1 день. 304 ккал (1272 кДж), 9,3 г білка, 6,6 г жиру, 51,5 г вуглеводів (4,3 BE)
Яблучна дієта За допомогою яблук можна швидко і ефективно схуднути. Ці корисні фрукти особливо корисні в дорозі, в офісі або на роботі. Особливо важливо: яблука ідеально підходять. Вони стримують тягу, яка виникає між тривалими перервами на їжу, насичує вас і має мало калорій. Смачні фрукти можуть запропонувати набагато більше: яблука містять багато калію, що сприяє швидкому та ефективному зневодненню організму. З яблучною дієтою слід багато пити, бажано безкалорійні напої, такі як Мінеральна вода, фруктовий чай або мате, що також пригнічує голод.
День 1 Сніданок Мюслі-красуня 1 невелике яблуко 1/2 рожевого грейпфрута 50 г фруктових мюслі 100 г підсолоджувача йогурту з низьким вмістом жиру 2 склянки Bad Heilbrunner Vitacin фруктовий чай Наріжте яблуко на шматочки, видаліть грейпфрут із шкірки, філе і розріжте поперек. Змішати з фруктовим мюслі. Додати йогурт і заправити підсолоджувачем. Пийте з ним фруктовий чай. 304 ккал (1272 кДж), 9,3 г білка, 6,6 г жиру, 51,5 г вуглеводів (4,3 BE) вітамінний напій 0,1 л яблучного соку 5 ст. Ложки вишневого соку 0,1 л хлібного напою мінеральна вода Змішайте соки з хлібним напоєм і залийте трохи мінеральної води. 78 ккал (326 кДж), 0,7 г білка, 0,1 г жиру, 17,5 г вуглеводів (1,5 BE) обід фруктовий рис із сироватковим напоєм 50 г коричневого рису (Müller s Mühle) 1 невелике яблуко 100 г винограду 0, Приготуйте 2 л фруктово-сироваткового коричневого рису відповідно до інструкцій на упаковці, злийте і дайте охолонути. Тим часом видаліть серцевину з яблука і наріжте невеликими шматочками. Половину винограду,
Видаліть ядра. Складіть фрукти під рис. Пийте з ним фруктову сироватку. 286 ккал (1197 кДж), 4,9 г білка, 2,2 г жиру, 60,9 г вуглеводів (5,1 BE) Кампернікель з яблучним кварком 1 скибочка насосного нікелю 25 г нежирного кварку 1/2 яблука 1 чайна ложка лляного насіння 2 склянки Bad Heilbrunner Помажте чай з гуарани мате пумпернікель нежирним кварком. Наріжте яблуко тонкими клинками і накрийте ним хліб. Посипте насінням льону. Випийте з ним мате гуарани. 151 ккал (632 кДж), 7,8 г білка, 1,3 г жиру, 26,6 г вуглеводів (2,2 BE) Вечеря фруктово-рисова 40 г Müller s Mühle коричневий рис 1 невелике яблуко 1 банан лимонний сік Підсолоджувач за смаком. Приготуйте 2 склянки коричневого рису Matetee Figurfit відповідно до інструкцій на упаковці і дайте охолонути. Очистіть яблуко від шкірки і видаліть серцевину. Банан наріжте невеликими шматочками, полийте лимонним соком, змішайте з рисом, приправте підсолоджувачем. Пийте з ним чай мате. 323 ккал (1351 кДж), 4,8 г білка, 1,9 г жиру, 70,5 г вуглеводів (5,9 ВЕ) Всього: 1142 ккал (4778 кДж), 27,5 г білка, 12,1 г жиру, 227,0 г вуглеводів (18,9 BE)
