетаріанців чи веганів?
Тофу виготовляється із сої та, згідно з дослідженням, частково знижує ризик раку (4) .
Замість яєць ми рекомендуємо чашку молока (мигдальне, рисове, соєве молоко тощо). Згідно з дослідженням, соєве молоко є найкращою альтернативою звичайному коров'ячому молоку, оскільки воно містить майже ті ж поживні речовини, особливо білки, як коров'яче молоко без збагачення вітамінами (5) .
Вегетаріанський або навіть веганський план харчування в основному настільки ж ефективний, як і звичайний план.
Чи можу я займатися спортом, перебуваючи на військовій дієті?
Якщо вам не стає погано, ви точно можете займатися спортом. Це сприяє схудненню. В іншому випадку ви також можете спробувати легкі види спорту, такі як біг.
Військова дієта: важливі підходи до дієти
Важливо, щоб ви чітко дотримувались військової дієти, зберігаючи загальний стан здоров’я.
У наступному розділі ми пояснимо інші підходи до цієї військової дієти.
Чи здоровим є військове харчування?
Військова дієта має різні переваги та недоліки в плані здоров’я. Важко сказати, чи здорове харчування. З одного боку, дієта триває лише 3 дні і тому є відносно короткою. З іншого боку, це все ще невдала дієта з сильним дефіцитом калорій.
Ми перерахували для вас деякі переваги та недоліки військової дієти:
- Різні групи продуктів харчування
- Без добавок
- худнути природним шляхом
- Тільки на 3 дні
- Втрата води
- Розпад м’язів
- Мала втрата жиру
- втома
За допомогою цієї дієти ви в основному все ще охоплюєте різні групи продуктів, оскільки вам не потрібно обходитися без фруктів, овочів або м’яса (або сої). Триденний план харчування збалансований та здоровий.
Перевага полягає в тому, що вам не потрібно приймати будь-які добавки, такі як таблетки або порошки при цій дієті. Це, таким чином, призводить до природного схуднення.
Однак ви не обов’язково втратите весь жир протягом цих 3 днів.
Через дефіцит калорій ви також втрачаєте багато води, а отже і ваги. Ви також можете спостерігати руйнування м’язів. Швидше за все після дієти ви знову наберете вагу.
Втома може виникнути і тому, що ви споживаєте менше калорій або енергії, ніж звикло ваше тіло.
Чи можу я довго схуднути за допомогою військової дієти?
Військова дієта в основному призначена лише на три дні. Однак можна повторити це через 4 дні дієти.
Це все ще неретельна дієта, тому її слід робити лише зрідка, наприклад, з нагоди або для швидкого схуднення.
Часто ви знову набираєте вагу після військової дієти, особливо якщо ви отримуєте ефект йо-йо або тягу.
У перспективі слід звертати увагу на збалансоване харчування та фізичні вправи. Дієта багата вітамінами та мінералами. Щоб довго схуднути, рекомендується дієта з низьким дефіцитом калорій.
Які є альтернативи військовій дієті?
Ви також можете досягти своєї ідеальної ваги іншими способами. Наприклад, існує безліч різних типів дієт, які більш-менш підходять вам залежно від ваших ідей. Існує також можливість посту через різні проміжки часу.
Ми перерахували та описали різні варіанти військової дієти для вас.
