Виклик вашій фігурі 7 днів здорового харчування!
Чи відчуваєте ви, що ваш раціон потребує нового початку? Зараз, коли літо тільки починається, вам потрібно замінити будь-яку нездорову їжу здоровою їжею. Це легко, а результати в самий раз: ви будете повними сил, схуднете і матимете чудову шкіру.
Прийміть виклик 7 днів здорового харчування. Вам навіть не потрібно чітко планувати харчування, ми знаємо, що це важко зробити. Виконайте ці 5 простих кроків і керуйтесь прикладами смачної їжі на весь тиждень. Ви можете вибрати свій улюблений рецепт або створити його самостійно (за умови дотримання правил).
1. Їжте продукти, які були дуже мало оброблені.
Замість того, щоб їсти вишневий пиріг, вам краще їсти тільки вишню. Коли ви купуєте їжу, якщо ви не впізнаєте інгредієнти, вам краще відмовитись (принаймні під час виклику).
2. Зберігайте прості страви
Здорова і смачна їжа не повинна містити багато інгредієнтів. Зведіть свої інгредієнти до мінімуму - тільки будьте обережні, щоб включити у свій раціон цільнозернові, білки та корисні жири. Наприклад, овочі та креветки, обсмажені в кунжутній олії, разом із порцією коричневого рису звучать складно, але це простіше, ніж ви думаєте.
3. Їжте повільно
Відкладіть ложку та виделку в сторону між кожним ротом і насолоджуйтесь текстурою та ароматом їжі.
4. Їжте регулярно
Намагайтеся їсти регулярно і не дозволяйте пройти більше 4 годин між прийомами їжі та перекусами. Якщо ви їсте після програми, ваша травна система налагодиться, а рівень цукру в крові збалансується.
5. Зверніть увагу на ознаки, які дає вам ваше тіло
Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі. Будьте обережні, коли ви втомлюєтесь, а не коли не можете. Наведені в якості прикладу рецепти не мають певної ваги лише для того, щоб звикнути слухати своє тіло і знати, коли починати їсти, а коли зупинятися.
Ось кілька прикладів, які допоможуть вам краще зрозуміти, що має містити ваша їжа. Спробуйте з’їсти 3 здорові основні страви на день плюс перекус.
Сніданок: Їжте пластівці з знежиреним молоком або соєвим молоком. Крім того, він також їсть яблуко та кілька горіхів.
Обід: Готуйте шпинат з бальзамічним оцтом та італійськими спеціями без солі. Додайте квасоля і кілька скибочок авокадо, і ви готові до вживання.
Перекус: Змішайте трохи меду в склянці нежирного грецького йогурту, покладіть кілька скибочок банана і кілька мигдалів, і ваша здорова закуска готова.
Вечеря: Приготуйте курячий салат (якщо ви не хочете використовувати курку, можете замінити його органічним тофу) з цибулею, помідорами черрі та подрібненим зеленим солодким перцем. Для додаткової свіжості додайте трохи оливкової олії. Подавайте з порцією пенне для завершення трапези. Ще одна ідея вечері - це мексиканський салат. Змішайте кукурудзу, авокадо, боби та лайм, щоб отримати ідеальну суміш. Додайте салат - і все готово. Пропорції ви визначаєте самі, залежно від ваших уподобань.
Міст: Насолоджуйтесь літом і намагайтеся їсти якомога більше сезонних овочів і фруктів, це найкращі. Ви будете еластичні та здорові, а ваше тіло почуватиметься по-справжньому добре!