Вийти з оцінки; в щастя! Корисна вправа від коучингу змін (1)
Останнім часом ви багато читали про відгуки тут. Що ми постійно оцінюємо та які наслідки. Наприклад у зв'язку з гендерними ролями та їх обмеженнями. Або у зв'язку з появою та динамікою розвитку конфліктів.
Ми, люди, справді весь час оцінюємо. І непомітно. Хіба що ми вже багато практикувались у самоаналізі та уважності. У цій статті ви дізнаєтесь невеличку корисну вправу, яка допоможе вам усвідомити та змінити свої оцінки.
Чому відгуки роблять нас нещасними
Відгуки роблять вас щільними
Коли я оцінюю людину, тварину, подію, процес, я роблю це уважно. Я і мій об'єкт оцінки. Тому що я обмежую те, що оцінюється, певною позицією на континуумі, наприклад Б. "добре" - "погано", "швидко" - "повільно" або "красиво" - "потворно". Тоді на цій тонкій від-до-лінії є лише простір, хоча можливостей існує безмежно.
Тому часто під час кар’єрного тренінгу з молодими людьми, які проходили стажування, я чув від менеджерів пропозицію „Він/вона занадто повільний”. Непросто, не втратити мужність і дотримуватися своєї мрії.
Ви можете відчути цей ефект відгуків безпосередньо, наприклад, Б. спостерігаючи схід сонця. Одного разу ви дивитесь без коментарів (тобто без коментарів у думках чи вимовлених словах) і записуєте те, що бачите та відчуваєте. В інший раз, коли ви коментуєте, як вам подобається, кожне "о, як красиво" або "яка нудна бірюза" дозволено. А потім зауважте різницю: наскільки вільно і далеко ви переживали себе, спостерігаючи без коментарів, і наскільки обмежені/обмежуючі при коментуванні.
Відгуки знаходяться в шухлядах
З кожною рецензією я відкриваю шухляду, в яку поміщаю об’єкт рецензії. І тоді воно сидить/лежить там, його забувають, іноді витягують, але рідко випускають на свободу. Шухляди мають багато спільного з упередженнями. І з основними уявленнями, які ми маємо про себе та світ.
Ви можете перевірити свою радість в оцінюванні, наприклад Б. створити перелік різних груп населення або типів людей. Це може сказати “Вегани - це ...”, “Футбольні фанати - це ...”, “Християни - це ...”, “Чоловіки - це ...”, “Близнюки (знаки зодіаку) - це ...”. Складайте список скільки завгодно, як завгодно. А потім ви записуєте все, що можете подумати про кожного, як вони є. Нібито. А якщо ви нічого не можете придумати: будьте щасливі:)
Відгуки збуваються
Те, що я говорю і думаю, створює реальність. Це не мій винахід, а фундамент конструктивізму та давня мудрість, яку я знаю з буддизму та шаманізму. І ми це теж знаємо. Просто ми надто рідко про це знаємо.
Відгуки можуть бути помилковими
Кожне судження щодо мого об'єкта оцінки є суб'єктивним. Завжди. До речі, навіть якщо оцінки є, мабуть, об'єктивними, наприклад, оцінки в школі, наприклад, або системи оцінювання працівників. Мої судження зазвичай говорять більше про себе, ніж про свою тему. Тому що саме моє суб’єктивне сприйняття є основою для моєї оцінки, і воно відрізняється від сприйняття кожної іншої людини. Іноді лише в нюансах, іноді відверто.
Це ситуації, коли хтось із ваших друзів повідомляє про відвідування фестивалю, який ви відвідали, а ви стоїте поруч, спантеличуючи і дивуючись, чи були ви там насправді, чи мається на увазі інший фестиваль. Ви знаєте, правда?