| Середземноморська дієта | Дієта для поліпшення здоров’я, яка включає переважно фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, морепродукти та рибу (6). Важливо вживати здорові жири. На цій дієті потрібно уникати цукру. |
| Палео дієта | За допомогою цієї дієти ви в основному їсте білок, і це сприяє нарощуванню м’язів. Загалом, як і в кам’яному віці, ви їсте багато м’яса, риби, овочів та горіхів. Однак вам заборонено їсти вуглеводи. Ця дієта покращить ваш загальний стан здоров’я (7) . |
| Тире дієта | Цей план дієти насправді проти високого рівня холестерину, тому рекомендується також при високому кров’яному тиску. Цей план харчування також підходить для інших цілей, оскільки ви споживаєте багато овочів, цільнозернових продуктів і тільки нежирне м’ясо. |
| Переривчасте голодування | Ця альтернатива значно посилює ваш метаболізм. В принципі, вам заборонено вживати нічого, крім води, чаю та кави (без молока та цукру) протягом 16 годин. Решта 8 годин можна їсти як зазвичай. |
| Збалансоване харчування | Як уже зазначалося, доцільно забезпечити здорову та різноманітну дієту в довгостроковій перспективі. |
| Хірургічне втручання | Інший варіант - хірургічно скоротити шлунок. Однак хірургічне втручання завжди має побічні ефекти і є дуже дорогим на відміну від дієти. Після операції все-таки слід харчуватися збалансовано. |
Ці варіанти краще або менш підходять для вас, залежно від ваших ідей та ситуації. Зараз ми описали лише деякі з багатьох стратегій схуднення.
Ви можете повторити дієти кілька разів, а також спробувати різні, що найкраще підходить для вас і вашого тіла.
Висновок
Дисципліна дуже важлива в дієті, особливо невдала дієта, як військова дієта. Якщо послідовно дотримуватися цих 3 суворих днів і уникати тяги протягом наступних 4 днів, ви побачите успіх. Ви можете використовувати його для схуднення. Однак ця втрата ваги залежить від людини.
Ви можете повторити цю військову дієту кілька разів і навіть адаптувати її до свого способу життя, оскільки вона також ідеально підходить для вегетаріанців та веганів. Ви можете замінити деякі страви в плані іншими.
Однак потрібно знати, що ви втрачаєте не тільки жир, але й воду. Через сильний дефіцит калорій певною мірою може виникнути і втома. В цілому, ця дієта є чудовим способом схуднути, оскільки вона займає мало часу та планування.
Джерело зображення: Олешко/123rf.com
Індивідуальні докази (7)
1. Робін А. Мак-Кіннон, Тайє Оладіпо, Мартін С. Фергюсон, Олівія Е. Джонс, Майя Е. Марото, Беверлі Волперт. Повідомлення про знання типових щоденних вимог до калорій: зв’язок з демографічними характеристиками дорослих у США. Журнал Академії харчування та дієтики. Випуск 119, випуск 11, листопад 2019, сторінки 1831-1841.e6
джерело
2. Крістіан Боде. Роль алкоголю в розладах шлунково-кишкового тракту. Світ охорони здоров’я та досліджень алкоголю. Розлади шлунково-кишкового тракту. Том 21, No 1, 1997
джерело
3. Крістіан Боде. Роль алкоголю в шлунково-кишковому тракті Стокі, Джоді Д. Доктор філософії Питна вода та управління вагою, Харчування сьогодні: листопад-грудень 2010 р. - том 45 - випуск 6 - p S7-S12 doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe15a8
джерело
4. Єпископ К.С., Фергюсон Л.Р. Взаємодія між епігенетикою, харчуванням та розвитком раку. Поживні речовини. 2015; 7 (2): 922-947. Опубліковано 2015 р. 30 січня. Doi: 10.3390/nu7020922
джерело
5. Шустер, Маргарет Дж. MS, RDN, CD, CNSC; Ван, Сіньюе; Хокінс, Тіффані РДН, ЛД; Пейнтер, Джеймс Е. Доктор філософії, RDN Порівняння вмісту поживних речовин у коров’ячому молоці та альтернативах нежирного молока, Харчування сьогодні: 7/8 2018 - Том 53 - Випуск 4 - С 153-159 doi: 10.1097/NT.0000000000000284
джерело
6. Романьоло, Донато Ф. к.е.н., магістр; Сельмін, Орнелла І. Доктор філософії Середземноморська дієта та профілактика хронічних захворювань, харчування сьогодні: 9/10 2017 - том 52 - випуск 5 - с 208-222 doi: 10.1097/NT.0000000000000228
джерело