Виключайте 500 калорій на день без фізичних вправ
Баланс - це секрет підтримки ваги. Мається на увазі баланс між тим, що ви їсте щодня, і тим, що ви спалюєте. Існує два способи досягнення цієї рівноваги. Або ви займаєтеся спортом і спалюєте більше, або споживаєте менше калорій, що можна зробити за допомогою невеликих змін у повсякденному житті. Ми покажемо вам 10 способів заощадити 500 калорій, навіть не підозрюючи про це:
1. Відокремте м’ясо від жиру
Вживаючи м’ясо, не поспішайте видаляти жирні плями і їжте лише нежирне м’ясо. Жир, який ви витягуєте, може виглядати не так вже й багато, але саме там знаходиться більша частина калорій.
2. Порахувати горіхи та ядра
Горіхи, мигдаль тощо можуть бути дуже корисними в нашому харчуванні, оскільки вони наповнені позитивними властивостями, пов’язаними з нашим організмом, і тримають нас ситими протягом тривалого часу. Єдина проблема з ними: коли ви починаєте їх перекушувати, ви не зупиняєтесь занадто швидко. Але оскільки вони містять відносно велику кількість калорій, ми відходимо від нашої мети збереження калорій. Тож порахуйте свої горіхи заздалегідь, це не повинно бути більше жменьки на день.
3. Їжте більше риби та птиці
Замінює червоне м’ясо птицею та рибою. Поживні речовини, які вони містять, подібні, але риба та птиця містять набагато менше калорій.
4. Утримайтеся від безалкогольних напоїв
Вода, вода і більше води. Смак може здатися вам нудним, але це саме те, що потрібно нашому організму. Крім того, напої промислового виробництва наповнені цукром та добавками і, звичайно, містять багато калорій.
5. Уникайте соусів
Соуси часто дають страви, які щось визначають, але особливо, коли мова йде про класику, як майонез, кетчуп та інші соуси промислового виробництва, вам слід залишити кришку відкритою, якщо ви хочете звернути увагу на споживання калорій. Якщо ваша страва занадто суха або м’яка для вас без усього, краще змішайте винегрет самостійно.
6. Повторно відкритий салат
Салати настільки універсальні і складаються з більш ніж зелені. Крім того, ми дійсно можемо їх з’їсти; салат із салату айсберг, помідорів, цибулі та огірків з оливковою олією містить не більше 100 калорій на (щедру) порцію.
7. Списати шоколад
Перш ніж зараз панікувати, ми в основному говоримо про молочний шоколад. Тому що це фаршировано повно цукру. За бажанням можна пригощати 2-3 шматочками темного шоколаду (щонайменше 70-80% вмісту какао). Це багате антиоксидантами і допомагає проти тяги.
8. Менше телебачення
Як зараз? Яке відношення телевізор до калорій? Не кажучи вже про той факт, що ми не рухаємось, коли дивимося телевізор, ми також їмо більше, поки дивимось. Це стосується як невеликих закусок, так і основного прийому їжі. Дослідження показали, що чим менше ми зосереджені на їжі, тим більше їмо. Іншими словами, якщо ми зациклюємось на телевізорі, ми продовжуємо старанно лопати, хоча насправді ми вже справді ситі.
9. Відсутність алкоголю
Алкогольні напої, як правило, дуже калорійні. Крім того, вони вимикають метаболізм, і ми спалюємо менше калорій. Але якщо вас запросили на весілля прямо зараз і ви хочете випити з собою, виберіть горілку з тонізуючою водою, ця суміш є менш калорійною, ніж інші.
10. Тримайте квартиру вгорі
Якщо ви виконуєте 3 домашніх справи на день (миття, пилосос тощо), ви будете спалювати калорії і продовжувати рухатися. Тож ви майже можете врятувати собі похід до спортзалу.;)