ВИКЛИК схуднути - МЕНШЕ ВАГА
Хочете досягти своєї здорової ваги? Щоб знайти собі образ, який тобі подобається? Покататися на велосипеді з дітьми, не відчуваючи подиху? Щоб покращити своє життя ?
Прочитати статтю ВИКЛИК схуднути до кінця і станьте частиною спільноти тих, хто хоче взяти на себе відповідальність за своє життя, тому що ...
Зараз час ЗМІНИТИ !
"Ми" вже говорили вам, що ви "повинні" робити, щоб схуднути: їжте менше, їжте більш збалансовано, більше тренуйтесь, ...
Але внесення змін, які тривають з часом, є складним процесом: спочатку мотивація є, ви хочете досягти успіху, кажете собі, що цього разу "це правильно, ви маєте досягти успіху". Ви повністю залучаєтеся, але як тільки виникають перші труднощі, зусилля послаблюються, і виникають негативні думки: "Я смокчу", ти кажеш: "Я ніколи не доживу". І трахкає, це тріскається, і ти повертаєшся на колишні шляхи ...
То як ви можете насправді змінитись, не розчарувавшись? Як зробити так, щоб зміни тривали? Як змінитися без стресу чи позбавлення ?
ВИКЛИКАТИ себе - ідеальний спосіб дати собі ІМПУЛЬС !
1. Перехід від наміру до дії
Відпустіть гіпотезу "Я хотів би схуднути" і охопити динаміку "Я зміню свій спосіб життя". І перший крок - це поставити перед собою ВИКЛИК.
Мішель Леджойо, професор психіатрії та наркології, визначає правильний виклик як: "виклик, який дивує або трохи лякає, виявляє потенціал, який до цього часу не використовувався, може бути досягнутий швидко і не додається до переліку неможливих і невиконаних рішень ".
Будьте амбіційними, креативними та уявіть виклик, який веде вас у майбутнє !
2. Визначте свій тип мотивації
Чому дотепер не вдалося? Як ви збираєтеся залишатися мотивованим до кінця? Чи не будете ви знеохочуватися від перших труднощів ?
Визначте, що робить вас щасливими і тримає вас мотивованими до кінця.
3. Уточніть свої сили та гальма
На яку підтримку ви зможете покластися? Які ваші якості? ... Ваші організаторські здібності? Ваш ентузіазм? Ваша цікавість? Ваше бажання взяти під контроль своє життя?
І так само, що може затримати вас у цій пригоді? ваш страх невдачі? Погляд інших? ваші звички ?
Одного «Я ніколи цього не зроблю» достатньо, щоб привести вас до невдачі.
Думайте наодинці або зверніться за допомогою до своїх близьких, щоб пролити світло на ваші сили та гальма.
4. Виберіть правильний час
Встановіть короткий період: максимум від 1 до 3 місяців, достатньо для того, щоб зусилля змінитися, щоб стати новою звичкою, але не занадто багато, оскільки зусилля було б занадто великим.
Думаючи про правильний час, ви повинні бути впевнені, що це саме час: чи правильний сезон? з огляду на майбутні життєві події, мій виклик реалістичний ?
Бажання навчитися їсти з розумом може ускладнитися під час канікул з родиною чи друзями, тоді як канікули можуть стати гарним часом, щоб спробувати нові фізичні навантаження ...
5. Вийдіть зі своєї зони комфорту
Ваші звички та звички вкорінені, іноді навіть назавжди. Спочатку їх натискання вимагає зусиль, але саме відчуваючи переваги, ви виховуєте бажання продовжувати.
Визначте те, що ви хотіли б пережити, що, на вашу думку, перевершило б ваші здібності і що принесло б вам задоволення. Щось, що, зробивши, принесе вам гордість і задоволення.
Цей крок дозволить вам підвищити свої вміння та знання завдяки цьому новому досвіду. Це допоможе вам підвищити впевненість у собі, підживить мотивацію, і ваші зміни з часом стануть стійкими.
"Керолайн ніколи не займалася спортом, вона завжди ненавиділа рух. Коли вона навчалася в коледжі, вона робила все, щоб бути звільненою, а коли їй доводилося брати участь у заняттях фізкультурою, вона розробляла стратегії, щоб зробити мінімум. Його мета? скинути 10 кг. Його виклик? взяти участь у Color Me Rad у своєму регіоні, веселому сімейному спортивному заході, що складається з бігу або ходьби на 5 км та проходження під прапорами, на яких транслюється кольорова пудра. Керолайн завжди думала, що не може ходити. Тож вона організувала себе, щоб пройти всі свої поїздки на відстань до 1 км. Потім вона на вихідних гуляла з родиною. Потім вона визначила маршрут, яким могла йти, гуляючи щодня ... Зрештою, Керолайн зрозуміла, що змогла пройти 5 км, вона взяла участь у ColorMeRad і відчула справжнє задоволення, перевищивши її межі та поділившись цей момент з родиною. Сьогодні Керолайн продовжує ходити щодня, сама або з родиною. Вона відчуває себе більш підтягнутою у своєму тілі, і вона знає, що все ще може пересунути свої межі. Вона відчула смак успіху і більше вірить у себе. “
Кинути виклик собі для початку - ідеальний спосіб відновити ВПЕРІДУ у своїх силах. !
"Коли Жан-Крістоф був дитиною, він приходив один додому і їв біль під шоколадом, залишений його мамою на столі. Зараз дорослий, Жан-Крістоф продовжує заповнювати своє самотність, «з’їдаючи» одну-дві болі по-шоколадному, повертаючись додому з роботи. Запитуючи свою звичку, він зрозумів, що насправді не хоче їсти цю випічку, і саме це, серед іншого, змусило його набрати вагу. Слухаючи його тягу, він зрозумів, що йому насправді не потрібно їсти, і що з увагою з’їдаючи лише одну квадратику шоколаду його втішає так само сильно. Він поступово змінив свою звичку, що полегшило йому просування вперед зі своїм викликом. “
ВИКЛИКАТИ себе для початку - це ідеальний спосіб налагодити НОВІ стосунки з їжею.