Чи ефективно ваше тренування для ефективного схуднення?
3 причини, чому ваш
тіло не стоншується, слідуючи вашим
Важко зрозуміти, чому одні люди худнуть під час своєї програми тренувань, а інші не дають результату! Докладання великих зусиль не завжди гарантує успіх. Які секрети дозволяють нам бути успішними і бачити, як наше тіло змінюється так, як ти хочеш?
Ось 3 найбільші принципи схуднення, які слід врахувати, щоб ефективно і довго виправити свою фігуру.
1. Спосіб використання м’язових волокон
2. Харчування до і після тренування
3. Ваша постава
Спосіб роботи над м’язовими волокнами
Червоні м’язові волокна та білі м’язові волокна.
Усі тварини та люди мають різні типи м’язових волокон, які будуть використовуватися залежно від обраних вправ та тривалості тренування. Червоні та білі м’язові волокна використовують різні механізми та процеси для отримання та отримання необхідної енергії.
Зазвичай тіло людини складається частково, однорідно, з цих двох типів білих і червоних волокон. Червоні м’язові волокна використовують жир як джерело енергії, і щоб втратити жир, ми працюємо над цим. Білі волокна важливі для силових тренувань, вони використовують глюкоген як джерело енергії.
Тепер ви розумієте, що для спалювання жиру потрібно активувати червоні волокна! Регулярне тренування має тривати не менше 30 хвилин, щоб червоні волокна почали спалювати жир. До цього періоду ви спалюєте лише глюкозу, яка складається з вуглеводів. Тренування сили та витривалості - відмінне поєднання для нарощування м’язової маси, що спалює глюкозу та жир. Це найефективніша комбінація. Приклад: інтервальні тренування впереміш зі спринтом та витривалістю.
Яке найкраще тренування для швидкого спалювання жиру?
Науково доведено, що тренування I-Motion EMS з електростимуляції стимулює червоне м’язове волокно з самого початку тренування. Отже, з моменту вашого початку ви спалюєте жир, і ваш метаболізм швидко починається! Крім того, ви можете одночасно працювати з кількома м’язами, до 300 м’язів, на відміну від інших фізичних навантажень, які одночасно працюють лише на 10-15 м’язах. Витрати енергії будуть великими. Ви спалите набагато більше калорій навіть у стані спокою. Ще одна перевага електростимуляції: скорочення м’язів може досягати 99,99% замість звичайних тренувань, приблизно 30-40%.
Електростимуляція I-Motion EMS, додана до інтервальних вправ (Electrofitness), стає найефективнішим тренуванням для втрати жиру та роботи з м’язами за менший час.
Харчування до і після тренування
Те, як ви харчуєтесь протягом дня, є ключовим для результатів зниження ваги, які ви можете отримати під час тренування. .
Харчуватися дуже важливо для забезпечення основного обміну речовин, для відновлення та побудови. Без основних запасів поживних речовин, достатньої кількості білка, вуглеводів та жиру в потрібних кількостях ви не можете підтримувати своє тіло нормально. Кожен елемент необхідний і дозволяє організму відновлюватися.
Щоб втратити жир і мати швидкий обмін речовин, потрібно мати хорошу м’язову масу. Для його побудови потрібно споживати велику кількість білка: м’яса, риби, пісного сиру, птиці, морепродуктів, сироваткового білка (шейк). Білок необхідний і необхідний для побудови всього вашого організму. Споживання на добу може коливатися від 1,2 гр. до 1,5 гр./кіло ваги тіла залежно від тренування, яке ти робиш. Тож якщо ви жінка і важите 60 кг. слід взяти 72 гр. білка на добу. Без достатньої кількості білка ви не зможете придбати оптимальний бодібілдинг.
Споживання вуглеводів: фрукти, хліб, тісто, рис, картопля та ліпіди: горіхи, олії, тваринний жир, забезпечують організм поживними речовинами, які дають необхідну енергію. Увага. Вживаючи занадто багато з них, ви можете набрати вагу! Якщо ви не витратите все це джерело енергії, вони перетворяться на жир. Вуглеводи часто є проблемою, оскільки наш раціон складається з багатьох. Всюди цукор.
Щоденне споживання вуглеводів на день може змінюватися залежно від вашого метаболізму та рівня активності протягом дня: від 50 гр./День і більше залежно від обміну речовин. Витрата ліпідів становить 50 гр. по 75 гр./день.
Знайте, що споживання вуглеводів відразу після тренування може зіпсувати всі ваші зусилля щодо схуднення. Споживаючи вуглеводи, отже, цукри, ваша підшлункова залоза буде стимулюватися і забезпечуватиме інсулін, необхідний для управління вхідними вуглеводами. Як тільки звертаються до інсуліну, втрачати жир стає вже неможливо. Це відповідає за адипогенез, накопичення жиру у напрямку до адипоциту. Простий плід може обернутися справжнім фіаско! В принципі, слід зачекати 2 - 4 години після тренування, щоб споживати вуглеводи. З іншого боку, для побудови м’язів та забезпечення можливості відновлення ви можете споживати білки, такі як ті, що готуються в білкових коктейлях, без вуглеводів, без жиру.
Підсумовуючи, ми споживаємо вуглеводи та жири перед тренуванням, щоб забезпечити енергією, а потім після тренування це білки, які ви споживаєте для відновлення та відновлення.