Військова дієта Покроковий посібник 2020
Коротко:
Будемо відвертими: хто не бажав хоча б раз втратити розмір за кілька днів? Будь то весілля вашого найкращого друга, відвідування дискотеки або короткочасне побачення із симпатичним хлопцем з Інтернету - достатньо випадків, коли ви просто хочете почуватись добре у своїй шкірі. Багато хто замислюється про дієту в таких ситуаціях.
Стережіться і стойте на місці! Для дисциплінованих людей, які хочуть швидко схуднути на кілька кілограмів, військова дієта - це річ. На цій дієті всього за 3 дні падає до 5 кг.
Чого можна очікувати від цієї дієти?
Військова дієта не для слабких. Назва говорить все! Жорсткий режим обіцяє Цілий розмір сукні менше всього за 3 дні.
Але лише за умови дотримання плану на 100%. Недарма ця дієта була пов’язана з військовими діями.
Кажуть навіть, що цю дієту дійсно розробили військові, щоб допомогти солдатам швидко схуднути, коли це було потрібно.
Чи це насправді правда, залишається з’ясувати. Безперечно, що дієта виникла в США, де вона відома як військова дієта.
Особливістю військової дієти є те, що у вас є фіксований план харчування. Ви можете заощадити набридливий підрахунок калорій, а також копітке приготування їжі.
Дієта проста, швидка та ефективна. Однак не варто чекати ексклюзивних ласощів, коли ви ними насолоджуєтесь. Однак, оскільки вона триває лише кілька днів, мізерну дієту можна терпіти.
Успіх втрати ваги є значним за короткий термін дієти: Ви повинні втратити до 5 кг всього за 3 дні. Навряд чи будь-яка інша дієта є більш ефективною.
➡ Однак потрібна велика дисципліна, щоб у обов'язковому порядку дотримуватися військової дієти.
Ось як це працює
Великою перевагою цього режиму є також велика складність: Існує план харчування, якого потрібно неухильно дотримуватися.
Для деяких це означає полегшення, тому що вам не потрібно думати, щоб закінчити цю дієту.
Ви просто скрупульозно дотримуєтесь плану і в кінці часу отримуєте задоволення від успіху у зниженні ваги. 3 дні також швидко закінчуються, так що військова дієта не означає великих змін у житті.
Однак для інших цей фіксований план харчування може бути проблемою. Мізерний тариф вимагає одного високий рівень витривалості.
Крім того, ви не будете гнучкими, якщо наважитеся сісти на військову дієту.
Тому вам слід відкласти вечерю при свічках або бранч з друзями, якщо ви плануєте дотримуватися цієї дієти.
І ось як виглядає військова дієта:
день 1
Сніданок: 1/2 грейпфрута, плюс 1 скибочка тосту або хліба з 2 чайними ложками арахісового масла
Обід: 1 скибочка хліба, 1/2 банки тунця
Вечеря: 100 г зеленої квасолі або гороху, 100 г м'яса, 1 невелике яблуко, 1/2 банана і 1 шарик ванільного морозива
день 2
Сніданок: 1 скибочка хліба, 1 варене яйце, 1/2 банана
Обід: 2 скибочки хрусткого хліба або 5 солоних сухарів, 1 пакет зернистого вершкового сиру і 1 варене яйце
Вечеря: 100 г брокколі, 50 г моркви, 100 г м’яса або 2 ковбаски хот-догів, 1/2 банана і 1 ложка ванільного морозива
День 3
Сніданок: 2 скибочки хлібців з 1 скибочкою сиру, 1 невелике яблуко
Обід: 1 порція яєчні або 1 варене яйце, плюс 1 скибочка тосту
Вечеря: 1 банка тунця, 1/2 банана і 1 шарик ванільного морозива
Військова дієта Відео
Правильне харчування
Ці продукти дозволяються
Як видно з плану, військова дієта точно вказує, які продукти дозволяється приймати протягом 3 днів.
Ви можете робити покупки цілеспрямовано, вам не потрібно рахувати калорії і не потрібно додавати макроелементи, як це необхідно для інших дієт.
Для вегетаріанців існує навіть модифікований варіант військової дієти без м’яса та риби.
Незважаючи на те, що план харчування настільки суворий, ви все одно маєте різноманітність, що є ще одним плюсом військової дієти.
Нудні моно дієти виглядають по-різному. За цим планом ви будете їсти близько 1000 ккал на день, не відмовляючись повністю від певної групи продуктів.
У вашому меню є вуглеводи, білки та жири. Навіть невелике вечірнє частування у формі ванільного морозива призначає дієту.
Багато краш-дієт дозволяють їсти лише одну їжу під час дієти. Військова дієта інша.
