Військова дієта втрачає 10 кілограмів всього за 1 тиждень

В даний час військовий режим є одним із найпопулярніших "режимів" у світі. Кажуть, що це допомагає швидко схуднути, до 4,5 кг за один тиждень.

Військова дієта також безкоштовна. Тут немає книг, дорогих продуктів та добавок, які потрібно купувати.

Але чи справді ця дієта діє, і чи варто це спробувати? Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про військову їжу.

Що таке військова дієта ?

Військова дієта, яку також називають 3-денною дієтою, це дієта для схуднення, яка може допомогти вам схуднути до 10 фунтів за тиждень.

Військова дієта включає 3-денний план харчування, а потім 4 вихідних, і тижневий цикл повторюється знову і знову, поки ви не досягнете своєї цільової ваги.

Прихильники цієї дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами армії США для швидкого повернення солдатів у форму.

Однак правда полягає в тому, що дієта не пов'язана ні з якими військовими чи державними установами.

Військова дієта також називається кількома іншими назвами, включаючи морську дієту, армійську дієту і навіть дієту з морозивом.

Військова дієта - це низькокалорійна дієта для схуднення, яка, як кажуть, сприяє значній втраті ваги всього за тиждень.

Як працює військова дієта ?

Триденна військова дієта фактично розділена на 2 фази протягом 7 днів.

Протягом перших 3 днів слід дотримуватися низькокалорійного плану харчування на сніданок, обід і вечерю. Між прийомами їжі закуски немає.

Загальне споживання калорій протягом цієї фази становить приблизно від 1100 до 1400 калорій на день.

Це набагато менше середнього споживання дорослим, але ви можете перевірити власні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора.

Інші 4 дні тижня ми рекомендуємо вам харчуватися здорово і продовжувати знижувати споживання калорій.

Прихильники дієти стверджують, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете цільової ваги.

Перші 3 дні військової дієти сидять на фіксованій дієті та мають обмеження калорій. Решта 4 дні мають менше обмежень.

План харчування

Це триденний план харчування на військовій дієті.

День 1

Це план харчування на перший день. Це становить близько 1400 калорій.

Сніданок:

Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

Шматочок тосту.
Півсклянки тунця.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обідати:

Одна порція м’яса на 3 унції (85 грам) з чашкою зеленої квасолі.
Маленьке яблуко.
Половина банана.
Чашка ванільного морозива.

2 день

Це страви на другий день, або близько 1200 калорій.

Сніданок:

Шматочок тосту.
Тверде яйце.
Половина банана.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

Тверде яйце.
Чашка сиру.
5 солоних сухарів.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обідати:

Два хот-доги, хліба немає.
Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
Половина банана.
Півсклянки ванільного морозива.

День 3

Ось план на 3 день, який становить приблизно 1100 калорій.

Сніданок:

1 унція скибочки сиру чеддер.
5 солоних сухарів.
Маленьке яблуко.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

Шматочок тосту.
Одне яйце, зварене як завгодно.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обідати:

Чашка тунця.
Половина банана.
1 склянка ванільного морозива.

Не соромтеся пити стільки кави чи чаю, скільки захочете, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Пийте також багато води.

Решта 4 дні

Решта тижня також присвячена дієтам.

Перекуси дозволені, і немає обмежень для груп продуктів. Однак ми радимо вам обмежити обсяг порцій і тримати загальне споживання калорій нижче 1500 калорій на день.

У цій статті ви можете знайти список веб-сайтів та додатків для відстеження споживання калорій.

Немає подальших правил щодо решти 4 днів дієти.

Перші 3 дні дієти мають фіксоване меню, тоді як інші 4 менш обмежені. Вам все ще рекомендується харчуватися здорово та обмежувати споживання калорій на решту 4 днів.

Додаткове харчування дозволяється

Під час триденної фази заміни дозволяються тим, хто має дієтичні обмеження, але порції повинні містити однакову кількість калорій.

Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете замінити арахісове масло мигдальним.

Ви також можете поміняти 1 чашку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.

Важливо лише те, що калорії залишаються незмінними. Якщо ви будь-яким чином змінили раціон, вам потрібно підрахувати калорії.

Прихильники військової дієти заохочують вживання гарячої лимонної води, але не рекомендують штучно підсолоджувати напої. Однак немає жодної наукової причини, чому це було б непоганою ідеєю.

Якщо у вас дієтичні обмеження, ви маєте право замінювати їжу з рівною калорійністю.

Чи базується військова дієта на фактичних даних ?

Досліджень військової дієти не проводилось. Однак середня людина дуже ймовірно скине кілька кілограмів через обмеження калорій на тиждень.

Якщо в жирову тканину потрапляє менше калорій, ніж їх залишається, ви втрачаєте жир. Період.

Однак прихильники дієти стверджують, що вона має певну користь для схуднення через "поєднання їжі" в плані їжі. Кажуть, що ці комбінації збільшують ваш метаболізм і спалюють жир, але за цими твердженнями немає жодної істини.

Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть трохи збільшити обмін речовин, але невідома комбінація продуктів, які можуть це зробити (1, 2, 3, 4).

І якщо ви подивитесь на всі продукти, включені в план харчування, це просто не здається дієтою, що спалює жир.

Їжа з високим вмістом білка посилює метаболізм більше, ніж інші продукти харчування (5, 6). Але більшість військових дієтичних страв мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.

Деякі люди також стверджують, що ця дієта має такі ж переваги для здоров’я, як і періодичне голодування. Однак у раціоні немає посту, тому це неправильно.

Військова дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна. Однак немає особливої переваги, яка робить його ефективнішим за інші низькокалорійні дієти.

Чи є військова їжа безпечною та стійкою ?

Військова дієта, мабуть, безпечна для пересічної людини, оскільки вона занадто коротка, щоб завдати тривалої шкоди.

Однак, якщо ви дотримуєтеся цієї дієти протягом місяців, жорсткий ліміт калорій може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин.

Це особливо актуально, якщо у вихідні дні ви не їсте звичайних овочів та інших якісних продуктів.

Крім того, вживання хот-догів, сухарів та морозива щотижня може спричинити проблеми з метаболізмом. Нездорова їжа не повинна бути частиною вашого раціону.

Що стосується довговічності, то цю дієту дотримуватися досить легко. Він не заснований на довгострокових змінах звичок і вимагає лише сили волі на короткий проміжок часу.

Сказавши це, це, мабуть, не допоможе вам довго утримувати вагу, оскільки не допоможе змінити звички.

Військова дієта, ймовірно, безпечна для здорових людей, але її не слід дотримуватися протягом тривалого періоду часу. Можливо, це не призводить до тривалої втрати ваги.

Чи можете ви дійсно скинути 10 фунтів за тиждень ?

Ця дієта стала популярною, оскільки стверджує, що ви можете схуднути на 4,5 кг за тиждень.

Теоретично така швидкість схуднення можлива людям із зайвою вагою, які суворо обмежують калорії. Однак більша частина втрати ваги відбуватиметься через втрату води, а не жиру.

Вага води швидко зменшується, оскільки запаси глікогену в організмі зменшуються, що відбувається, коли ви обмежуєте вуглеводи та калорії (7).

Це добре виглядає на вазі, але ця вага буде відновлена, коли ви відновите нормальне харчування.

За тиждень можна схуднути на 10 фунтів. Однак більша частина цієї ваги буде вагою води, яка збирається, коли ви починаєте нормально харчуватися.

Це може працювати, але ненадовго

Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, вам може допомогти військова дієта.

Але цілком ймовірно, що ви теж дуже швидко відновите вагу. Це просто не найкраща дієта для тривалого схуднення.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, тоді існує безліч методів схуднення, які набагато кращі за військову дієту.