Вік, зріст, вага, скільки калорій потрібно PassionSant
новини Скільки калорій потрібно кожному з нас на день, залежно від того, чоловік чи жінка, вік, зріст, вага, ступінь фізичного навантаження? Щоб дізнатись, ось простий метод розрахунку.
Щоденна кількість калорій, необхідних нашому тілу, очевидно, залежить від енергії, яку йому потрібно спалити, щоб нормально функціонувати, і це залежить від діяльності, яку ми виконуємо. Тому бажаючі схуднути повинні правильно оцінити всі параметри, щоб витратити більше калорій, ніж споживають.
Для отримання кінцевого результату основні потреби (обмін речовин) потрібно помножити на індекс, що стосується інтенсивності фізичних навантажень.
Основний обмін речовин
• Помножте свою вагу в кг на 10.
• Помножте свій зріст у см на 6,25.
• Складіть результати (приклад: ви важите 65 кг і зріст 1,70 м: 650 + 1062,5 = 1712,5).
• Помножте свій вік на 5 і відніміть це число від попереднього результату (40 років х 5 = 200, 1712,5 - 200 = 1512,5).
• Нарешті, відніміть 161 для жінки і додайте 5 для чоловіка.
Це базальна швидкість метаболізму 1351,5 ккал на добу для 40-річної жінки розміром 1,70 м і вагою 65 кг.
Фізична активність
• Якщо ви мало або зовсім не виконуєте фізичні навантаження (якщо ви не досягаєте 30 хвилин швидкої ходьби на день, принаймні п’ять днів на тиждень), помножте свою базальну швидкість метаболізму (МБ) на 1,2.
• Якщо ви займаєтеся помірними фізичними навантаженнями, помножте свої МБ на 1,55.
• Якщо ви займаєтеся інтенсивними фізичними навантаженнями, помножте свій МБ на 1,725.
Це дасть вам кількість калорій, необхідну для підтримки стабільної ваги. Якщо ви хочете поступово схуднути, не голодуючи, поступово зменшуйте щоденну кількість калорій приблизно на 300-500 ккал або збільшуйте тривалість та інтенсивність фізичних навантажень.
☞ Щоб переглянути дуже повну таблицю калорій, що надходять від їжі та напоїв: натисніть тут.