2-й день Сніданок Оздоровчий сніданок 0,1 л морквяного соку 0,1 л хлібного напою 100 г яблучного компоту 100 г нежирного йогурту 30 г вівсяних пластівців 2 склянки мате-чаю Фігурка збити морквяний сік з хлібним напоєм. Змішайте яблучний компот з йогуртом і складіть вівсяні пластівці. Пийте разом з ним чай з мате (пригнічує голод). 259 ккал (1084 кДж), 9,8 г білка, 4,0 г жиру, 45,5 г вуглеводів (3,8 ВЕ) Коктейль краси 0,1 л пахта 0,1 л яблучного соку 5 ст. Ложки морквяного соку 1 морквяний пахта Добре змішайте яблучний сік і морквяний сік. Їжте моркву з нею. 110 ккал (460 кДж), 3,9 г білка, 0,6 г жиру, 19,6 г вуглеводів (1,6 BE) обідній рисовий пудинг з яблучним компотом 40 г Müller s Mühle коричневий рис 0,15 л нежирного молока лимонний сік 1 чайна ложка меду 150 г компоту з яблук 2 склянки фруктового чаю Vitacin коричневий рис з 0,15 л нежирного молока до кипіння і дайте набрякнути, поки рис не отримає
Увібрав молоко. Приправити лимоном і медом. Подавати з яблучним компотом. Пийте з ним чай. 327 ккал (1368 кДж), 8,4 г білка, 3,3 г жиру, 65,5 г вуглеводів (5,5 BE) Хлібний напій з яблучним соком 0,1 л Хлібний напій 0,1 л яблучного соку Мінеральна вода 1 невелике яблуко Хлібний напій з яблучним соком перемішати і залити невеликою кількістю мінеральної води. З’їжте з ним невелике яблуко. 119 ккал (498 кДж), 1,5 г білка, 0,6 г жиру, 23,1 г вуглеводів (1,9 BE) Вечеря салат з червоної капусти з горіхами 200 г дрібно натертої червоної капусти 1/4 чайної ложки солі 1 чайна ложка цукру 1/2 Чашка хлібного напою 1 щіпка кмину 1 щіпка мускатного горіха 1 щіпка кориці 20 г волоських горіхів 1 невелике яблуко 1 шматочок помпернікелю 0,2 л хліба напій мінеральна вода Посипте дрібно натерту червону капусту сіллю і енергійно вимісіть руками. Додайте цукор, 1/2 склянки хліба, насіння кмину та по щіпці мускатного горіха та кориці та приправте за смаком. Грубо подрібніть волоські горіхи. Очистіть яблуко від шкірки, видаліть серцевину і наріжте дуже тонкими паличками. Скласти в салат з червоної капусти з горіхами. З’їжте скибочку насосу і випийте хліб з мінеральною водою. 322 ккал (1347 кДж), 10,6 г білка, 13,8 г жиру, 37,1 г вуглеводів (3,1 BE) Всього: 1137 ккал (4757 кДж), 34,2 г білка, 22,3 г жиру, 190,8 г вуглеводів (15,9 ВЕ)
3-й день Сніданок Енергетичний сніданок 1 скибочка підсмаженого хліба 50 г кварку з низьким вмістом жиру 2 чайні ложки варення 1 яблуко 0,25 л дієтичний напій з какао Наріжте хліб з тоста хрест-навхрест і змастіть кварком із варенням з низьким вмістом жиру. З’їжте яблуко і випийте з ним напій з какао. 333 ккал (1393 кДж), 17,8 г білка, 1,7 г жиру, 61,2 г вуглеводів (5,1 BE) Хлібний напій з яблучним соком 0,1 л Хлібний напій 0,1 л яблучного соку Мінеральна вода Змішайте хлібний напій з яблучним соком і додайте Залийте мінеральною водою. 55 ккал (230 кДж), 1,2 г білка, 11,7 г вуглеводів (1,0 BE) обід яблучні млинці 40 г пшеничного борошна 6 столових ложок нежирного 1 яйце 1 щіпка солоного підсолоджувача кориця 1 яблуко трохи олії насіння ріпаку органічне 2 склянки чаю гуарани Чай Мате
