Вік здоров’я
Ми нічого не можемо зробити, щоб постаріти. Минулі роки роблять це для нас. Але ми можемо боротися з передчасним старінням. Найкращим засобом від недуг старості називають повсякденне щастя.
Підтримуйте форму у старості
Душевне благополуччя важливо
Нещодавнє британське дослідження ще раз показує, наскільки тісно співвідноситься наше здоров’я з емоційним самопочуттям. З цією метою дослідники запитали понад 3000 людей у віці старше 60 років про їхній нинішній психічний та фізичний стан. Через вісім років з тими ж людьми опитали знову - з чіткими результатами: ті, хто вже заявляв у першому опитуванні, що вони не задоволені своїми умовами життя, мали на 80 відсотків більший ризик захворіти, потребувати допомоги або навіть потребувати допомоги.
Задоволення через соціальні контакти
Людина - істота соціальна. Тільки коли ми обмінюємось ідеями з сучасниками, отримуємо пропозиції та отримуємо визнання, ми відчуваємо себе виконаними та підтвердженими. Але багато людей похилого віку самотні в нашому часто анонімному суспільстві. Виходячи на пенсію, вони часто втрачають професійні контакти. Ваші власні діти вийшли з дому, ваш партнер, можливо, помер або переїхав.
Тепер ми маємо розробити нову міжособистісну мережу. Цікаві та надихаючі зустрічі виникають на культурних заходах, мовних курсах (центр освіти дорослих), спортивних заходах або із створенням власних проектів: Чому б не створити школу малювання для дітей по сусідству, не організувати літературні вечори в невеликій групі або активно підтримати благодійну організацію? Визнання, нові Дружба, впевненість у собі та хвилююче відчуття можливості брати участь у житті інших швидко повернуться.
Здорове тіло
Для того, щоб ми почувались добре і залишалися активними, ми також маємо робити своє тіло добре. Збалансоване харчування особливо важливо на пізніх етапах життя. Це означає: достатня кількість клітковини, мало тваринного жиру, але багато свіжих фруктів та овочів.
І, будь ласка, пам’ятайте, щоб пити достатньо, тому що люди похилого віку часто відчувають спрагу. Тож найкраще скласти щоденний графік пиття. Ідеально підходять мінеральна вода, шприцери для фруктових соків та фруктові чаї. Щодня випивайте не менше півтора літрів рідини.
До речі: у людей похилого віку відсутність апетиту не тільки збільшує ризик неадекватного та збалансованого харчування. З іншого боку, є ризик швидше набрати вагу. Оскільки з 75 років потреба нашого організму в калоріях зменшується. Наприклад, людям, які, як правило, страждають від надмірної ваги, слід зменшити порції щоденного харчування.
Спорт про дивовижне лікування
Регулярні фізичні вправи - це чудо-ліки від таких захворювань, що старіють, таких як високий кров'яний тиск, діабет та артроз. Американське дослідження показує: Учасники дослідження (віком від 60 до 80 років), які протягом кількох років проводили близько трьох годин тренувань на витривалість на тиждень, змогли значно омолодити свій організм. Кровоносні судини головного мозку у тих, хто був фізично активним, також виявляли значно менше звужень, ніж у тих, хто мало або взагалі не виконував фізичних навантажень.
Як спорт на витривалість, плавання, їзда на велосипеді, лижні гонки та піші прогулянки особливо хороші в старості. Але хороших результатів також можна досягти у спортзалі за допомогою тренувального обладнання. Однак, якщо у вас є обмеження в опорно-руховому апараті або інші проблеми зі здоров’ям, перед вправами слід проконсультуватися зі своїм (сімейним) лікарем.