Це кращий спосіб уникнути нападів голоду, оскільки у вас немає відчуття, що вам доведеться обійтися без чогось. Сума тут має вирішальне значення для успіху.
Невеликі порції та високий дефіцит калорій означають, що ви втратите від 3 до 5 кг за 3 дні.
Ці продукти заборонені
В основному це дуже просто: Все, чого немає в плані, заборонено. Отже, між даними прийомами їжі заборонено їсти що-небудь.
Дозволено пити лише воду або несолодкий чай. На додаток до їжі, ви можете пити чай і каву під час їжі.
Зокрема, кофеїн у каві повинен підсилити ваш метаболізм та не давати вам спати. Багато краш-дієт, що мають високий дефіцит калорій, не дають результатів.
Кава повинна допомогти проти цього. Чорний і зелений чай також мають такий ефект, хоча і трохи м’якший.
Важливо, щоб ви не додавали цукор у напої.
Молоко в каві також заборонено. Вам дійсно заборонено їсти нічого, що не є спеціально в меню військової дієти.
Але цей план не є повністю жорстким. Який хліб ви їсте, яке м’ясо ви обираєте - це вирішувати вам.
Крім того, план надає вам альтернативу для деяких страв, які ви можете вибрати: Ковбаси або м’ясо, яєчня або варені яйця.
Є ці переваги
Існує ряд дієт, які обіцяють такий же високий успіх у зниженні ваги, як і військова дієта. Більшість з них є або монодієтами, або складними з точки зору приготування їжі.
Військова дієта - це не моно дієта. Це однозначно демонструє різноманітність щодо окремих страв. Навіть дні різні з точки зору прийому їжі.
Це запобігає втомі від однієї їжі, що легко може статися при моно дієті.
Приготування їжі не пов'язане з великими зусиллями.
Більшість страв навіть не вимагають від вас нічого готувати. І все-таки вони смачні, принаймні, якщо у вас немає високих вимог до їжі.
Крім того, суміш свіжих фруктів, хліба, м’яса та овочів збалансована та - для дієти - різноманітна.
Ще однією перевагою військової дієти є те, що ви можете відсутність дорогих порошків та інших дієтичних добавок доведеться купувати. Ви можете знайти всі інгредієнти майже у кожному супермаркеті. Тож дієта можлива для будь-якого бюджету.
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш сісти на військову дієту:
Є фахівці, які не радять цю дієту. Причиною цього є високий дефіцит калорій. Це забезпечує високу втрату ваги, але, на думку цих експертів, це не постійно.
При дуже малому споживанні їжі організм втрачає багато води. Це сприяє великій втраті ваги.
Не думайте, що через 3 дні ви втратили 5 кг чистого жиру. Найбільше ви втратите воду, що зберігався в організмі, плюс трохи жиру і, можливо, трохи м’язової маси.
➡ І навпаки, це означає, що ви знову наберете вагу, коли дієта закінчиться. Ваше тіло поверне втрачену воду.
Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалили через 3 дні, навіть страшна банка може Ефект Джоджо введіть і ви набираєте більше ваги, ніж втратили завдяки дієті.
▶ Це ще одна причина, чому деякі вважають військову дієту непридатною.
Однак мова йде про те, чого ви хочете досягти. Дієта добре підходить для швидкого схуднення на кілька кілограмів. Якщо ви хочете стати стрункішою в довгостроковій перспективі, ви не можете покладатися на 3-денну краш-дієту.
▶ Тоді довгострокова зміна раціону є найбезпечнішим способом.
Але навіть якщо ви хочете скинути більше декількох кілограмів, військова дієта може підійти саме вам. І це працює так:
Ви повторюєте дієту, поки не досягте бажаної ваги. Найголовніше: Між кожним епізодом дієти повинно бути принаймні 4 дні нормального харчування.
Під нормальним розуміється: Збалансований, здоровий і з невеликим або відсутністю дефіциту калорій. Щоб це працювало, ви не повинні їсти занадто багато протягом 4 днів.
За допомогою цього методу ви також уникаєте другого пункту критики військової дієти. А саме, що він не забезпечує достатньо поживних речовин.
Саме по собі це правильно: Військова дієта - це одна з форм харчування, при якій ви не отримуєте достатньої кількості вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Однак протягом короткого періоду в 3 дні це, як правило, не є проблемою, якщо ви здорові та здорові, і ви зазвичай харчуєтесь збалансовано.
Чи плануєте ви кілька разів пройти дієту? Тоді ви повинні переконатися, що протягом 4 днів між фазами дієти ви їсте особливо поживну їжу, щоб запобігти симптомам дефіциту.
Або вам слід приймати добавки у формі таблеток або крапель. Але ви повинні знати одне:
Військова дієта не підходить для постійного або тривалого харчування. Є причини, чому ця дієта триває лише 3 дні.