Відгуки призводять до нерозуміння та конфлікту
Я стверджую, що більшість конфліктів виникає тому, що ми оцінюємо, не усвідомлюючи цього - ні собі, ні іншим. Замість того, щоб домовлятися про те, чого ми хочемо досягти, ми стукаємо один одного через вуха, що ми знаходимо і як. Або, особливо популярно, ми оцінюємо свого колегу як людину, хоча ми вважаємо лише одну конкретну поведінку жахливою чи іншою.
Ви можете побачити, наскільки це тонко може бути на маленькому вигаданому прикладі, який я описав у статті про динаміку конфліктів, зв’язаних вище (рівень 2 - дебати та полеміка). Це дає зрозуміти, що Хайді вважається оціненою як "неважлива", а Алоїз - як "ідіот", незалежно від того, чи висловлювалась це інша особа чи ні.
Крім того, у кожному з 5 механізмів, що нас роблять нещасними, є потужний конфліктний потенціал: наш колега відчуває себе стиснутим або неправильно поміченим нашою оцінкою, або відчуває, що покладений у шухляду і вкладає всю свою енергію, щоб вибратися звідти. Або ми починаємо сперечатися про те, як "насправді" було відвідування фестивалю (ніби в людській взаємодії була об'єктивна істина).
Це 5 вагомих причин змінити нашу рейтингову поведінку
Для того, щоб ми це зробили, на моєму досвіді має сенс (якщо не суттєво) зрозуміти, що ми робимо насправді. Що ми робимо, коли хтось щось нам каже. Коли ми спостерігаємо поведінку чи подію. Коли ми реагуємо на те, що відбувається з нами щомиті.
Що насправді відбувається, коли ми маємо справу з навколишнім середовищем?
На графіці показано внутрішній процес сприйняття, оцінки та відчуття, який я вже описав тут у зв'язку з ефективністю медіації. То що трапиться?
1. Сприйняття:
Заходжу в кімнату і бачу фарбу на стіні. При цьому я маю окуляри своєї фізіології, тобто основне фізичне обладнання та біографію на носі.
2. Оцінка:
Я оцінюю колір на основі цього індивідуального сприйняття. Я знаходжу це так чи інакше, те чи інше.
3. Відчуття:
Оскільки я оцінюю колір стіни так, як я це роблю, я начебто відчуваю.
4. Акт:
І оскільки я відчуваю те чи інше, я дію (з метою підтримання або відновлення свого добробуту).
Ось як ми робимо це з усім, що нам трапляється. Підсвідомо і постійно. І рідко так чітко розташовані в послідовності, як показано тут.
У цьому прикладі ви сприймаєте колір стіни як помаранчевий. Вона "занадто настирлива" для вас, і ви почуваєтесь некомфортно через це. Оскільки ви хочете почуватись краще, ви йдете геть.
Що станеться, якщо ...?
А тепер уявіть, якщо з особистих, професійних чи інших причин вам було дуже важливо, щоб ви пробули в кімнаті деякий час. Тому що там може бути велика любов у вашому житті. Або ваша співбесіда на роботу або інша переговорна угода скоро відбудеться. Тому що є хтось, хто може допомогти вам у важливому питанні. Або тому, що ви голодні, і це єдина кімната в безпосередній близькості, де можна щось поїсти.
Соромно, якщо ти все одно вийдеш, правда?
Припустимо, що все пішло інакше: ви бачите колір стіни і думаєте “Ага, помаранчевий”, відчуваєте себе незмінним і сідаєте.
Або також: ви бачите апельсин на стіні і відразу думаєте: "Круто, саме та сила, яка мені зараз потрібна!".
Захоплююче, чи не так? Те, що відбувається там, не випадково. Ви можете визначити це самостійно за допомогою свого мислення: дозволяючи звучати в собі "тьфу", "ага", "круто" або щось інше. Ключ до вашого щастя полягає у вашій поведінці оцінювання.
І оскільки під час написання стаття знову стала довшою, ніж очікувалося, у другій частині ви дізнаєтесь, як працює вправа, за допомогою якої ви можете змінити свою оцінку.