Виконання Burpees, варіанти та треновані групи м’язів

Фітнес-вправа для всіх: "Берпі" тренує все тіло, а також силу та витривалість як поєднання віджимань і стрибків на корточках. Тут ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати, щоб зробити це правильно, і знайти широкий вибір варіантів для початківців та професіоналів.

Берпі став невід’ємною частиною тренувань з вагою в тілі - принаймні з тих пір, як був створений метод тренування та однойменна програма «Фрілетіка». Він також є частиною стандартного репертуару CrossFit.

Популярна фітнес-вправа далеко не нова: гімнасти її давно знають як стрибок на корточках, а також її впродовж десятиліть використовують у військових видах спорту у поєднанні з віджиманням.

Берпі є і проклятим, і святкуваним: Строго кажучи, це не просто функціональна фітнес-вправа, а насправді три - присідання, віджимання та розтяжка. Разом вони обіцяють, що вони досить ефективні та стають справді напруженими із збільшенням кількості повторень та швидкості!

Найкраще в русі: ви можете інтегрувати його у свій тренажерний зал у будь-який час, між ними та де завгодно - будь то вдома, у тренажерному залі, у маленькому готельному номері чи на пляжі - кілька разів на тиждень.

Киньте виклик собі: можливо, одного разу ви зламаєте 100?

Які м’язи тренує реп’ях?

При правильному виконанні декількох послідовних відрижок ви тренуєте ноги, сідниці, плечі та трицепс, грудну клітку, а також розгинач спини та черевні м’язи, тобто всі основні м’язи та згиначі стегна.

Навряд чи будь-яка інша вправа може це зробити.

Крім того, регулярні тренування з реп’яхом збільшують швидкісну силу та силову витривалість, а отже, явно потрапляють до категорії HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування).

Але лише за однієї умови, коли ви виконуєте вправу чисто і в повному обсязі рухів, а одночасно набираєте швидкість і потієте.

Під час тренування та після нього багато калорій, звичайно, спалюється як нагорода - ключове слово - ефект післяопіку.

Правильне виконання відрижки

Далі ви детально дізнаєтесь, що таке виконання репету та які альтернативи для спільного використання чи початкового рівня у вас є.

Для справді працьовитих у нас також є форми бурпі, якщо ви хочете додати порції дії та сили.

Щоб вибрати правильний варіант, просто зазначте рівень складності у відповідній таблиці нижче.

Стрибок присідання, віджимання та розтяжки в одній вправі: Тут потрібні не тільки ваша сила та витримка, але й концентрація та координація. Однак при невеликій технічній підготовці процес швидко стає другою природою.

Це класична бурпе в три етапи:

1. Встаньте на ширині стегон. Тепер ти низько присідаєш і тримаєшся на підлозі руками перед ногами.
2. Руки на ширині плечей. Тепер стрибніть у положення віджимання і зробіть віджимання.
3. Тепер знову стрибніть ногами вперед, щоб ви знову опинились у присіданні. Нарешті, ви виконуєте прямий стрибок вгору.

---