Військова дієта втрачає 5 кілограмів за тиждень
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте «військову дієту»! Ви можете втратити до 4,5 кілограмів всього за тиждень, дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру, не перевищуючи 1400, 1200, відповідно 1100 калорій за перші три дні "армії", пише csid.ro
Дієта заснована на певних поєднаннях їжі, які повинні прискорити обмін речовин, тому за цей час буде спалено більше калорій.
Однак кожен організм різний і реагує відповідно.
"Військова дієта" передбачає дотримання суворої дієти в перші 3 дні дієти, а потім 4 дні, коли ви не повинні перевищувати 1500 калорій на день.
Ця дієта ділиться на два етапи протягом 7 днів: у перші 3 дні ви повинні дотримуватися обмежувальної дієти з точки зору калорійності (від 1100 до 1400 калорій), без перекусів між прийомами їжі, а протягом наступних 4 днів ви можете урізноманітнити дієта, за умови, що ви не перевищуєте 1500 калорій на день.
Приклад меню в перші 3 дні
1 ДЕНЬ - 1400 калорій
Сніданок:
Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла (або мигдального масла)
Половина грейпфрута
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)
Обід:
Шматочок тосту
Тунець консервований
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)
Вечеря:
85 грам м'яса на грилі (курка, яловичина, свинина) з гарніром із зелених бобів (100 грам)
Маленьке яблуко
Половина банана
Чашка ванільного морозива без цукру
2 ДЕНЬ - 1200 калорій
Сніданок:
Шматочок тосту
Яйце, зварене круто
Половина банана
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)
Обід:
Яйце, зварене круто
100 грам сиру
5 сухарів і сіль
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)
Вечеря:
2 вершкові ковбаски (без хліба)
50 грам сирої моркви
70 грам вареної брокколі, приготовленої на пароварці або в духовці
Половина банана
Півсклянки ванільного морозива без цукру
3 ДЕНЬ - 1100 калорій
Сніданок:
Шматок сиру чеддер
5 сухарів і сіль
Маленьке яблуко
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)
Обід:
Шматочок тосту
Яйце (очі, гребінці, варене)
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)
Вечеря:
Тунець консервований
Половина банана
Чашка ванільного морозива без цукру
Протягом цих 3 днів ви можете споживати каву або чай у будь-якій кількості, яку захочете.
Слід уникати деяких продуктів: молока, фруктових соків, солодощів, фруктів, крім зазначених, штучних підсолоджувачів.
Протягом наступних 4 днів у вас більше не буде обмежень щодо груп продуктів, єдина умова полягає в тому, що в кінці дня ви не накопичите більше 1500 калорій.
За короткий час можна сильно схуднути
Це не вимагає великих фінансових зусиль
Не потрібно витрачати час на готування занадто багато
Може бути рішенням для людей, яким потрібно схуднути перед тим, як перенести операцію зі зменшення шлунку
НЕДОСТАТКИ
Калорійне обмеження (може бути небезпечним для певних категорій людей, особливо літніх людей)
Результати не залишаються довготривалими, якщо повернутися до звичайної висококалорійної дієти
Ризик дефіциту поживних речовин, якщо дотримуватися його в середньо- та довгостроковій перспективі
Ризик метаболічного дисбалансу та голоду - див. Тут небезпеку голоду
Запор