Виклик м’якого посту із зеленими овочевими супами; Пура Палео
Зараз кетоз у розпалі, і мені цікаво, як це потрапити туди і бути в кетозі.
Я хотів спробувати щось легше водного посту. А саме базовий суп швидкий. Це легка форма посту, і я буду робити це протягом 3 днів кислі продукти Видаліть (продукти тваринного походження, крупи, молоко, м’ясо, фрукти тощо) з моєї тарілки. Супове голодування має переваги перед традиційним голодуванням (водне), що організм менш напружений. Обмін речовин в організмі може продовжуватися. Крім того, кризи натщесерце/напади голоду виникають рідше, оскільки ви все ще споживаєте їжу (базові супи). Давайте подивимося, як це буде і як це відчувається. 😉
Мої важливі правила
- Свіжі та домашні супи
- їжте достатньо морської солі
- Використовуйте органічні овочі
- використовуйте оливкову олію та кокосову олію високої якості
- відсутність стресів і достатній сон
- вільні тренажери, багато свіжого повітря і сонця
підготовка
За кілька днів до цього я вже їв дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру. Кетогенна дієта повинна допомогти мені швидше потрапити в кетоз під час голодування. Ви можете дізнатись, чи це спрацювало, та інші захоплюючі подробиці про виклик у моєму щоденнику нижче.
Вказівки на те, що ви перебуваєте в кетозі
- Неприємний запах з рота
- Голод менше
- Вага знижується
- Аналізи крові, сечі та дихання на кетони
- Ясні думки
Які супи я їв?
Овочевий бульйон (до рецепта)
Детокс-суп з брокколі (див. Рецепт)
суп із зеленого базиліка (до рецепта)
Щоденник викликів
1 день
Після дуже доброї ночі я вранці зробив домашній * овочевий бульйон. Перше почуття голоду до їжі з’явилося близько 13:30. Протягом дня я випив близько 600-700 мл домашнього овочевого бульйону.
Дурним було те, що мене спонтанно запросили на сімейне свято. Це було додатковим випробуванням для першого дня посту. Моєю тактикою було те, що я покидаю фестиваль на мить, якщо
Гості їдять. Це вийшло досить добре, і за великим рахунком це було великим відволіканням уваги, і час швидко минув.
Після прогулянки в лісі з гостями, пізній полудень був не таким легким. Дуже підло, коли стигла чорниця всюди
2 дні
Ох, вау, я добре спав і розслабився. Я був дуже здивований, що прокинувся таким гарним та енергійним. Після зеленого базового супу на сніданок, я відчував себе здоровим і ясним у своїй голові приблизно до 12.30. Після цього моя енергія впала, і шлунок відповів.
Я вирішив з’їсти ще одну тарілку базового супу і вийти на свіже повітря. Я провів легке тренування (біг підтюпцем),
Перший Криза Великого посту мене вразила ввечері, коли я хотів лягти спати. Мені стало погано (гарячковий, нездужаючий, нервовий) і майже не міг заснути. Це тривало приблизно від 3 до 4 годин. Після цього я нарешті міг заснути.
Сьогодні я точно потрапив у кетоз - неприємний запах з рота/криза посту ahoy 😉
3-й день
Після нетривалої і несвіжої ночі я почувався краще, ніж минулої доби - через кризу посту. Гарячкові почуття зникли, і я просто відчуваю в'ялість і втому, але в основному добре. Вранці я з’їв своє домашнє зелений овочевий суп і пішов босоніж по лісі. Після цієї неспокійної ночі я завжди втомлений, але в іншому випадку почуваюся дуже добре.
Вдень я намагався відволікти себе шопінгом та фітнесом. Це було добре, і я навіть мав сауну (близько 60 °). Чим довше проходив день, тим краще я почувався. Тієї ночі я теж дуже добре спав. 🙂 Однак неприємний запах з рота трохи дратує. Але хороший знак для того, щоб визначити, чи споживаєте ви жир чи ні.
Мій висновок
Я зрозумів, скільки у вас часу, якщо я так довго не стою на кухні (що я люблю робити). Неприємний запах з рота дійсно неприємний, але хороший знак на етапі голодування. Я також думав, що у мене не буде кризи натще, тому що я вже їв LCHF за 2 дні до виклику, і переконався, що мені вистачає морської солі, ну, короткий криза мене вразив. Майже здається, що це частина цього.
Я також був здивований, яким безвольним і млявим я був за ці три дні. Я планував багато рухатися, мені було дійсно важко. Мої емоції також були досить негативними і не особливо щасливими. Весь час був вгору-вниз.
Згідно з вагами, я втратив близько 2 кг після голодування (увага: це теж багато води, вага згодом знову зросте) Але під час голодування організм однозначно починає також використовувати запасний жир. По-справжньому здорово відчути цей кетоз.
Ось точний перелік продуктів із виклику:
- Брокколі, дитячий шпинат, кабачки, капуста
- трохи часнику
- біла цибуля, цибуля-порей, зелена цибуля
- Чистотіл і чистотіл
- Оливкова олія/кокосова олія
- Морська сіль, чорний перець
- Петрушка, цибуля-лук