Приготуйте млинцеве тісто з пшеничного борошна, молока та яйця. Приправте за смаком щіпкою солі, підсолоджувачем та корицею. Видаліть серцевину з яблука і наріжте скибочками. Промажте сковороду з покриттям органічною олією з насіння ріпаку, нагрійте її та влийте половину кляру. Коли суміш почне загусати, додайте скибочки яблук і викладіть над нею решту тіста. Випікаємо млинець до золотистого кольору, потім перевертаємо. Пийте з ним чай мате. 344 ккал (1440 кДж), 13,4 г білка, 11,2 г жиру, 44,7 г вуглеводів (3,7 ВЕ) Фруктовий хрусткий хліб 1 скибочка хлібця 50 г зернистого вершкового сиру 1 яблуко 2 склянки Вітацин фруктовий чай Хлібний хліб із зернистим вершковим сиром . Поріжте 1/2 яблука скибочками (збережіть яблуко, що залишилося) і зверху хліб. Пийте з ним фруктовий чай. 141 ккал (590 кДж), 8,2 г білка, 2,5 г жиру, 21,0 г вуглеводів (1,8 ВЕ) Вечеря Салат з сирих овочів з гірським сиром 1 невелика морква 75 г кольрабі 1 стебло білої селери 100 г огірка 1/4 червоного Паприка 2 редиски 1/2 яблука 20 г гірського сиру 1 ст. Л. Органічна олія насіння ріпаку (Teutoburger Ölmühle) 1-2 ч. Ложки винного оцту Перець Сіль 2 склянки чаю ройбуш Наріжте моркву та кольрабі паличками. Нарізаний селерою та огірком,
Червоний перець наріжте соломкою, редиску четвертуйте, половину яблука наріжте клинками. Розкладіть все у великій тарілці і натріть над ним гірський сир. Приготуйте заправку з органічної олії насіння ріпаку та винного оцту, приправте сіллю та перцем та полийте салат. Пийте з ним чай ройбуш (без кофеїну). 300 ккал (1255 кДж), 10,5 г білка, 17,5 г жиру, 25,3 г вуглеводів (2,1 BE) Всього: 1163 ккал (4866 кДж), 51,1 г білка, 32,9 г жиру, 163,9 г вуглеводів (13,7 ВЕ)
День 4 Сніданок у гарному настрої Сніданок 0,1 л морквяного соку 0,1 л хлібного напою 1 яблуко 30 г кукурудзяних пластівців 100 г нежирного йогурту збийте морквяний сік з хлібним напоєм. Яблуко наріжте кубиками, змішайте з кукурудзяними пластівцями і залийте їх вершковим йогуртом. 262 ккал (1096 кДж), 8,4 г білка, 2,2 г жиру, 50,7 г вуглеводів (4,2 BE) Хлібний напій із смородиновим нектаром 0,1 л хлібний напій 0,1 л смородинового нектару Мінеральна вода Хлібний напій з Змішайте смородиновий нектар і залийте мінеральною водою. 58 ккал (243 кДж), 1,5 г білка, 13,2 г вуглеводів (1,1 BE) обід рибне каррі 40 г Müller s Mühle довгозернистий рис 1/2 цибулі 1 маленька морква 1 терпке яблуко 125 г філе тріски 1 Столові ложки лимонного соку 2 чайні ложки олії насіння ріпаку перець сіль сіль підсолоджувач каррі
1 чайна ложка подрібнених фісташок 1 чайна ложка висушеної кокосової петрушки 0,1 л хліба напій Мінеральна вода Зваріть довгозернистий рис відповідно до інструкцій на упаковці. Очистіть цибулю і кубики, моркву в олівцях, яблуко вдвічі розріжте, одну половинку наріжте клинками, другу половину збережіть для них. Очистіть філе тріски, полийте його лимонним соком та розміром укусу. Нагрійте олію насіння ріпаку, тушкуйте цибулю та моркву близько 5 хвилин. Додайте яблучні клинки та рибу, приправте перцем, сіллю та великою кількістю каррі. Накрити кришкою і варити на повільному вогні 10 хвилин. Додайте підсолоджувач за смаком. Змішайте рис з фісташками та подавайте до рибного каррі. Посипте висушеним кокосом і прикрасьте невеликою кількістю петрушки. Пийте хлібний напій з великою кількістю мінеральної води. 400 ккал (1680 кДж), 26,3 г білка, 14,9 г жиру, 42,2 г вуглеводів (3,5 BE) яблуко та морква сирі овочі 2 моркви 1/2 яблука (від обіду) 50 г нежирного йогурту лимонного соку Підсолоджувач Натріть на крупній тертці моркву та половину яблука, приправте йогурт лимоном та підсолоджувачем і полийте салатом. Нехай тече добре. 97 ккал (506 кДж), 3,5 г білка, 1,4 г жиру, 15,7 г вуглеводів (1,3 BE)
Вечеря Пікантний бутерброд 1 багетний рулет 40 г печінкової ковбаси зі зниженим вмістом жиру 1 невеликий шматочок огірка 1/2 яблука 2 склянки Чай ройбуш Bad Heilbrunn Розположте рулет з багетом, намазаний печінковою ковбасою. Огірок нарізати скибочками, яблуко клинками і накрити ним хліб. Пийте з ним чай ройбуш. 328 ккал (1372 кДж), 14,2 г білка, 9,5 г жиру, 45,8 г вуглеводів (3,8 ВЕ) Всього: 1145 ккал (4791 кДж), 53,9 г білка, 28,0 г жиру, 167,6 г вуглеводів (14,0 ВЕ)
День 5: Сніданок Мюслі з яблук і винограду з ферментованими злаками 1 яблуко 100 г винограду 30 г вівсяних пластівців 2 чайні ложки ферментованих ферментних злаків 100 г нежирного йогурту 0,2 л хлібного напою Чверть яблука і нарізати клинками, виноград розрізати наполовину, видалити серцевину. Змішайте з вівсянкою та ферментованим ферментним злаком і складіть у плід. Розмішайте йогурт до сметани і залийте його. Пийте з ним хлібний напій. 338 ккал (1414 кДж), 11,6 г білка, 5,2 г жиру, 56,7 г вуглеводів (4,7 ВЕ) Кубок здоров'я 0,1 л каламутний яблучний сік 0,1 л каструля хлібного напою 5 мл соку бузини Яблучний сік з хлібним напоєм і збийте сік бузини. Подавайте охолодженим. 68 ккал (285 кДж), 1,4 г білка, 0,1 г жиру, 14,4 г вуглеводів (1,2 BE) Обідній рибний салат із соусом каррі 150 г філе червоної риби 1/4 л овочевого бульйону 1 яблуко 1 апельсин 1 паличка селери 75 г йогурту
1 столова ложка лимонного соку 1/2 чайної ложки гірчиці 1 щіпка морської солі каррі 2 склянки Bad Heilbrunner mate tea Figurfit Зварити філе риби в овочевому бульйоні і дати охолонути. Вийміть серцевину з яблука, наріжте тонкими клинками і знову вдвічі. Очистіть і наріжте апельсин і наріжте невеликими шматочками. Наріжте селеру тонкими скибочками. Подрібніть рибне філе на шматочки розміром з виделку і складіть їх до фруктів та овочів. Змішайте йогурт з лимонним соком, приправте гірчицею, сіллю та каррі за смаком. Нехай це коротко пройде. Випийте з ним чай-мате Figurfit. 353 ккал (1477 кДж), 32,3 г білка, 9,3 г жиру, 35,7 г вуглеводів (3,0 BE) Маленька вітамінна закуска 1 скибочка хлібців 30 г кварку 1/2 яблука 2 склянки вітамінного фруктового чаю . Зверху викладіть половину нарізаного шматочками яблука. Пийте з ним фруктовий чай. 89 ккал (372 кДж), 4,6 г білка, 0,7 г жиру, 16,2 г вуглеводів (1,4 BE) Вечеря яблучно-морквяні сирі овочі 1 невелике яблуко 2 моркви 50 г легкий камамбер (30% жиру i .тр.) 1 чайна ложка родзинок 50 г вершкового йогурту лимонний підсолоджувач 2 склянки чаю ройбуш Наріжте яблуко тонкими клинками, моркву натріть на паличках, кубики камамбера. Все
Змішайте і посипте родзинками, розмішайте вершковий йогурт, додайте за смаком лимон і підсолоджувач і залийте сирими овочами. Пийте з ним чай ройбуш (без кофеїну). 286 ккал (1197 кДж), 15,5 г білка, 12,9 г жиру, 26,8 г вуглеводів (2,2 BE) Всього: 1134 ккал (4745 кДж), 65,4 г білка, 28,2 г жиру, 149,8 г вуглеводів (12,5 BE)